ஆப்நகரம்

Prediabetes Diet : ப்ரீடயபாட்டீஸ் கண்டிஷனில் இருப்பவர்களுக்கான உணவுகள் என்னென்ன?

ப்ரீடயாபட்டீஸ் இருப்பது தீவிர பிரச்சனையா என்ற ஆராய்ச்சியெல்லாம் இருக்கட்டும். இது உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் குணங்களால் மீளக்கூடியதே. நீங்கள் இந்த பிரச்சனையை எதிர்கொண்டால் உங்களுக்கு இந்த கட்டுரை உதவியாக இருக்கும்.

Samayam Tamil 26 Mar 2022, 2:49 pm

ஹைலைட்ஸ்:

  • ப்ரீடயாபட்டிக் நோயாளிகள் உடல் எடையில் 5 முதல் 7 சதவீதம் வரை குறைக்க வேண்டும்
  • ஜிஐ கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சிறிய அளவில் சாப்பிடுவது, இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் குறைவான தாக்கத்தை உண்டு செய்யும்.
ஹைலைட்ஸ் படிக்க - டவுண்லோட் ஆப்
Samayam Tamil best diet for prediabetes in tamil
Prediabetes Diet : ப்ரீடயபாட்டீஸ் கண்டிஷனில் இருப்பவர்களுக்கான உணவுகள் என்னென்ன?

ப்ரீடயாபட்டீஸ் என்றால் என்ன

சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவை விட அதிகமாக உள்ள நிலை. அதே நேரம் இது நீரிழிவு நோய் என்றும் சொல்லிவிடமுடியாது. ஆனால் பெரியவர்கள் மற்றும் ப்ரீடயாபட்டீஸ் உள்ள குழந்தைகள் டைப் 2 நோய் உருவாக்கும் அபாயத்தில் இருக்கலாம் .
ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பது, உடல் செயல்பாடுகளை அன்றாட வழக்கத்தில் மாற்றுவது மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையுடன் இருப்பது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரமுடியும். குறிப்பாக பெரியவர்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோயை தடுக்க உதவும் அதே வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் குழந்தைகளின் இரத்த சர்க்கரை அளவை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர உதவும்.


ப்ரீடயாபட்டீஸ்

ப்ரீடயாபட்டீஸ் உணவை பின்பற்றுவது எளிதானது தான். குறைந்த கிளைசெமிக் உணவுகளை தேர்ந்தெடுப்பது கொழுப்பு மற்றும் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும். நார்ச்சத்து நிரப்பும். இது சர்க்கரை உட்கொள்ளலை குறைக்கிறது. நீங்கள் டைப் 2 டயாபட்டீஸ் எதிர்கொண்டே செல்வதால் உங்கள் ப்ரீ டயாபட்டீஸ் வருவதை தடுப்பது தான் சிறந்த வழி.

obesity prevention : உடலை கச்சிதமா வெச்சிருக்க நிபுணர் தரும் 10 விஷயம் ஃபாலோ பண்ணாலே போதுமாம்!

ப்ரீ டயாபட்டீஸ் மற்றும் உணவு முறை எப்படி ஒன்றுடன் ஒன்று தொடர்பு கொண்டுள்ளது?

ப்ரீடயாபட்டீஸ் என்பது டைப்2 நீரிழிவு நோயின் வலுவான முன் கணிப்பு. அடிப்படையில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அதிகமாக இருக்கலாம். ஆனால் இது டைப் 2 டயாபட்டீஸ் அளவுக்கு அதிகமாக இல்லை. உங்களுக்கு ப்ரீ டயபாட்டீஸ் இருந்தால் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் குளுக்கோஸ் உருவாகலாம். மற்றும் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க செய்யலாம். இந்த உயர் இரத்த சர்க்கரை நரம்புகளை சேதப்படுத்தலாம். உயர் இரத்த சர்க்கரை உருவாக இரண்டு காரணங்கள் உண்டாகலாம்.

குளுக்கோஸை சேகரித்து உங்கள் செல்களுக்கு வழங்கும் எளிமையான ஹார்மோன் ஆன இன்சுலினை
உடல் போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்யாமல் இருக்கலாம். அல்லது இன்சுலினை உருவாக்கும் நிலை ஏற்படாமல் உடல் இன்சுலின் எதிர்ப்பு திறனை கொண்டிருக்கலாம். இது மரபியல் மற்றும் செயலற்ற தன்மை மற்றும் அதிக எடை ஆகியவற்றால் உண்டாகலாம்.



