ஆப்நகரம்

ரத்த அழுத்தத்தை எப்படி சமாளிக்கலாம்? இதயநல மருத்துவர்கள் சொல்வது என்ன?

நிறைய பேர் சந்திக்கும் மிகப்பெரிய பிரச்சனை இரத்த அழுத்த மாறுபாடாகும். இரத்த அழுத்தம் மாறுபடும் போது நாம் நிறைய உடல் நல பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும். எனவே இரத்த அழுத்த குறைபாடு ஏற்படும் போது எந்த மாதிரியான பிரச்சினைகளை சந்திக்கலாம் என்று பார்ப்போம்.

Samayam Tamil 7 Aug 2020, 2:40 pm
இரத்த அழுத்தம் என்று பேசும் போது இரண்டு விதமான இரத்த அழுத்தம் இருக்கலாம். ஒன்று உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றொன்று குறைந்த இரத்த அழுத்தம். இந்த இரண்டு இரத்த அழுத்த மாறுபாடுகளும் நம் உடல் நலத்தை பாதிக்கக் கூடிய விஷயங்களாகும். உணவு மாற்றங்கள், ஆபத்து காரணிகள் போன்றவை உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணிகளாக பேசப்படுகிறது. ஹைபோடென்ஷன் அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் ரொம் அரிதாகவே உண்டாகிறது.
Samayam Tamil 6 tips from a cardiologist will help you deal with your high and low blood pressure
ரத்த அழுத்தத்தை எப்படி சமாளிக்கலாம்? இதயநல மருத்துவர்கள் சொல்வது என்ன?


​ஹைப்போ டென்ஷன்

ஹைப்போ டென்ஷன் வந்தால் லேசான தலைவலி மற்றும் மயக்கத்தை நீங்கள் உணரலாம். சாதாரண இரத்த அழுத்தம் சுமார் 120/80 மற்றும் 90/60 க்கு கீழே இருந்தால் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் கொண்டதாக கருதப்படுகிறது. இது குறித்து இதய மருத்துவ நிபுணர் நம்மிடம் சில விஷயங்களை பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

ஹைபோடென்ஷனின் அறிகுறிகள் குளிர்ச்சியை உணர்வது மற்றும் இரத்த அழுத்தம் 90/60 ஐ விட 3-4 நாட்கள் தொடர்ந்து அழுத்தம் இருப்பது பலவீனமாக அல்லது மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும். குமட்டல், நீரிழப்பு, செறிவு இல்லாமை மற்றும் பார்வை மங்கலாக இருப்பது போன்றவை மற்ற அறிகுறிகளாகும்.

குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கீழ்கண்ட அறிகுறிகள் உதவுகின்றன.

​குறைந்த கார்போ

கார்போஹைட்ரேட் எடுத்துக் கொள்வதை குறையுங்கள். கார்ப்ஸ் மிக எளிதாக செரிக்கப்பட்டு உங்க இரத்த அழுத்த மட்டத்தில் திடீர் சில மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். எனவே நீங்கள் உண்ணும் உணவில் அதிகப்படியான கார்ப்ஸை குறைப்பது உங்க இரத்த அழுத்தம் சீராக இருக்க உதவுகிறது.

தொடைப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை மட்டும் எப்படியாவது குறைக்கணுமா? அப்போ இத பண்ணுங்க..

​காபி குடியுங்கள்

மருத்துவர்கள் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க காபி குடிக்கப் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது உங்க இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. எனவே குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருப்பவர்கள் மிதமான அளவில் காபியை பருகலாம். இல்லையெனில் உங்களுக்கு நீரிழிப்பு ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது.

​அதிகப்படியான உப்பால் ஆன உணவு

உப்பில் உள்ள சோடியம் இரத்த அழுத்தத்தை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கிறது. வேண்டுமானால் உணவில் கூடுதல் டேபிள் உப்பை சேர்க்கலாம். ஆனால் அதே நேரத்தில் அதிக உப்பை சேர்க்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உப்பு மற்றும் சர்க்கரையுடன் தண்ணீர் சேர்த்து சாப்பிடுங்கள். சர்க்கரை மற்றும் உப்பு கலவையானது எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நிறைந்த ஒன்றாகும். இது உங்க இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது. எனவே குறைந்த இரத்த அழுத்த சமயங்களில் நாள் முழுவதும் இதை பருகி வரலாம்

வேக வைத்த முட்டை டயட்டா? அதுல இவ்ளோ வேகமா எடை குறைக்கலாமா?

​மதுப்பழக்கத்தை தவிருங்கள்

ஆல்கஹால் குடிப்பது நீரிழிப்பை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் உங்க இரத்தத்தின் அளவையே குறைக்கிறது. இது உங்க இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. மதுவை மிதமாக உட்கொள்வது கூட உங்க இரத்த அழுத்தத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

​நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்

நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள். இது உங்களை நீரிழப்பிலிருந்து காப்பாற்ற உதவுகிறது. இது உங்க இரத்த அழுத்த அளவை பராமரிக்க உதவும். நீங்கள் மயக்கம் வரும் போதெல்லாம் சுமார் 200 மில்லி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

கல்லீரலை நீங்களே சுத்தப்படுத்திக்கணுமா? இந்த சிம்பிளான 5 யோகாசனத்த செய்யுங்க...

​தலைவலி

நீங்கள் லேசான தலைவலியை உணர்ந்தால் மல்லாக்க படுத்துக் கொண்டு இரண்டு அல்லது மூன்று தலையணைகளை உங்க காலுக்கு கீழே வைக்க வேண்டும். இதனால் உங்க கால்கள் உயரமாக இருக்கும். இது உங்க மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் செல்வதை எளிதாக்குகிறது.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்