ஆப்நகரம்

பெருங்குடலை சுத்தமாக்க உதவும் 8 உணவுகள்.

உலகளவில் பெருங்குடல் புற்றுநோய் பெரும் அச்சுறுத்தலாக மாறிவருகிறது. மோசமான உணவுப்பழக்க வழக்கங்கள் உட்பட பல்வேறு பிரச்சனைகளால் இந்த புற்றுநோய் தொற்றுவதாக கூறப்படுகிறது. உங்கள் உணவுப்பழக்கத்தில் குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்ப்பதன் மூலம் உங்களது பெருங்குடலை ஆரோக்கியமாக பார்த்துக் கொள்ள முடியும்.

Samayam Tamil 28 Sep 2022, 5:36 pm
உலக அளவில் நீண்ட நாட்களாகவே பெருங்குடல் புற்றுநோய் என்பது இளையோர் மத்தியில் பெரிதும் கவலைக்குரிய நோயாக உருவெடுத்து வருகிறது. கடந்த முப்பது ஆண்டுகளில் இதன் பெருக்கம் ஏறியும் இறங்கியும் தற்போது 55 வயதுக்கு குறைவாக உள்ள 60 சதவீதத்தினருக்கு இந்த நோய் தாக்குவதற்கான வாய்ப்புகள் இருப்பதாக ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
Samayam Tamil 8 foods that cleansing your colon
பெருங்குடலை சுத்தமாக்க உதவும் 8 உணவுகள்.


குறிப்பாக 2030ஆம் ஆண்டுக்குள் 20இலிருந்து 49 வயதுக்குள் இருக்கும் இளையோர் மரணமடைவதற்கான காரணங்களில் இந்த நோய்தான் முன்னணியில் இருக்கும் என்றும் கணிக்கப்பட்டுள்ளது,

இதற்கு நமது வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு பழக்கவழக்கங்கள்தான் முக்கியமான காரணமாக கூறப்படுகிறது. உங்கள் உணவுமுறையை ஆரோக்கியமாக கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் உங்களது பெருங்குடலை சுத்தமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்துக் கொள்ளலாம் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

​நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்வகைகள்

ஒரு நாளில் நீங்கள் உண்ணும் உணவில் மூன்றில் ஒரு பாதி நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்வகைகள் நிறைந்திருந்தால் அது உங்களுக்கு பெருங்குடல் புற்றுநோய் ஏற்படுவதிலிருந்து 24% பாதுகாக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அதிலும், குறிப்பாக ப்ரோக்கோலி, காலிஃப்ளவர் மற்றும் பரட்டைக்கீரை ஆகியவை முக்கிய பங்கு வகிக்க கூடியவை.

​கீன்வா மற்றும் பிரௌன் ரைஸ்

உங்கள் பெருங்குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளும் உணவுகளில் முக்கியமான ஒரு உணவுதான் குறைந்தளவு பதப்படுத்தப்பட்ட முழு தானியங்களான கேன்வா, ஓட்ஸ், பிரௌன் ரைஸ் போன்றவை. இவை உங்களை பெருங்குடல் புற்றுநோய் தாக்குவதிலிருந்து 17% பாதுகாக்கும் என்று ஆய்வுகளில் கண்டுபுடிக்கப் பட்டுள்ளது.

​ப்ரோபையோட்டிக் உணவுகள்

புளிக்கவைக்கப்பட்ட பால் பொருட்களான யோகர்ட் போன்றவற்றை தினமும் உண்பது உங்களது பெருங்குடல் புற்றுநோய் பாதிப்பை தடுக்க உதவுவதாக சமீபத்திய ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. இல்லை உங்களால் அவற்றை உண்ண முடியவில்லை என்றால் ப்ரோபையோட்டிக் உணவுகளை தேர்வு செய்து உண்ணலாம். மோர், இட்லி, பன்னீர் போன்றவை இந்த பட்டியலில் இடம்பெரும்.

