ஆப்நகரம்

உடல் எடையை குறைக்கும் 11 வகை ஆரோக்கிய பானங்கள்... குடிச்சு பாருங்க பலன் கிடைக்கும்...

உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான பானங்கள் ஆரோக்கியமான பானங்கள் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா? நம்மில் பலரும் நம் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று விரும்புவர்; மற்றும் அதற்காக பல்வேறு முயற்சிகளில் ஈடுபடுவதுண்டு. அவ்வாறு உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று கருதும் நபர்களுள் நீங்களும் ஒருவர் என்றால், இந்த பதிவை நீங்கள் தவறாமல் படியுங்கள்!

Samayam Tamil 3 May 2021, 6:15 pm
நீங்கள் உடல் எடையை இழக்க விரும்புகிறீர்களா? பின்னர் நீங்கள் சாப்பிடுவதை மட்டுமல்ல, நீங்கள் குடிக்கக்கூடிய பானங்களையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். 2019 ஆம் ஆண்டில், நெதர்லாந்தில், இரண்டில் ஒருவர் என்ற கணக்கில் அதிக எடையுடன் காணப்பட்டனர். எனவே பலரும் எடை இழக்க வேண்டும் என்று விரும்புவதில் நாம் ஆச்சரியப்படுவதற்கு இல்லை. ஒரு நல்ல வடிவத்தை பெறுவதற்கு கடின உடற்பயிற்சி, ஜிம்கள், ஆரோக்கியமான சாலடுகள் மற்றும் குறைந்த கலோரிகள் கொண்ட உணவுகள் போன்றவை தேவை என்பதை நாம் அனைவரும் நன்கு அறிவோம். இருப்பினும், ஒரு முக்கியமான பகுதியை நாம் பெரும்பாலும் மறந்துவிடுகிறோம். அதாவது, நாம் என்னவெல்லாம் சாப்பிடுகிறோம் என்பதை தவிர்த்து நாம் என்னவெல்லாம் குடிக்கின்றோம் என்பதையும் நாம் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
Samayam Tamil 11 healthiest drinks to lose weight you should avoid
உடல் எடையை குறைக்கும் 11 வகை ஆரோக்கிய பானங்கள்... குடிச்சு பாருங்க பலன் கிடைக்கும்...


இந்த பதிவில், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கக் கூடிய 11 ஆரோக்கியமான பானங்கள் பற்றி பார்ப்போம் வாருங்கள்.

​தண்ணீர்

இந்த பட்டியலில் தண்ணீர் முதலிடத்தில் இருப்பது சிலருக்கு ஆச்சரியமாக கூட இருக்கலாம். உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் நீங்கள் குடிக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான பானங்களில் தண்ணீரும் ஒன்றாக உள்ளது. மேலும் இது எடை இழப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றது. எப்பொழுது உணவு சாப்பிடுவதற்கு முன்பு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடியுங்கள். இவ்வாறு செய்வதால் நீங்கள் விரைவில் முழுமையாக உணர்வீர்கள். பெரும்பாலும் நீங்கள் பசி உணர்வை கொண்டிருக்கும் போது, உண்மையில் நீங்கள் தாகமாக தான் இருப்பீர்கள்.

மேலும், நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எடை குறைவீர்கள்" என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் இலானா முல்ஸ்டீன் கூறுகிறார். ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது ஒவ்வொரு நபருக்கும் மாறுபடும். ஒரு சிலருக்கு, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 1.5 முதல் 2 லிட்டர் வரை தேவைப்படும்; இன்னும் சிலருக்கு, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 3 லிட்டர் கூட தேவைப்படலாம். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதோடு, உங்கள் சருமத்திற்கும் இது மிகவும் நல்லது.

​பழச்சாறுகள்

ஒரு சிலருக்கு வெறும் தண்ணீர் குடிக்க பிடிக்காது. அது போன்ற நபர்கள், வெறும் தண்ணீர் குடிப்பதற்கு பதிலாக அதனுடன் உங்கள் விருப்பத்திற்கு ஏற்றவாறு ஏதேனும் பழச்சாறுகளை சேர்த்து அருந்தலாம். கிரான்பெர்ரி, ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் போன்ற பழச்சாறுகளை நீங்கள் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

மாறாக, நீங்கள் தண்ணீரில் சில புதிய பழ துண்டுகளை (உங்கள் விருப்பத்திற்கு ஏற்ற பழங்கள்) சேர்த்து அந்த பழச்சாறுகள் தண்ணீரில் ஊறியதும் அந்த தண்ணீரை குடிக்கலாம். பழ துண்டுகளை அப்படியே வெட்டி தண்ணீரில் சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் இதனை எளிதாகச் செய்யலாம்.

இவ்வாறு செய்வது நீங்கள் குடிக்கக் கூடிய தண்ணீரை கொஞ்சம் இனிமையாக இருக்கச் செய்யும். இருப்பினும், நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், இதுவும் ஆரோக்கியமான பானங்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.