ப்ரீடயாபட்டீஸ் எப்படி எதிர்கொள்வது?

உணவை பொறுத்தவரை நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய உடல்கள் சர்க்கரை மற்றும் பிற சுத்திகரிக்கப்பட்ட , பதப்படுத்தப்பட்ட, கார்போஹைட்ரெட்டுகளை செயலாக்குவதில் அதிக சிக்கல் உள்ளது. அதனால் அதிக சர்க்கரை (புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்) இல்லாத உணவுகளை சாப்பிடுவது அல்லது சர்க்கரையை மெதுவாக உடைப்பது இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பதை தவிர்க்க உதவும்.
இது குறைந்த கார்ப், நார்ச்சத்து நிறைந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளாக இருக்கும்.

இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைப்பதை தவிர அதிக எடை கொண்ட ப்ரீடயாபட்டிக் நோயாளிகள் நிலைமையை மாற்றுவதற்காக உடல் எடையில் 5 முதல் 7 சதவீதம் வரை குறைக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

ப்ரீடயாபட்டீஸ் இருப்பவர்களுக்கு ஏற்ற உணவுகள்!

உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்தவும், எடை இழப்புக்கு உதவவும் பின்வரும் உணவுகளை எடுக்க வேண்டும்.

உப்பை நேரடியா சமையல்ல சேர்த்தா ஆபத்தாம், இப்படிதான் சேர்க்கணுமாம், நிபுணர் சொல்வது என்ன?

குறைந்த கிளைசெமிக் உணவுகள்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உயர் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த விரும்பும் எவருக்கும் கிளைசெமிக் குறியீட்டில் குறைந்த உணவுகள் ஏற்றது. இது சுத்திகரிக்கப்ப்ட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உணவுகளை தவிர்க்க கூடிய முறை என்பதை உறுதி செய்து கொள்ளவும்.

குறைந்த ஜிஐ கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சிறிய அளவில் ( அரைகப் குறைவாக) சாப்பிடுவது, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் குறைவான தாக்கத்தை உண்டு செய்யும். சிறிய அளவு மட்டும் கொண்டுள்ள ஜிஐ கார்ப்ஸ்கள்

பழுப்பு அரிசி
ஓட்ஸ்
குயினோவா
பார்லி
முழு கோதுமை
ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா (மிதமான அளவில்)
பசையம் இல்லாத உணவுகள் மற்றும் மாவுகள்



நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள்

நார்ச்சத்து என்பது தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் காணப்படும் ஒரு சிறப்பு வகை கார்ப். மற்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளை போல உங்கள் உடலால் நார்ச்சத்து ஜீரணிக்க முடியாது. இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை தொடாமல் உங்கள் வயிற்றை முழுமையாக வைத்திருக்கும்.

நார்ச்சத்து உணவுகள்

அவகேடோ
ப்ரக்கோலி
கேரட்
இலை கீரைகள்

குறைந்த சர்க்கரை பழங்கள்

இயற்கையின் இனிப்புகளில் சர்க்கரை மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் உள்ளது.

எலுமிச்சை
ஆப்பிள்கள்
ராஸ்பெர்ரி’
திராட்சைப்பழம்
பேரிக்காய்
கொடிமுந்திரி
ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
வாழைப்பழங்கள்

புரதம்

மெலிந்த இறைச்சி
தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள்

கோழி
வான்கோழி
மாட்டிறைச்சி
சால்மன் மீன்
டோஃபு
சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவது உங்களுக்கு பசியை உண்டாக்கும். அதற்கு மாற்றாக இந்த அடர்த்தியான முழு உணவுகள் சேர்க்கலாம்.

breast implants : சிறிய மார்பகத்தை பெரிதாக்கும் மார்பக அறுவை சிகிச்சை! தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய விஷயம்!

முந்திரி
அக்ரூட் பருப்புகள்
பிஸ்தா
சூரியகாந்தி விதைகள்
சியா விதைகள்

இதையெல்லாம் கடைபிடிக்க பதிவு செய்யப்பட்ட உணவியல் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசியுங்கள். வாழ்க்கைமுறையின் அடிப்படையில் எளிய உணவு மாற்றங்களை செய்ய உங்களுக்கு உதவுவார்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்