ஆப்நகரம்

foods for pelvic : வாழைப்பழம் சாப்பிட்டா இடுப்பெலும்பு வலுவா இருக்குமாம், வேற என்ன சாப்பிடலாம்!

இடுப்புத்தளம் என்பது கருப்பை, சிறுநீர்ப்பை, குடல் மற்றும் பிறப்புறுப்பு மற்றும் ஆசனவாய் போன்ற உறுப்புகள் இடுப்புத்தளம் முழுவதும் இயங்குகின்றன. இதை வலுப்படுத்தும் உணவுகள் என்னென்ன என்பதை பார்க்கலாம்

Samayam Tamil 18 Jan 2022, 12:46 pm

ஹைலைட்ஸ்:

  • இடுப்புத்தளம் பலவீனமான பெண்களுக்கு வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் கணிசமாக குறைவாக இருந்தது.
  • பிரசவத்தின் போது இடுப்பு தசைகள் அதிகமாக நீட்டுவது போன்றவற்றால் இடுப்புத்தளம் பலவீனமடையலாம்.
ஹைலைட்ஸ் படிக்க - டவுண்லோட் ஆப்
Samayam Tamil best foods that help strengthen pelvic floor in tamil
foods for pelvic : வாழைப்பழம் சாப்பிட்டா இடுப்பெலும்பு வலுவா இருக்குமாம், வேற என்ன சாப்பிடலாம்!

பலவீனமான இடுப்பு வலி என்பது பொதுவான வலி, இது வயதான பிறகு வரக்கூடிய நிலை அல்ல எல்லா வயதிலும் வரக்கூடிய நிலை. இடுப்புத்தளம் அந்தரங்கள் எலும்பின் முன்புறத்திலிருந்து வால் எலும்பு வரை நீண்டுள்ளது. மேலும் சிறுநீர் மற்றும் மலம் வெளியேற்றத்தை ஒழுங்குப்படுத்துவதற்கு முதன்மையாக பொறுப்பாகவும் செயல்படுகிறது. பாலியல் செயல்பாட்டிலும் பங்கு வகிக்கிறது.
பலவீனமான இடுப்புத்தளத்தின் அறிகுறிகளை முதன்முதலில் கவனிக்க வேண்டும். இது வாழ்க்கை தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். அதனால் இது குறித்து விவாதிக்க அச்சம் வேண்டாம்.

fast weight loss tips : வேகமாக உடல் எடையை குறைக்கும் 5:2 டயட் பத்தி தெரியுமா? இதோ முழு விவரமும் இருக்கு!

இடுப்புத்தளம் பலவீனமடைய என்ன காரணம்

வயோதிகம்
சிகிச்சை அளிக்கப்படாத நாள்பட்ட மலச்சிக்கல்
அதிக எடை மற்றும் அல்லது பருமனாகவே இருப்பது
குடல் இயக்கத்தின் போது சிரமப்படுதல்
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அதிக எடையை தூக்குதல்
ஆன்களில் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் சிகிச்சை,
பெண்களில் பலவீனமான இடுப்புத்தளத்திற்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று கர்ப்பம்,
பிரசவத்தின் போது இடுப்பு தசைகள் அதிகமாக நீட்டுவது போன்றவற்றால் இடுப்புத்தளம் பலவீனமடையலாம்.
உணவுகள் இடுப்புத்தள செயலிழப்பை தடுக்க முடியாது என்றாலும் ஊட்டச்சத்து மிக்க உணவுகள் இதை வலுப்படுத்த செய்யும். அப்படி வலுப்படுத்தக்கூடிய உணவுகள் என்னென்ன என்பதை இப்போது பார்க்கலாம்.


தண்ணீர்

உடல் நச்சுக்களை வெளியேற்றுவதில் பெரும்பங்கு தண்ணீருக்கு உண்டு. நீண்ட காலத்துக்கு உடலை நீரிழப்பாக வைத்திருப்பது குடல் பணிகளை செயலிழக்க செய்கிறது. இது மலச்சிக்கலை உண்டாக்கும். நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் பலவீனமான இடுப்புதளத்தை உண்டாக்கும் காரணிகளில் ஒன்று.

