ஆப்நகரம்

டயட்ல இருக்கறவங்க செய்யும் பொதுவான தவறுகளும் அதை சரிசெய்யும் வழிகளும்...

உடல் எடை அதிகரிப்பினை குறைப்பதற்காகவும் சில நோய்க் காரணங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் அழகை மேம்படுத்திக் கொள்வதற்காகவும் பலர் டயட்டினை மேற்கொள்கிறார்கள். டயட் மேற்கொள்வது என்பது ஒரு கடுமையான பயிற்சிக்கு ஒப்பாக கருதுகிறார்கள்.

Samayam Tamil 2 Dec 2020, 7:12 pm
சிலர் டயட்டின் போது ஆரம்ப காலகட்டத்தில் கடுமையாக பயிற்சி துவங்கி ஒரு கட்டத்திற்கு மேல் முடியாமல் டயட்டை விட்டு விடுகிறார்கள். இது போன்ற தவறுகள் நமக்கு பெரும் பாதிப்பினை ஏற்படுத்தக் கூடியதாக இருக்கிறது. உதாரணமாக, ஒருவர் உடல் எடை குறைப்பதற்கு மீல்ஸ் சாப்பிடுவதை தவிர்க்க நினைக்கிறார் என்று வைத்துக் கொள்வோம். இதுவரை தனது வாழ்நாளில் தொடர்ந்து பழகிய ஒரு விஷயத்தை உடனடியாக அவர் விட்டுவிடுவதால் உடலானது கடுமையாக பாதிக்கப்படுகிறது.
Samayam Tamil common dieting errors all make but should not in tamil
டயட்ல இருக்கறவங்க செய்யும் பொதுவான தவறுகளும் அதை சரிசெய்யும் வழிகளும்...


​கார்போவை ஒதுக்குவது

தொடர்ந்து சோர்வு, உடல் பாதிப்பு, நோய்கள் உருவாகின்றன. எனவே அவர் ஒரு மீல்ஸ் சாப்பிட வேண்டியதற்கு பதிலாக மூன்று மீல்ஸ்களை சாப்பிடும் அளவிற்கு மாறிவிடுகிறார். எனவே தான் இது போன்ற தவறுகளை நாம் தவிர்க்க வேண்டும். உணவைத் தவிர்க்க நினைப்பவர் முதலில் அதன் அளவினை குறைக்க வேண்டும். இது ஒரு நல்ல முயற்சி ஆகும். இவ்வாறாக செயல்படுவதன் மூலம் டயட் என்பது கடுமையான பயிற்சி இல்லை என்பது தெரிய வரும். அதாவது, மாவுச்சத்து கொண்ட உருளைக்கிழங்கு, அரிசி மற்றும் பிரட் போன்ற உணவுகளை உடனடியாக நிறுத்தக் கூடாது. அதில் இருக்கும் அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட் நம் உடலுக்கு தேவையான பசியை போக்கி வந்தது. இந்த நிலையில் திடீரென மாவுச்சத்து கொண்ட உணவினை சாப்பிடுவதை நாம் நிறுத்திவிட்டால் உடல் சமநிலையை இழந்து தேவைக்கு அதிகமான பசியை தூண்டி விடுகிறது. எனவே, உடல் எடை குறைப்பிற்காக நாம் மேற்கொள்ளும் டயட் என்பது வீணாகப் போய்விடும்.

​குறைவான மாவுச்சத்து

நம் உடலுக்கு தேவையற்ற மாவுச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை பகுதி பகுதியாக குறைக்க வேண்டும். உணவுத் தட்டில் உங்களுக்கு பிடித்தமான காய்கறிகள், பழங்கள் அதிகமாக இருப்பதை ஊக்குவியுங்கள். உங்கள் உடலானது கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மாற்று உணவுப்பொருட்களை உட்கிரகித்துக் கொள்ளக் கூடிய அளவிற்கு வளர்வதை கவனியுங்கள். இந்த முறையை பின்பற்றினால் டயட்டில் நாம் செய்யும் இந்த தவறு பூர்த்தியாகும். ஒரு கட்டத்திற்கு மேல் நாம் முழுமையாக மாவுச்சத்து கொண்ட பொருட்களிலிருந்து விடை பெற முடியும்.

காலையில் எழுந்ததும் குடிக்க வேண்டிய பானங்கள் என்னென்ன?...

​உடற்பயிற்சி

உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கு உணவில் மட்டும் டயட்டில் மேற்கொள்வது பயன் தராது. உடற்பயிற்சியும் அவசியமான ஒன்றாகும். ஒரு நாளைக்கு 40 நிமிடங்களாவது ஏதேனும் உடற்பயிற்சியைக் கட்டாயம் மேற்கொள்ள வேண்டும். முக்கியமாக, இதயத்திற்கு வலு சேர்க்கக் கூடிய உடற்பயிற்சி, யோகா போன்றவற்றை மேற்கொள்வது நலம். இதனைத் தொடர்ந்து நாம் செய்து வந்தாலே டயட்டினால் மட்டுமின்றி உடலில் தேவையற்ற கொழுப்பு சத்து குறைவதாலும் நமது லட்சியமான உடல் எடை குறைப்பை அடைய முடியும்.

