அதுதான் உங்களுக்கு நீங்களே கொடுத்துக்கொள்ளும் கார்ப்ஸ் உணர்திறன் சோதனை. அதை எப்படி செய்வது எப்படி அறிகுறிகளை கண்டறிவது என்பதை இப்போது பார்ப்போம்.
கார்ப் உணர்திறன் சுய பரிசோதனை
கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள அறிகுறிகளில் அதிகப்படியான அறிகுறிகள் உங்களுக்கு உள்ளதா என்பதை உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும் பொருத்தி பார்க்கவும்.
- அதிக எடை
- பெற்றோர் அல்லது உடன் பிறந்தவர்கள் இரண்டாம் வகை நீரிழிவு நோயை பெற்றுள்ளவர்கள்.
- பெரும்பாலும் இனிப்புகள் அடங்கிய ரொட்டி, பாஸ்தா போன்ற உணவுகளே எனக்கு பிடித்த உணவுகளாக இருக்கின்றன.
- மன அழுத்தம் ஏற்படும் போதெல்லாம் சாப்பிட நினைப்பது.
- அதிக கார்ப்ஸ் கொண்ட உணவுகளை உண்ட பிறகு ஒரு மணி நேரத்தில் தூங்கிவிடுவது.
- காலை உணவாக தானியம் அல்லது ரொட்டிகளையே அதிகம் விரும்புவது.
- சாப்பிட்ட பின் இனிப்பு எடுத்துக்கொள்ள விழைவது.
- அதிக கார்ப்ஸ் கொண்ட சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவது.
- கட்டுபாடின்றி உண்பது.
- அடிக்கடி பசிப்பது போல் உணர்வதெல்லாம் நீங்கள் கார்ப்ஸ் உணவுக்கு அடிமையாகிவிட்டதற்கான அறிகுறிகளே ஆகும்.
சுயபரிசோதனை முடிவுகள்
இதன் அறிகுறி 1 அல்லது 3 இருந்தால் நீங்கள் சரியான அளவு கார்ப்ஸ் உணர்திறன் உடையவராக இருக்கலாம். 4 அல்லது 6 இருந்தால் 6 மிகவும் மிதமான அளவு கார்ப்ஸ் உணர்திறன் உடையவர் நீங்கள். ஆனால், 7 அல்லது 10 இருந்தால் நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் மீது அடிமையாகி உள்ளதற்கான வாய்ப்புள்ளது. இது ஒரு வினாடி வினாவோ அல்லது இரத்த பரிசோதனையோ அல்ல. நாங்களும் ஒன்றும் மருத்துவர்கள் அல்ல. ஆனால் இந்த சுய பரிசோதனை மூலம் எந்த அளவிற்கு கார்ப்ஸ் தேவை உங்களுக்கு உள்ளது என்பதை அறிந்து நீங்களே உங்களை திருத்திக்கொள்ள ஒரு வழிமுறை இது என சொல்லலாம்.
கண்டறிவது எப்படி
சில ஆரோக்கியமான உணவு முறைகளை பயன்படுத்தி உங்கள் கார்ப்ஸ் உணர்திறனை கட்டுப்படுத்தலாம். கார்ப்ஸ் உணர்திறன் அல்லது இரண்டாம் வகை நீரிழிவு நோயால் நீங்கள் கவலைபடுகிறீர்கள் என்றால் கண்டிப்பாக மருத்துவரை சந்திப்பதே சரியான முடிவாக இருக்கும். நீங்கள் மருத்துவரிடம் துல்லியமான அளவீடான HA1c இரத்த பரிசோதனை செய்ய சொல்லி கேளுங்கள். ஆனால் எடை இழப்பிற்கு தயாராகுபவர்கள் இந்த குறிப்பை பயன்படுத்தி கார்ப்ஸ் உணர்திறன் அதிகமாக உள்ளவராக இருக்கும் பட்சத்தில் அதில் இருந்து விலகி இருப்பது அல்லது குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் எடை இழப்பை எளிதாக்கலாம்.