உடலில் நீரேற்றத்தை உறுதி செய்ய காஃபின் கொண்ட பானங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். காபினேட்டட் பானங்கள் டையூரிடிக் ஆகும். இது அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதை ஏற்படுத்துகின்றன. இதனால் இடுப்பு தசைகள் அதிகமாக செயல்படும். இதனால் சிறுநீர்ப்பை எரிச்சலூட்டலாம். சிறுநீர்ப்பை தொற்று, அடங்காமை மற்றும் சிறுநீர் கழிப்பதில் சிரமம் ஏற்படலாம்.

உடல் எடை140 பவுண்டுகள் என்றால் நாள் ஒன்றுக்கு 70 அவுன்ஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

வாழைப்பழங்கள் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள்

வாழைப்பழம் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. இது தசைகள் மற்றும் நரம்புகள் சரியாக இயங்குவதற்கு அவசியம். மெக்னீசியம் சிறுநீர்ப்பையின் தசை சுருக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் சிறுநீர் கழிக்கும் போது சிறுநீர்ப்பையை முழுமையாக காலி செய்ய உதவுகிறது.

மெக்னீசியத்தின் மலமிளக்கிய விளைவுகள் தாதுப்பொருளை மலச்சிக்கலுக்கு சக்தி வாய்ந்த நிவாரணம் ஆகும். மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளில் பாதாம், முந்திரி, கீரை பூசணி விதைகள், சோயா பருப்புகள், சமைத்த கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் ஆளிவிதைகள் சேர்க்கலாம்.

omicron mask : ஓமிக்ரான் தொற்று பரவுவதை 95% கட்டுப்படுத்தும் மாஸ்க் எது ? எப்படி பயன்படுத்தணும்?

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒய்ஸ்டர்ஸ், அவகேடோ, ரொட்டிகள் எலுமிச்சை, சால்மன் மீன்கள், கானாங்கெளுத்தி, சிப்பிகள் மற்றும் மத்தி போன்ற எண்ணெய் மீன்கள் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிக அளவில் உண்டு.

ஒமேகா 3 இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. இது ட்ரைகிளிசரைடு அளவை குறைக்கிறது. தமனிகளில் பிளேக் உருவாதை தாமதப்படுத்துகிறது. அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஒமேகா 6 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் தொடர்புடைய எரிச்சல் மற்றும் எதிர்மறை விளைவுகளை எதிர்த்து போராடுகின்றன.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் ஒமேகா 3 அதிகம் உள்ளது. ஆளிவிதை ( ஒரு டீஸ்பூன் 1800 மி.கிராம் அளவு), சியா விதை ( ஒரு டீஸ்பூன் 2400 மி.கிராம் அளவு),சோயா பீன்ஸ் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் எடுப்பது நல்லது.

குறைந்த சிட்ரிக் அமிலம்

சிட்ரிக் அமிலம் குறைந்த உணவுகள் சேர்க்கலாம். தர்பூசணி பழங்கள் அமிலத்தன்மை பிஹெச் அளவை பயன்படுத்தி அளவிடப்படுகிறது. இதில் 1 அமிலமானது மற்றும் 14 காரமானது. அதிக அளவு சிட்ரிக் அமிலம் கொண்ட உணவுகள் சிறுநீர்ப்பை எரிச்சல் மற்றும் ஒருவரது சிறுநீர்ப்பை கடுப்படுத்தும் திறனை மோசமாக்கும். ஆரஞ்சு (pH 3.0-4.0) எலுமிச்சை (pH 2.2-2.4) திராட்சைப்பழங்கள் (pH 3.0-3.7) அடங்கும்.

