ஆப்நகரம்

Headache tips : எடைகுறைப்பால் ஏற்படும் தலைவலியை போக்க 5 வழிமுறைகள்

உடல்எடை தலைவலியாக இருக்கிறதென அதை குறைப்பதற்காக உடற்பயிற்சி செய்தால் அதுவே உங்களுக்கு தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறதா? எப்படி அந்த தலைவலியை போக்குவது என தெரியாமல் முழித்துக் கொண்டிருக்கிறீர்களா? ஒரு சில எளிய வழிமுறைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்களின் நீண்ட நாள் தலைவலியை விரட்டி விடலாம்.

Samayam Tamil 24 Sep 2022, 12:59 pm
உடலில் சேர்ந்த அதிகப்படியான எடையை குறைப்பதென்பதே கடுமையான காரியம். ஆனால், முடியாத காரியம் ஒன்றுமல்ல அப்படி எடை குறைப்பில் ஈடுபடும்போது சில பக்கவிளைவுகளை எதிர்கொள்ள நேரிடும்.
Samayam Tamil 5 tips to remove your headache cause of weight loss
Headache tips : எடைகுறைப்பால் ஏற்படும் தலைவலியை போக்க 5 வழிமுறைகள்


அதில் முக்கியமானதும், சத்தமில்லாமல் நம்மை கொடுமை செய்ய கூடியதும் இந்த தலைவலி தான். அவற்றால் பெரும்பாதிப்பு இல்லையென்றாலும், ஒரு காலைநேர தலைவலி உங்களின் ஒட்டுமொத்த நாளையும் கெடுத்து விடும்.

இதற்கு உங்கள் உடற்பயிற்சி உணவுத்திட்டத்தால் ஏற்படும் வைட்டமின் இழப்பு, கலோரி இழப்பு, நீரிழப்பு, உணவு உண்ணாமை, மனஅழுத்தம் போன்ற பல்வேறு காரணங்களால் காரணமாக இருக்கலாம். இவற்றிலிருந்து தப்பிப்பதற்கான எளிய வழிமுறைகளை சிலவற்றை உங்களுக்காக நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

தலைவலியை விரட்டும் வழிகள்:

  • மது அருந்துதல்
  • புரதசத்து
  • நீர்சத்து
  • மனஅழுத்தம்
  • உடற்பயிற்சியும் உணவுத்திட்டமும்

மது அருந்துதல்

சிலரெல்லாம் தலைவலிக்கிறது கொஞ்சம் மது அருந்திவிட்டு வந்து விடுகிறேன் என்று சொல்வதை அடிக்கடி கேட்டிருப்போம். ஆனால், அவர்களுக்கு தலைவலியே அதனால்தான் ஏற்படுகிறது. இது போன்ற சமயங்கள் மட்டுமின்றி பொதுவாகவே தொடர்ந்து தலைவலி வருபவர்கள் மது அருந்துவதை குறைக்க வேண்டும்.

​நீர்சத்து

எடை குறைப்பிற்கான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும்போது நீங்கள் உங்கள் உடலில் உள்ள நீர்ச்சத்தை இழக்க நேரிடலாம். எனவே, அதிகமான தண்ணீர் குடிப்பதை பழக்கமாக வைத்து கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உடலில் நீரிழப்பு ஏற்படாமல் பாதுகாக்கும். மேலும், நீரிழப்பால் ஏற்படும் தலைவலி, உடல் சோர்வு, வறட்சி ஆகியவற்றிலிருந்து காப்பாற்றும்.

​புரதசத்து

இதனால், தலைவலி குறைக்க முடியும் என்று எந்த ஆய்வுகளும் நிரூபிக்கவில்லை. ஆனால், இது போன்ற சமயங்களில் உங்கள் உடலுக்கு தேவையான புரதசத்து குறைவாக இருந்தால் உங்கள் தலைவலியை அது மேலும் அதிகப்படுத்த வாய்ப்புள்ளது. எனவே எடைக்குறைப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி நேரங்களில் உடலுக்கு தேவையான புரத சத்தை தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

​மனஅழுத்தம்

மனஅழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும்போது கூட தலைவலி அதிகரிக்கலாம். அது போன்ற சூழலில், தலைவலியோடு சேர்த்து காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுங்கள்.