​கிரீன் டீ

கிரீன் டீ யில் ஒரு சிறந்த ஆன்டி ஆக்சிடன்ட்ஸ் (ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்), மற்றும் கேடசின்கள் உள்ளன. இந்த கேடசின்கள் உங்கள் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டும். இதன் மூலம், உங்கள் உடலில் அதிக கொழுப்பை எரிக்கக் கூடும். பதினான்கு ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வின் படி, அதிக அளவில் கிரீன் டீ குடித்தவர்கள், கிரீன் டீ குடிக்காத நபர்களை விட நான்கு கிலோ அதிக எடையை இழந்தனர் என்று கண்டறியப்பட்டு உள்ளது.

​புளிப்பு செர்ரி ஜூஸ் / சாறு

மோசமான தூக்கம் ஆனது, பெரும்பாலும் உடல் பருமன், உடல் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் எடை இழப்பதில் சிரமம் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டு உள்ளது. புளிப்பு செர்ரி பழம் ஆனது, நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதற்கு உங்களுக்கு உதவுகிறது. புளிப்பு செர்ரி பழங்களை சாப்பிடுவது அல்லது புளிப்பு செர்ரி ஜூஸை குடிப்பது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்று சொல்லப்படுகிறது.

இந்த சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பழச்சாறு, இயற்கையாகவே நிறைய மெலடோனின் மற்றும் டிரிப்டோபான் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இவை இரண்டும், நீங்கள் வேகமாக தூங்குவதை உறுதிசெய்கின்றன. மேலும், நீண்ட நேர தூக்கம் மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை நீங்கள் பெருகிறீர்களா என்பதை இது உறுதிசெய்கின்றன.

ஒரு விலங்கு சோதனையில், இரண்டு எலி குழுக்களுக்கு ஒரே மாதிரியான கொழுப்பு நிறைந்த உணவு வழங்கப்பட்டது. இதில், ஒரு எலி குழுவிற்கு உறைந்த மற்றும் உலர்ந்த புளிப்பு செர்ரி தூள் கொடுக்கப்பட்டது. இன்னொரு குழுவிற்கு அது கிடைக்கவில்லை. புளிப்பு செர்ரிகளைப் பெற்ற எலிகள், வயிற்று கொழுப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்களின் பிற அறிகுறிகளில் கிட்டத்தட்ட ஒன்பது சதவிகிதம் வரை குறைவை சந்தித்து உள்ளது.

​காபி

அனைத்து காபி பிரியர்களுக்கும் ஒரு நல்ல செய்தி காத்திருக்கிறது. அது என்னவென்றால், ஒரு கப் காபி ஆனது உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். ஆனால், அதில் நீங்கள் நிறைய பால் மற்றும் சர்க்கரையை சேர்க்காத வரை. ஒரு நாளைக்கு நான்கு கப் காபி குடிப்பதால், உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு 4 சதவீதம் வரை குறையும் என்று சமீபத்திய ஆய்வு காட்டுகிறது. ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் காஃபின் ஆனது, ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

சைலியம் ஃபைபர்

சைலியம் ஃபைபர் என்பது ஒரு வகையான கரையக்கூடிய ஃபைபர் ஆகும், இது மெட்டாமுசில் என்ற ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்டில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த சைலியம் ஃபைபர் ஆனது, உங்கள் உடலில் ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சி, நீங்கள் முழுமையாக உணர உங்களுக்கு உதவுகிறது. மேலும், இதன் காரணமாக நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவதை இது எளிதாக்குகிறது.

​கிரேப் ப்ரூட்

நீங்கள் ஒரு இனிப்பான பானத்தை விரும்பினால், பழச்சாறு போன்றவை ஒரு நல்ல, ஆரோக்கியமான விருப்பமாக அமைகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது முற்றிலும் உண்மை கிடையாது. பழச்சாறுகள் ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும், அவை பெரும்பாலும் அதிக சர்க்கரையை கொண்டுள்ளது. ஆகையால், நீங்கள் சிறிது எடை இழக்க விரும்பினால், இதுபோன்ற பழச்சாறுகளை உட்கொள்ளவது ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்காது. இருப்பினும், நீங்கள் பழச்சாறுகளை உட்கொள்ள விரும்பினால், ஒரு சிறிய டம்ளர் கிரேப் ப்ரூட் அல்லது திராட்சைப்பழச் சாற்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

12 வார ஆய்வில், நூறு பருமனான ஆண்களும் பெண்களும் மூன்று குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர். முதல் குழுவினர், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன்பும் பாதி கிரேப் ப்ரூட்டை சாப்பிட்டார்கள். இரண்டாவது குழுவினர், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன்பு ஒரு கிளாஸ் கிரேப் ப்ரூட் சாற்றைக் குடித்தனர்; கடைசி குழுவினர், எந்தவித கிரேப் ப்ரூட்டையும் சாப்பிடவில்லை. சராசரியாக, கிரேப் ப்ரூட்டை சாப்பிடுபவர்கள் சுமார் 1.6 கிலோவையும், கிரேப் ப்ரூட் சாறு குடித்தவர்கள் 1.5 கிலோவையும் இழந்தனர். எந்தவித கிரேப் ப்ரூட்டும் கிடைக்காத கட்டுப்பாட்டு குழு ஆனது, பன்னிரண்டு வாரங்களில் அரை கிலோவிற்கும் குறைவாகவே எடை இழந்துள்ளனர்.