​ரிலாக்ஸாக வைத்திருங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க டயட் மேற்கொள்ளும் போது ஸ்ட்ரிக்ட் ஆபீசராக இருக்காதீர்கள். உங்கள் உடலுக்கு கொஞ்சம் ரிலாக்ஸ் செய்ய விடுங்கள், திடீரென ஒரு பேக்கரிக்கு செல்ல வேண்டிய தேவை இருக்கிறது என்று வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

​ஸ்நாக்ஸ்

பீசா, பப்ஸ், சாக்லேட் ஆகியவற்றை பார்க்கும் பொழுது உங்களுக்கு ஏக்கம் ஏற்படுவது இயல்பான ஒன்று தான். ஆனால், டயட் இருக்கிறேன் பேர்வழி என்பதற்காக உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொண்டிருந்தால் அது உங்களுக்கு பலவீனமானதாக மாறிவிடும். கொஞ்சமாக சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள், ஒரு கேக்கில் பாதியை சாப்பிட்டால் பரவாயில்லை, உங்கள் நாக்கும் உங்கள் மனதும் மகிழ்ச்சி அடைந்து விடும்.

பல நாட்களாக இருந்த ஒரு பழக்கத்தினை திடீரென மாற்றியே ஆக வேண்டும் என்று நீங்கள் அடம் பிடித்தால் அது சரியல்ல. டயட்டை மேற்கொண்டு உடல் எடையை குறைப்பது என்பது சாதாரண காரியம் இல்லை. அதற்கு நீண்ட நாட்களும் நிலையான பயிற்சியும் தேவையாக இருக்கிறது. எனவே, ஆரம்ப கட்டத்தில் சிறிய நெளிவு சுளிவுகளை செய்வதன் மூலம் நமது நீண்ட கால பயிற்சிக்கு எந்த தடையும் ஏற்படாமல் பார்த்துக்கொள்ள முடியும்.

மாதவிடாய் சமயத்துல வலி தாங்க முடியலயா?... சிம்பிளா இந்த 3 மட்டும் செய்ங்க வலி பறந்திடும்...

​ஃப்ரிட்ஜை சுத்தம் செய்யுங்கள்

நாம் செய்யும் அடுத்த தவறு நமது வீட்டு ஃப்ரிட்ஜில் உடல் எடையை அதிகரிக்க கூடிய உணவுகளை ஸ்டாக் வைத்திருப்பதுதான். குளிர்பானங்கள், சாக்லேட், ஐஸ்கிரீம் போன்ற எண்ணற்ற உணவுப் பொருட்களை நாம் ஃப்ரிட்ஜில் இருந்து முதலில் அப்புறப்படுத்த வேண்டும். அதற்கு மாறாக டயட்டினை மேற்கொள்வதற்கு தோதான உணவுப் பொருட்களை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான டயட் உணவுகள் அதிக சுவை இல்லாமல் இருப்பது நம்மை முகம் சுளிக்க வைக்கும். எனவே, அதனை சந்தையில் வாங்கி பிரிட்ஜில் அடுக்கி வைக்கும் போக்கினை நாம் பின்பற்ற மாட்டோம்.

அதற்காக நாம் என்ன செய்யலாம் என்றால் உணவு பழக்கத்தில் அதிக சுவையினை தரக்கூடிய டயட் உணவுகளை நாமே சமைக்கலாம். இது ஒரு நல்ல பலனை நமக்கு தரும். கண்முன்னே இருக்கும் தேவையில்லாத உணவுகளினால் மன உளைச்சல் ஏற்படுவதோடு ஒரு கட்டத்திற்கு மேலாக நாம் அந்த உணவை உட்கொள்ளுவதால் நம் டயட்டில் தேவை இல்லாமல் ஆகிவிடுகிறது.

​கண்டுகொள்ளாதீர்கள்

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மிக முக்கியமான மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால் டயட்டின் கேலி கிண்டல் செய்யக் கூடியவர்கள் அதனை ஊக்குவிக்காதவர்களிடமிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். உங்களை சுற்றி இருப்பவர்கள் உங்களை பாசிட்டிவாக வைத்துக் கொள்பவராக, உங்கள் உடல் எடை குறைப்பின் பயிற்சிக்கு ஊக்குவிப்பவராக இருப்பது அவசியமான ஒன்றாகும்.

அதற்கு ஏற்ற நண்பர்கள் உறவினர்கள் அருகில் வைத்துக்கொண்டு மற்ற மக்களை அப்புறப்படுத்தி விடுங்கள். அது உங்கள் டயட்டிற்கு மட்டுமல்லாமல் வாழ்க்கைக்கும் நல்லது.

​வெளி உணவுகளை சாப்பிடாமல் இருப்பது

டயட்டினை மேற்கொள்ளுவதற்கு முன்பாகவே அதற்கான பயிற்சியை நீங்கள் துவங்க வேண்டும். அதாவது, டயட்டில் தேவையில்லாத உணவு பொருட்களை வாங்குவதை முற்றிலுமாக நிறுத்துவது, முடிந்தவரை ரெஸ்டாரண்ட், பேக்கரி போன்ற உணவு கூடங்களுக்கு அடிக்கடி செல்லாமல் இருப்பது அவசியமான ஒன்றாகும்.

உங்களை சுற்றி இருக்கும் இடத்தில் உங்கள் மனதில் நினைத்து தவறான உணவுப் பழக்கங்களை மனசு ஏங்க வைக்க கூடிய சூழலை நீங்கள் உருவாக்காமல் இருப்பது அவசியமான ஒன்றாகும். உங்களை சுற்றி ஒத்துழைக்கக் கூடிய மக்களையும் பொருட்களையும் நீங்கள் வைப்பதன் மூலம் வெற்றிகரமாக டயட்டை மேற்கொண்டு உங்கள் உடல் எடையைக் குறைத்து ஆரோக்கியமாக வாழ என்னுடைய வாழ்த்துக்களை தெரிவித்துக் கொள்கிறேன்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்