ஆப்நகரம்

prostate cancer:இந்த ஆரோக்கிய உணவுகளை அதிகமா சாப்பிட்டா ஆண்களுக்கு விதைப்பை புற்றுநோய் வர வாய்ப்பிருக்காம்...

உணவே மருந்து; மருந்தே உணவு என்பதை நாம் கேள்விப்பட்டு இருப்போம். சின்னச் சின்ன உடல்நலப் பிரச்சனைகள் முதல் புற்றுநோய் வரை பாதிக்க, உணவும் ஓர் அடிப்படைக் காரணமாக இருக்கிறது.

Samayam Tamil 15 Nov 2021, 2:25 pm
உணவு உடல் ஆரோக்கியத்துக்குக் கேடு விளைவிக்கிறது என்று சொன்னதும் நம் நினைவுக்கு வருவது துரித உணவுகள், எண்ணெய் அதிகமுள்ள உணவுகள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் தான். ஆனால் நாம் எடுத்துக் கொள்ளும் சில ஆரோக்கிய உணவுகளில் உள்ள சில அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்துகள் கூட சில சமயங்களில் நமக்கு சில பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, எப்போதும் உணவை ஆரோக்கியமானதாகவும் அளவானதாகவும் உட்கொள்ள வேண்டும் என மருத்துவ நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
Samayam Tamil choline protein cause prostate cancer
prostate cancer:இந்த ஆரோக்கிய உணவுகளை அதிகமா சாப்பிட்டா ஆண்களுக்கு விதைப்பை புற்றுநோய் வர வாய்ப்பிருக்காம்...


​உணவும் உடலும்

நாம் எதை உண்கிறோமோ அதுவே நாம் என்று கூறப்படுகிறது. அதாவது நாம் சாப்பிடும் உணவு தான் நம்முடைய உடலாக இருக்கிறது. நமது அன்றாட உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் ஆரோக்கியமான உணவே, உங்களின் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தை 70 சதவிகிதம் வரை அதிகரிக்கும் என்பதை சமீபத்திய ஆய்வு வெளிப்படுத்தியுள்ளது. ஆம், சில ஆரோக்கியமான உணவை அதிக அளவில் எடுத்துக் கொள்வதே நம் உடலின் பலப் பிரச்சனைகளுக்குக்

காரணமாக உள்ளது.

​உணவுக்கும், புற்றுநோய்க்கும் உள்ள தொடர்பு

புற்றுநோயைத் தடுப்பதில் டயட்டரி கோலினின் பங்கு மிகவும் அவசியம் எனப் பல்வேறு ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. இது போதுமான அளவு உடலுக்குக் கிடைக்காத போது பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படும் என்று நம்பப்படுகிறது. ஆனால், இதே ஊட்டச்சத்தை அதிகமாக உட்கொள்வது புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தை 70 சதவிகிதம் அதிகரிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் செல்கள், இரத்த செறிவு ஆகியவற்றில் கோலின் காணப்படுவதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

இதெல்லாம்கூட மாரடைப்போட அறிகுறிதானாம்... கவனமா இருங்க...

​கோலினின் பங்கு

உயிரணு சவ்வின் கட்டமைப்பைப் பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து தான் கோலின் ஆகும். இது நரம்பியக் கடத்தல், ஆரம்பகால மூளை வளர்ச்சி, மரபணு வெளிப்பாட்டை மாற்றியமைப்பதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.

​தினசரி கோலினின் தேவை

வயது வந்தவர்கள் தினமும் தங்களின் உணவில் 450 மில்லி கிராம் அளவுக்கு கோலின் இருக்கும்படி சாப்பிட வேண்டும். அதற்கு மேல் இருக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முட்டை ஒன்றில் மட்டும் 150 மில்லி கிராமுக்கும் குறைவான கோலின் உள்ளது. இதனை அளவாக எடுத்துக் கொள்வது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். ஒருவேளை தினமும் குறைந்தது இரண்டு முட்டை சாப்பிடும் நபராக இருந்தால், அதேநாளில் மற்ற உணவு நேரங்களில் கோலின் அதிகமில்லாத உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 500 மில்லி கிராம் கோலின், பெண்கள் 424 மில்லி கிராம் வரை சேர்த்துக் கொள்ளலாம். கோலினின் சிறந்த ஆதாரமாக சிக்கன் மற்றும் பால் உள்ளது.

அல்சரை குணப்படுத்தும் வெண்பூசணி... எப்படி சாப்பிட வேண்டும்?

​ஆபத்து காரணி கோலின் தானா ?

புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் கண்டறியப்பட்ட நோயாளிகளின் கோலின் அளவு பரிசோதிக்கப்பட்ட போது, அவர்களுக்கு மற்றவர்களைக் காட்டிலும் அதிக அளவு கோலின் இருந்தது. ஆனால் அவர்களின் கடந்த கால வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுமுறை கவனத்தில் கொள்ளவில்லை. அதனால் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுமீது மட்டும் குறை கூற முடியாது.

​நிறைவுற்ற கொழுப்பு உணவுகள்

நிறைவுற்ற கொழுப்பு உணவுகள் கூட புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கான ஆபத்தைக் கொண்டுள்ளன என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் கெட்ட கொழுப்பின் அளவை அதிகரித்து, புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். பழங்கள், காய்கறிகள், விதைகள், நட்ஸ் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான உணவு முறை மற்றும், உடற்பயிற்சி மேற்கொள்வதன் மூலம் இதில் மாற்றங்களைக் கொண்டு வர முடியும்.

ரோஜா மொட்டுகளை கீழ தூக்கி வீசாதீங்க... அதுல டீ போட்டு குடிங்க... இந்த பிரச்சினைகளெல்லாம் சரியாகும்...

​கோலின் நிறைந்த உணவுகள் என்னென்ன ?

இளஞ்சிவப்பு நிறத்திலுள்ள இறைச்சிகள், மாட்டிறைச்சி போன்ற சிவப்பு இறைச்சி, உருளைக்கிழங்கு, வான்கோழி, பாதாம், குயினோவா, ராஜ்மா பீன்ஸ், காலிஃபிளவர், சோயா மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற உணவுகளில் அதிக அளவில் கோலின் ஊட்டச்சத்து நிறைந்திருக்கிறது.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்