​தேங்காய் தண்ணீர் மற்றும் தர்பூசணி ஜூஸ்

உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்து முடித்த பின்னரோ, உங்கள் உடலுக்கு இனிப்பு பானம் ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமையும். இருப்பினும், கடைகளில் கிடைக்கக்கூடிய ஏதேனும் ஒரு பானத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் தேங்காய் தண்ணீர் மற்றும் தர்பூசணி ஜூஸ் போன்றவற்றை தேர்தெடுக்கலாம். இவை இரண்டிலும் சர்க்கரையின் அளவானது மிகவும் குறைவாக உள்ளன. மேலும் இது, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் போதுமான அளவு திரவத்தைப் பெற உதவுகிறது.

தர்பூசணி பழத்தில் எல்-சிட்ரூலைன் என்ற அமினோ அமிலம் நிறைந்துள்ளது. இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றவும் தசை வலி மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றை குறைக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் உங்கள் வீட்டிலேயே தர்பூசணி தண்ணீரை உருவாக்க விரும்புகிறீர்களா? அதற்கு நீங்கள் ஒரு 1200 கிராம் விதை இல்லாத பழுத்த தர்பூசணி துண்டுகளை ஒரு கப் குளிர்ந்த நீரில் சேர்த்து பிளெண்டர் அல்லது மிக்சியில் அடித்துக் கொள்ளவும். அது நன்றாக தண்ணீர் பதத்திற்கு வரும் வரை அதை அடித்துக் கொள்ளவும்.

​புரதம் நிறைந்த பானங்கள்

புரதம் என்பது தசைகளின் கட்டுமானத் தொகுதி ஆகும். மேலும் இது நீங்கள் நீண்ட நேரத்திற்கு முழுமையாக இருக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. இது எடை இழப்பிற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக அமைகிறது. புரதச்சத்து நிறைந்த பானங்கள் எடை இழக்க ஒரு சிறந்த கருவியாக இருக்கும். குறிப்பாக நீங்கள் அவற்றை உணவிற்கு பதிலாக எடுத்துக் கொள்ளும் போது. மேலும், இது போன்ற புரதம் நிறைந்த பானங்களை நீங்கள் மாலை நேரத்தில் ஒரு சிற்றுண்டியாக கூட எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

​ஒயிட் டீ / வெள்ளை தேநீர்

ஆரோக்கியமான தேநீர் என்று வரும்போது, பச்சை தேநீர் (கிரீன் டீ) ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. இருப்பினும், ஒயிட் டீ யும் ஒரு ஆரோக்கியமான தேர்வாக அமைகிறது. மேலும், உடல் எடை குறைக்க விரும்பும் நபர்களுக்கும் ஒயிட் டீ உதவுகிறது. வெள்ளை தேநீரில் காஃபின் மற்றும் கேடசின் ஈ.ஜி.சி.ஜி ஆகியவற்றின் சக்திவாய்ந்த, கொழுப்பை கரையக்கூடிய ஒரு கலவை உள்ளது.

டெஸ்ட் டியூப் ஆய்வுகள், இந்த கேடசின் ஆனது, புதிய கொழுப்பு செல்கள் உருவாவதைத் தடுக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. ஒயிட் டீ நம் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை தூண்டுகிறது; மற்றும் தற்போதுள்ள கொழுப்பை உடைத்து ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்தும் வகையில், நம் உடலின் திறனைத் தூண்டுகிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

​குறைந்த கலோரி கொண்ட ஸ்மூத்தி

புரோட்டீன் பவுடர் உடல் சேர்த்து, குறைந்த கலோரி கொண்ட ஸ்மூத்தி ஆனது, பசியின் உணர்வை எதிர்கொள்ள ஒரு சிறந்த வழியாக அமைகிறது. இதுபோன்ற ஸ்மூத்தியை நீங்களே உருவாக்குவது மிகவும் சிறந்தது மற்றும் இழித்தும் கூட. இவ்வாறு வீட்டிலே தயாரிப்பது மூலம், உங்கள் பானத்தில் என்ன இருக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். புரோட்டீன் பவுடர், சிறிது உறைந்த பெர்ரி, கொஞ்சம் பாதாம் பால் ஆகியவற்றை எடுத்து இவை அனைத்தையும் நன்றாக அரைத்து எடுத்துக் கொள்ளவும். அரைத்து எடுத்த ஸ்மூத்தியை நீங்கள் அப்படியே குடிக்கலாம்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்