மேலும், யோகா மற்றும் தியானப் பயிற்சி உங்கள் மனஅழுத்தத்தை குறைக்க உதவலாம்.

​உடற்பயிற்சியும் உணவுத்திட்டமும்

உங்கள் எடைக்குறைப்பு உடற்பயிற்சியை துவங்கிய பிறகு குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரம் கழித்தாவது உங்களின் புதிய உணவுத்திட்டத்தை துவங்குங்கள். அப்போதுதான் புதிய நடைமுறைக்கு உங்கள் உடலால் தயார்படுத்தி கொள்ள முடியும்.

உணவு பழக்கம்

உணவு உட்கொள்ளுதல், எதை உண்கிறோம், எப்படி உண்கிறோம் என்பதில் பல வழிமுறைகள் உள்ளது.

பொதுவாக நம் அன்றாட வாழ்க்கையிலேயே சரியான நேரத்திற்கு உணவு எடுத்து கொள்ளாத பழக்கத்தை இயல்பாக வைத்துள்ளோம். மேற்கொண்டு, எடையை குறைப்பதற்கான நடவடிக்கையில் ஈடுபட்டிருக்கும்போது அதே பாணியை பின்பற்றுகிறோம். இது உங்களுக்கு வளர்சிதை குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும்.

மேலும், ஊட்டச்சத்து மற்றும் கலோரி குறிப்பட்டால் தலைவலி உட்பட உடல் சோர்வையும் ஏற்படுத்தலாம். எனவே, சரியான நேரத்திற்கு சத்தான உணவுகளை எடுத்து கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக காலை உணவை மறக்காமல் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

கீரைகள், நட்ஸ், மீன், பழங்கள் போன்றவை எடை குறைப்பு நடவடிக்கையில் உங்கள் தலைவலியை குறைக்கும் உணவுகள். அதே போல், கடைகளில் கிடைக்கும் சிப்ஸ், உப்புச்சத்து அதிகமுள்ள உணவுப்பொருட்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் , உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ், கிரீம் செய்யப்பட்ட பால் பொருட்கள், அதிக சர்க்கரை சத்துள்ள உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள்

ஆய்வுகளின்படி கொழுப்புசத்து குறைந்த நார்ச்சத்து அதிகமுள்ள உணவுப்பொருட்களின் மூலம் தலைவலி குறைவதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. எனவே , உங்கள் உணவுத்திட்டத்தில் நார்சத்து அதிகமாக உள்ள உணவுகளை சேர்த்து கொள்ளுங்கள்.

​ஹிஸ்டாமின் உணவுகள் (histamine high foods)

ஹிஸ்டாமின் அதிகமுள்ள உணவுகளான கீரைகள், சீஸ், ஒயின் , புளித்த உணவுகள், கத்திரிக்காய் போன்றவற்றை தவிர்க்கவும். இவை வாஸ்குலர் தலைவலியை உண்டாக்குவதாக கூறப்படுகிறது.

​கலோரி இழப்பு

உங்களின் உடல் எடை குறைப்பில் கலோரி இழப்பு என்பது தவிர்க்க முடியாதது. ஆனால், அதிகமான கலோரி இழப்பு தலைவலியோடு சேர்த்து பல உடல் உபாதைகளையும் கொண்டு வரலாம் என ஆராய்ச்சிகள் கூறுகின்றன.

​துளசி

துளசி இலையில் எண்ணற்ற சத்துக்கள் உள்ளதால் தினசரி 6-7 துளசி இலைகளை வாயில் போட்டு மெல்வதால் உங்கள் தலைவலியை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் உடலை புத்துணர்ச்சியாக்கும்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்