வாழைப்பழங்கள் (pH 4.5-5.20) அத்திப்பழம் (pH 5.05-5.98) அவகேடோ (pH 6.27-6.58) தர்பூசணி(pH 5.18-5.6) மற்றும் பேரீச்சை (pH 4.42-4.44) சிட்ரிக் அமிலம் குறைவாக கொண்டவை மேலும் முட்டை கோஸ், கேரட், வெள்ளரிக்காய், ப்ரக்கோலி மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற காய்கறிகளும் காரத்தன்மை கொண்டவை.

அதிக அளவு வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி கொண்ட உணவுகள் முட்டை. கீரை மற்றும் தக்காளி, கல்லீரல் போன்றவற்றை உட்கொள்ளும் பெண்கள் பலவீனமான இடுப்புத்தளம் உருவாக்கும் அபாயம் குறைவு. ஆனால் இடுப்புத்தளம் பலவீனமான பெண்களுக்கு வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் கணிசமாக குறைவாக இருந்தது கண்டறியப்பட்டதாக ஆய்வு ஒன்று தெரிவித்துள்ளது.

வைட்டமின் டி தசை வலிமை, செயல்பாடு மற்றும் தசை நிறை ஆகியவற்றில் பங்கு வகிக்கிறது. இது இடுப்புத்தள தசைகளை நேரடியாக பாதிக்கலாம். போதுமான வைட்டமின் டி உட்கொள்வது தசை வலிமை குறைவதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

வைட்டமின் டி பரிந்துரைக்கப்பட்ட் அதினசரி அளவு 400-800 IU ஆகும். வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் வைட்டமின் டி செறிவூட்டப்பட்ட பானங்கள் எடுப்பது நல்லது.

Healthy Eating: நேரத்துக்கு சாப்பிடணுமா? பசிச்சா சாப்பிடணுமா? எது ஆரோக்கியம், மருத்துவர் விளக்கம்!

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள்

மத்தியுடன் கூடிய கடல் உணவு, பாஸ்தா, கீரை, சீஸ், பைன் நட்ஸ் மற்றும் துளசி, கீரைகள், புதிய மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா பொருள்கள் இடுப்புத்தளத்தின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உதவுகின்றன. துளசி, கொத்துமல்லி, ரோஸ் மேரி போன்றவை சுவையோடு அழற்சி எதிர்ப்பு நன்மைகளையும் கொண்டவை. மேலும் பாரம்பரியமாக நாம் பயன்படுத்தும் இஞ்சி. பூண்டு, மஞ்சள் , இலவங்கப்பட்டை மற்றும் ஜாதிக்காய் ஆகியவை அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளை அளிக்கின்றன.


குர்செடின் நிறைந்த உணவுகள்

ஆப்பிள்,சிவப்பு திராட்சை, பெர்ரி போன்றவற்றை தயிரோடு சேர்த்து எடுப்பது நலல்து. குர்செடின் என்பது பாலிஃபீனால் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் ஃப்ளவனாய்டு குழுவில் சொந்தமான தாவர ஃப்ளவனால் ஆகும். புற்றுநோய் சிகிச்சைக்கு நன்மை பயக்கும் அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் தவிர, இந்த ப்ளவனோல் அழற்சி எதிர்ப்பு நன்மைகளையும் வழங்குகிறது.

குர்செடின் இடுப்புத்தளம் தொடர்பாக நோயாளிகளுக்கு சிறுநீர்ப்பை அல்லது புரோஸ்டேட் பிரச்சனைகள் இடுப்புத்தளத்தின் தசைப்பிடிப்புக்கு உதவியது கண்டறியப்பட்டது

ஆப்பிள், வெங்காயம், சிவப்பு திராட்சை மற்றும் காலார்ட் கீரைகளில் குர்செடின் ஏராளமாக உள்ளது. இது சப்ளிமெண்ட் ஆகவும் கிடைக்கிறது. நாள் ஒன்றுக்கு 100 மில்லி கிராம் அளவு தேவைப்படும். மேற்கண்ட உணவுகள் உங்கள் இடுப்புத்தளம் வலிமையாக்க உதவும்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்