ஆப்நகரம்

மாதவிடாய் நாட்களில் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா? என்ன செய்யலாம்? யார் செய்யகூடாது?


பெண்களை அசெளகரியத்துக்கு உள்ளாக்கும் அந்த மூன்று நாட்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லதா?

Samayam Tamil 7 Jul 2020, 10:31 am
Samayam Tamil can we do exercise during menstruation period
மாதவிடாய் நாட்களில் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா? என்ன செய்யலாம்? யார் செய்யகூடாது?

உடலை ஃபிட்டாக வைத்திருக்க வேண்டும் என்று ஆண்களை போன்று பெண்களும் விரும்புகிறார்கள். இதனால் பெண்களும் உடற்பயிற்சி செய்துவருகிறார்கள். எனினும் மாதவிடாய் நாட்களின் போது உடற்பயிற்சி செய்யலாமா என்னும் சந்தேகம் அவர்களுக்கு இருந்துவருகிறது. மாதவிடாய் நாட்களில் உண்டாகும் சோர்வு, உடல் பலவீனம் போன்றவற்றின் போது உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அவை இன்னும் அதிகரித்துவிடுமோ என்ற அச்சம் ஒருபுறமுமும் மறுபுறம் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளை பின்பற்றி கொண்டிருக்கும் பெண்களும் இது குறித்து தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்.

​மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி

பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலம் வருவதற்கு முன்பு இடுப்புவலி. தசைவலி. உடல் சோர்வு, மார்பகத்தில் வலி போன்ற அறிகுறிகள் தென்படும். மன ரீதியாகவும் பதட்டம், எரிச்சல் போன்ற நிலையை உணர்வார்கள். இந்த நேரத்தில் எந்த செயலையும் ஈடுபட முடியாதபடி இருப்பார்கள். உடல் உழைப்புக்கு ஒத்துழைப்பது கூட சற்று சிரமமாக இருக்கும். இந்த நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்தால் மனதளவில் இருக்கும் பலவீனமான சூழல் மாறும்.


மாதவிடாய் வயிறு வலிக்கு மாத்திரை போடறீங்களா, டாக்டரோட அட்வைஸ் என்னன்னு கேளுங்க!


ஏனெனில் உடல்பயிற்சி செய்யும் போது பிட்யூட்டரி சுரப்பியில் இருந்து வெளியேறும் இராசயனமான எண்ட்ரோபின்ஸ் உடல் வலி, மன சோர்வு இரண்டையும் போக்கி மகிழ்ச்சியை உண்டாக்கும். அதனால் உடற்பயிற்சியில் தொடர்ந்து ஈடுபடுபவர்கள் இந்த நாட்களிலும் உடற்பயிற்சியை செய்வது நல்லது. அப்படி செய்யும் போது நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள் குறித்து பார்க்கலாம்.

​யோகாசனம் செய்யும் போது

இன்று உடற்பயிற்சிக்கு நிகராக யோகாசன பயிற்சிகளும் செய்ய தொடங்கி யிருக்கிறோம். யோகா உடலுக்கு வலு சேர்ப்பதோடு மனதுக்கும் வலு சேர்க்கிறது. யோகசனம் செய்பவர்கள் மாதவிடாய் நாட்களிலும் யோகா செய்யலாம். ஆனால் எளிமையான யோகாசனங்களை மட்டுமே செய்ய வேண்டும். தரையில் அமர்ந்து செய்யகூடிய உடலை வளைக்காமல் செய்யும் ஆசனங்கள் போதுமானது. கடினமான இடுப்பை வளைத்து, தலைகீழாக நின்று. குனிந்து செய்யும் ஆசனங்கள் இந்த நாட்களில் செய்யகூடாது. இதனால் கர்ப்பப்பையில் உண்டாகும் ரத்த ஓட்டம் பாதிக்கும். குறிப்பாக திருமணமான பெண்கள் கருத்தரிக்க காத்திருக்கும் போது இந்த நேரத்தில் இன்னும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

​உடல்பயிற்சி செய்யும் போது

உடல்பயிற்சி செய்ய விரும்புபவர்கள் கடுமையான உடல்பயிற்சி மேற்கொள்வதை தவிர்த்து சைக்கிளிங் செய்யலாம். கார்டியோ உடல்பயிற்சி என்று சொல்லகூடிய ஜிம்மில் அமர்ந்தும் சைக்கிளிங், ட்ரெட் மில் பயிற்சி போன்றவற்றை 20 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை செய்யலாம். கால் தொடபகுதிகள் வலு கிடைக்கும். அதிக ரத்த போக்கு இல்லாமல் ஆரோக்கியமாக இருப்பவர்கள் மிதமான ஓட்டம் கூட செய்யலாம்.