​குடலை சுத்தப்படுத்தும் ப்ராடக்ட்டுகள்

பலவிதமான ஃபைபர் சப்ளிமென்டுகள் மற்றும் கோலோன் கிளீன்சிங் சப்ளிமென்டுகள் கடைகளில் கிடைக்கும். எப்போதும், உணவு முறையிலிருந்து கிடைக்கும் அதே அளவு ஊட்டச்சத்து அல்லது ஆரோக்கியம் இவற்றிலிருந்து கிடைக்காது. இருப்பினும் எதுவுமே கிடைக்காது என்று சொல்ல முடியாது. உங்களால் உணவிலிருந்து மட்டுமே தேவையான நார்சத்து போன்றவற்றை பெற முடியவில்லை என்றால் நீங்கள் இது போன்ற சப்ளிமென்டுகளை பயன்படுத்தலாம், தவறில்லை..

​இறைச்சி வகைகள்

ரெட் மீட் என்று சொல்லக்கூடிய மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் ஆட்டு இறைச்சி போன்றவை உங்கள் குடல் புற்றுநோய்க்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். அப்படி உங்கள் உணவில் இறைச்சியை சேர்த்துக்கொள்ள விரும்பினால், கோழி அல்லது மீன் வகைகளை குறிப்பிட்ட அளவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

மேலும், சால்மன் மீன், மத்தி மற்றும் டிரௌட் மீன்களை சாப்பிடுவதால் கேன்சர் செல்கள் வளர்வது தடுக்கப்படும்.

​வால்நட்ஸ்

சமீபத்தில் கூட வால்நட்ஸ் சாப்பிடுவதால் இதய நலனை பாதுகாக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்தன. அதே போல் ஒரு நாளுக்கு இரண்டு கிராம் வால்நட் சாப்பிடுவது மூலம் உங்களது குடலை சுத்தமாய் ஆரோக்கியமாக பார்த்துக் கொள்ளலாம். இவற்றில் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமில வடிவில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. எனவே, உங்கள் பெருங்குடலை ஆரோக்கியமாக பாதுகாக்க இது உதவும்.

​சியா விதைகள்

இரண்டு டேபிள்ஸ்பூன் சியா விதைகள் உங்களின் ஒரு நாள் நார்ச்சத்து தேவையில் 40 சதவீதத்தை நிறைவுசெய்யும். காரணம், 2 டேபிள்ஸ்பூன் சியா விதையில் 10 கிராம் நார்ச்சத்து அடங்கியுள்ளது. இந்த விதைகள் உங்களின் பெருங்குடலிலிருந்து நச்சு கெமிக்கல்கள் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் ஆகியவற்றை உங்கள் உடலிலிருந்து வெளியேற்றுகிறது.

பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்

பீன்ஸ் உள்ளிட்ட பருப்பு வகைகள் உங்களது உடலுக்கு அதிகமான நார்ச்சத்துக்களை தருகிறது. மேலும், அதிகமாக காய்கறி வகைகளிலிருந்து நார்ச்சத்துக்களை பெற்றுக்கொள்ளும் நபர்களுக்கு 35 சதவீதம் பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கான முன்னறிகுறிகள் வருவதிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

​எப்படி இவற்றை எடுத்துக்கொள்வது?

பொதுவாக பலர் ஒரு புதிய உணவுப்பழக்கத்தை துவங்கும்போது செய்ய கூடிய தவறு மொத்தமாக ஒரே அடியாக துவங்கிவிடுவது. அப்படியின்றி, நீங்கள் அதிக நார்ச்சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்ள துவங்கும்போது மெதுவாக படிப்படியாக உணவு முறையில் எடுத்துக் கொள்ளவும். ஒரே அடியாக மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களை நிறுத்தி விட்டு இதற்கு மாறி விட கூடாது.

அதனால், உங்கள் பெருங்குடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களினால் நீங்கள் வாயு வெளியேறுதல், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வீக்கம் ஆகிய அசௌகரியமான விளைவுகளை எதிர்கொள்ளலாம். அதே போல், அதிக நார்ச்சத்துக்களை எடுத்துக் கொள்ள துவங்கும்போது அதிகமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதையும் மனதில் வைத்து கொள்ளுங்கள்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்