ஆப்நகரம்

world heart day 2022 : உடம்போட அச்சாணியே இதயம்தான்... அது ஆரோக்கியமா இருக்கணும்னா இந்த 5 பானத்தை தினம் குடிக்கணும்...

இதயம் தான் நம்முடைய ஒட்டுமொத்த உடலின் இயக்கத்துக்கு மிக அடிப்படையாக இருப்பது. இதயம் தான் ரத்தத்தை பம்ப் செய்து முறையாக உடலுக்கு அனுப்புகிறது. இதை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளும்போது தான் நம்முடைய ஒட்டுமொத்த உடல் இயக்கமும் சீராக இருக்கும். இதயத்தை ஆரோக்கியமான வைத்துக் கொள்ள உடற்பயிற்சி, முறையான உணவுப்பழக்கம், போதிய அளவு தூக்கம் ஆகியவை மிக அவசியம். அவற்றில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவு மிக முக்கியம்.

Samayam Tamil 29 Sep 2022, 10:04 am
உலக அளவில் அதிகம் பேர் இறப்பதற்கு காரணமாக இருப்பதில் முதல் இடம் இதய நோய்களுக்குத் தான் இருக்கிறது. இந்த இதய நோய்கள் உண்டாவதற்கு பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கின்றன. அவற்றில் மிக முக்கியமானவை ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைபாடும் நீர்ச்சத்து குறைபாடும் தான். அவற்றை நிவர்த்தி செய்து உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள என்ன மாதிரியான பானங்களை நம்முடைய அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம் என்று இங்கே பார்ப்போம்.
Samayam Tamil add these drinks to your daily diet for boost your heart health
world heart day 2022 : உடம்போட அச்சாணியே இதயம்தான்... அது ஆரோக்கியமா இருக்கணும்னா இந்த 5 பானத்தை தினம் குடிக்கணும்...


​இதய ஆரோக்கியத்துக்கு தண்ணீர்

காலையில் தூங்கி எழுந்ததும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது சருமத்துக்கு நல்லது என்று சொல்வார்கள். அதேபோல நம்முடைய உடலில் உள்ள கழிவுகளை வெளியேற்றுவதற்கும் காலை எழுந்ததும் தண்ணீர் குடிப்பது மிக அவசியம். உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்துக் கொண்டாலே உடல் ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கும்.

உடலில் எப்போது முறையாக கழிவுகள் போன்றவை வெளியேற்றப்படாமல் இருக்கின்றனவோ அப்போது தான் வயிறு உப்பசம் (bloating), அஜீரணக் கோளாறு போன்ற பிரச்சினைகள் உண்டாகும்.

உடல் நீரேற்றத்துடன் இருக்கும்போது நம்முடைய இதயம் ரத்தத்தை பம்ப செய்வது எளிதாக நடக்கும். அதில் சிக்கல் ஏற்படாது. அதன்மூலம் இதய மண்டலம் (cardivascular system) சீராக இருக்கும். இதய நோய்களுக்கான ஆபத்தும் இதனால் குறைவு.

​இதய ஆரோக்கியத்துக்கு ஸ்மூத்தி

காலை உணவில் தினமும் ஏதேனும் ஒரு வகை ஸ்மூத்தி இருப்பதை கட்டாயமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். ஸ்மூத்தியில் நமக்கு கிடைக்கும் பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் ஒருசேர கிடைக்கும். அவை நம்முடைய ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவதாக இருக்கும்.

ஸ்மூத்திகள் பெரும்பாலும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் கொண்டு செய்வோம். இவையிரண்டிலுமே பொட்டாசியம் உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துக்களும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளும் அதிகம் இருப்பதால் இவை ரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்து இதயத்திற்குச் செல்லும் ரத்தக் குழாய்களில் கொழுப்பு படிவதை தடுத்து இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

​இதய ஆரோக்கியத்துக்கு ஹெர்பல் டீ

இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு பால் சேர்க்கப்பட்ட டீ எடுத்துக் கொள்வதைத் தவிர்த்துவிட்டு ஹெர்பல் டீ எடுத்துக் கொள்வது மிக ஆரோக்கியமான தேர்வாக இருக்கும்.

லாவண்டர், கெமோமில் போன்ற டீ குடிப்பது நம்முடைய தூக்க சுழற்சியை மேம்படுத்தும். ஆழ்ந்த தூக்கத்தைக் கொடுக்கும். இதயம் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு சரியான அளவு தூக்கம் மிக முக்கியம். ஏனெனில் போதிய அளவு தூக்கமின்மை இதய நோய்களுக்கான காரணிகளில் மிக முக்கியமானதாக சொல்லப்படுகிறது.

போதிய தூக்கமின்மையால் உடல் பருமன், நீரிழிவு, உயர் ரத்த அழுத்தம் ஆகிய பிரச்சினைகள் அதிகரிப்பதால் இதய நோய் ஆபத்தும் அதிகம். இந்த ஆபத்துக் காரணிகளைக் குறைக்க ஹெர்பல் டீ தினமும் எடுத்துக் கொள்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

​இதய ஆரோக்கியத்துக்கு வெஜிடபிள் ஜூஸ்

காய்கறிகளில் போதுமான அளவு வைட்டமின்களும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களும் நமக்குக் கிடைக்கும். அதோடு காய்கறிகளில் இருந்து பெறப்படும் நார்ச்சத்துக்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவனவாக இருக்கும்.

தினமும் நம்முடைய மூன்று வேளை உணவிலும் காய்கறிகள் இருக்கும்படி பார்த்துக் கொண்டாலே அவற்றிலிருந்து குறைந்தது 5 கிராம் அளவுக்கு நார்ச்சத்தை நம்மால் பெற முடியும். இந்த நார்ச்சத்துக்கள் தான் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் மிக முக்கிய பங்கு வகிப்பதாக இருக்கிறது.

​இதய ஆரோக்கியத்துக்கு க்ரீன் ஜூஸ்

உங்களுடைய தினசரி டயட்டில் தினமும் கீரைகள், பச்சை நிறக் காய்கறிகளை அப்படியே அல்லது ஜூஸாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டியது மிிக அவசியம். இது இதய நோய்கள் வராமல் பார்த்துக் கொள்ள உதவும்.

கொத்தமல்லி இலை, செலரி, கோதுமைப்புல், பாலக் கீரை, புதினா ஆகிய ஏதேனும் ஒரு கீரை வகையுடன் ஆப்பிள், எலுமிச்சை, இஞ்சி, வாழைப்பழம் ஆகியவற்றை அவரவர் சுவைக்கேற்ப சேர்த்து அதை ஜூஸாக்கி தினமும் காலையில் குடித்து வருவது நல்லது.

இப்படி எடுத்துக் கொள்ளும் பொட்டாசியம் உள்ளிட்ட எல்லா விதமான ஊட்டச்சத்துக்களும் ஒரே சமயத்தி்ல் உங்களுக்கு கிடைக்கும். ஆன்டி ஆக்சிடண்ட்டுகளும் இன்பிளமேட்டரி பண்புகளும் இவற்றில் அதிகம். அதனால் இவை இதயத்தை ஆரோக்கியமாகவும் நோய்த் தொற்றுக்கள் ஏற்படாமலும் குறிப்பாக கொழுப்பு படிதலைத் தடுக்கவும் உதவும்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்