பொதுவாக உடற்பயிற்சியை காலையில் செய்வது நல்லது என்றாலும் மாதவிடாயின் இரண்டு மற்றும் மூன்றாவது நாளில் காலை வேளையில் அதிக ரத்தபோக்கு இருப்பவர்கள் மாலை வேளையில் செய்துவரலாம். மாதவிடாய் முடியும் வரை இப்படி செய்யலாம். தீவிரமான ஒர்க் அவுட் தவிர்க்கலாம். அதே நேரம் மென்மையான பயிற்சிகள் உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும். ஸ்கிப்பிங் உண்மையில் நன்மைதரும் என்றாலும் மாதவிடா காலத்தில் அதை செய்ய கூடாது. வயிற்றுக்கு அதிர்வு, அழுத்தம் தரும் எந்த பயிற்சியையும் செய்யகூடாது.

​உடல்பயிற்சியால் பலன்

மாதவிடாய் காலங்களில் தசைகள் வலிமையடைந்து சோர்வு குறையும். எப்போதும் போல் அந்த நாளையும் புத்துணர்ச்சியாக கழிக்கலாம். மாதவிடாய் நார்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் மூளையில் சுரக்கும் ஒரு வித அமிலம் வலியின் வீரியத்தை குறைக்கும். அன்றாட வேலைகளை செய்யமுடியாத அளவுக்கு கடும் உடற்சோர்வும், மன சோர்வும் நீங்கும். ஹார்மோன் மாற்றங்களால் உண்டாகும் இந்த மாற்றத்தின் சமநிலைத்தன்மையை உடற்பயிற்சி ஈடு செய்யும்.


இளம்பெண்கள் மட்டும் அல்லாமல் சுகப்பிரசவத்துக்கு பின்பு பெண்கள் ஒரே வாரத்தில் மென்மையான உடற்பயிற்சிகளை செய்துவந்தால் மன அழுத்தம் உண்டாகாது. சிசேரியன் செய்தவர்களும் தொடர்ந்து தையல் ஆறிய பிறகு உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் உடலில் நீர்ச்சத்து குறையாமல் பார்த்துகொள்ள வேண்டும். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதும் அவசியம்.

​உடற்பயிற்சி செய்ய கூடாதவர்கள்

கர்ப்பப்பை பலவீனமாக இருக்கும் பெண்கள், இயல்பாக மாதவிடாய் நாட்களில் நின்றாலும்,வேகமாக நடந்தாலும் கூட சில பெண்களுக்கு உதிர போக்கு அதிகமாக இருக்கும். இவர்கள் சாதாரணமாக உடல் பயிற்சி செய்தாலும் அவர்களுக்கு உதிரபோக்கு அதிகரிக்கும்.


Period Problems : ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் பிரச்சனை.. அறிகுறிகள்.. ஆபத்துகள்.. ஒவ்வொரு பெண்ணும் அறிய வேண்டிய விஷயங்கள்..


திருமணத்துக்கு பின் கருத்தரிப்பு எதிர்நோக்க தொடங்கியிருக்கும் பெண்கள் இந்த நேரத்தில் உடல்பயிற்சி செய்வதை தவிர்த்துவிடலாம். வெகு சில அரிய வாய்ப்பாக கருவுற்றிருக்கும் நேரத்தில் சிலருக்கு இரத்தபோக்கு இருக்கும். பிரசவட்துக்கு பிறகு இடுப்பெலும்பு இணைக்கிற தசைகள் ஏற்கனவே தளர்ந்து பலவீனமாக இருக்கும். இந்நிலையில் ஸ்கிப்பிங் போன்ற உடல்பயிற்சி கர்ப்பப்பை இறக்கத்தை உண்டாக்கும்.


கர்ப்பப்பை இறக்கம், கர்ப்பப்பை பலவீனமானவர்கள், வயதான பெண்கள் இந்த நாட்களில் உடல்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. ஓய்வு தேவைப்படும் நாட்களில் மனம், உடல் இரண்டையும் பாதிக்கும் எந்த செயலையும் செய்ய வேண்டாம். உங்கள் மனமும் உடலும் உடல்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதை ஆரோக்கியமாக நினைத்தால் அதை தவிர்க்கவும் வேண்டாம். எளிமையான மூச்சுபயிற்சி நிச்சயம் இந்த நேரத்தில் வலு கொடுக்கும் என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்