ஆப்நகரம்

முழங்கால் வலி உள்ளவர்கள் என்ன யோகாசனம் செய்ய வேண்டும்? எதை செய்யக்கூடாது...

யோகா ஒரு முக்கியமான உடற்பயிற்சியாகும். இது பல வித உடல் பிரச்சனைகளையும் மன பிரச்சனைகளையும் சரி செய்ய உதவுகிறது. அதே போல முழங்கால் வலி மூட்டு வலிக்கும் இது நன்மை பயக்கிறது. அதை பற்றி இப்போது பார்ப்போம்.

Samayam Tamil 3 Aug 2021, 10:14 am
யோகா ஒரு அற்புதமான உடற்பயிற்சியாகும். ஒரே நேரத்தில் உடல் மற்றும் மனம் இரண்டிற்கும் உபயோகமான ஒரு பயிற்சியாக யோகா உள்ளது. நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதில் துவங்கி சுவாச பிரச்சனையை சரி செய்வது வரை பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை யோகா முறை கொண்டுள்ளது. இந்த கொரோனா பொதுமுடக்கம் காலத்தில் பலரும் வீட்டில் அமர்ந்து பணி புரிந்து வருகிறோம். இதனால் பலரும் முழங்கால் வலியை அனுபவிக்க கூடும். எனவே முழங்கால் வலியை சரி செய்யும் சில யோகா முறைகளை இப்போது பார்ப்போம்.
Samayam Tamil best and worst yoga poses for knee pain in tamil
முழங்கால் வலி உள்ளவர்கள் என்ன யோகாசனம் செய்ய வேண்டும்? எதை செய்யக்கூடாது...


​முழங்கால் பிரச்சனைகள்

நாம் தினமும் சில தூரமாவது நடப்பது நமது கால்களுக்கு நன்மை பயக்கும். ஆனால் தினமும் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்தே இருப்பது போன்ற செயல்களின் காரணமாக கால் தசைகள் பலவீனமாகலாம். இதனால் முழங்கால் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். 50 வயதைத் தாண்டிய பின் வந்து கொண்டிருந்த முழங்கால் வலி தற்போது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால் 20 வயதிலேயே வரத் தொடங்கிவிட்டது.

​யோகா பயிற்சிகள்

நீங்கள் தினமும் செய்யக்கூடிய சில யோகா பயிற்சிகள் இந்த வலிகளில் இருந்து உங்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்கலாம். ஆனால் முழங்கால் வலியை சரி செய்ய கூடிய சரியான யோகா முறையை பின்பற்ற வேண்டும். ஏனெனில் சில யோகா முறைகள் உங்கள் வலியை மேலும் மோசமாக்கலாம்.

யோகா பாலம் ஆசன முறை

இந்த பாலம் ஆசனமானது தொடை எலும்பிற்கு நன்மை பயக்கிறது. மேலும் இது கால் தசைகளை வலுப்படுத்திகிறது. இதனால் முழங்கால் அழுத்தமானது குறைகிறது. எனவே இந்த பயிற்சி முழங்கால் வழியை குறைப்பதற்கு உதவுகிறது.

​நாற்காலி முறை

இந்த ஆசன முறையை செய்யும் போது நமது உடலின் அனைத்து தசைகளும் இதில் ஈடுப்படுகிறது. மேலும் அவற்றின் நன்மைகளுக்கு இந்த ஆசனம் உதவுகிறது. மேலும் இது இடுப்பு மற்றும் தொடைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

​வாரியர் ஆசன முறை

இந்த வாரியர் ஆசன முறையானது தொடை எலும்புகளுக்கு நன்மை பயக்கும் முறையாக உள்ளது. மேலும் அவற்றை பலப்படுத்துகிறது. முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கால் தசைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு இந்த வாரியர் ஆசன முறை உதவுகிறது.

​ஹை லங்க்ஸ் முறை

இது நுரையீரல், க்ளூட்ஸ் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்தும் அடிப்படை கால் யோகா பயிற்சி ஆகும். இந்த ஆசனமானது உடலில் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது. மேலும் முழங்கால்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு இது உதவுகிறது.

ஒட்டக முறை

ஒட்டக முறை யோகாசனமானது முழங்கால்களுக்கு அழுத்தத்தை கொடுக்கிறது. ஆனால் இது மூட்டு மற்றும் தசை வலியை தீவிரப்படுத்தலாம். எனவே மூட்டு வலி உள்ளவர்கள் இந்த ஆசன முறையை பின்பற்ற வேண்டாம்.

​முக்கோண முறை

இந்த முறையில் உங்கள் இடுப்புகள் மற்றும் முழங்கால்கள் வேலை செய்கின்றன. ஆனால் ஏற்கனவே மூட்டு வலி இருப்பவர்களுக்கு இது உகந்தது அல்ல. அவர்களுக்கு இந்த ஆசனம் நிலையை மோசமாக்கலாம்.

​தாமரை போஸ்

இந்த ஆசனத்தின் போது இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளில் இருந்து அதிகப்படியான இயக்கம் மற்றும் சுழற்சி தேவைப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான உடல்நிலை கொண்டவர்களுக்கு இது சரியாக இருக்கலாம். ஆனால் இது மென்மையான பயிற்சி கிடையாது. எனவே ஏற்கனவே முழங்கால் மூட்டு பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது வலியை மோசமாக்கும்

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்