ஆப்நகரம்

எலும்புகள் உறுதியா இருக்க தினமும் இந்த 5 விஷயத்தை செய்யணும்! ஏன் தெரியுமா?

நம் எல்லோருக்குமே தெரியும் நமது உடலில் 206 எலும்புகள் உள்ளது என்று. அந்த எலும்புகளின் மீது போர்த்த பட்ட போர்வைதான் நமது உடல். மூளை முதல் பாதம் வரை நீண்டு செல்லும் எலும்புகள் தெம்பாக இல்லாமல் நமது அன்றாட பணிகளை செய்ய முடியாது. பலருக்கும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, நாள்பட்ட நோய்கள் உட்பட பல காரணங்களால் எலும்பு சார்ந்த நோய்கள் ஏற்படுகின்றன.

Authored byசுபாஷ் சந்திர போஸ் | Samayam Tamil 2 Dec 2022, 3:29 pm
எலும்பு நமது உடலின் முக்கிய அங்கம். ஓடி ஆடி இயங்குவதற்கு மட்டுமின்றி உடலின் மற்ற உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளுக்கும் எலும்பு அவசியமாக இருக்கிறது. ஆனால், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற எண்ணற்ற எலும்பை பலவீனப்படுத்தி உடையும் நிலைக்கு கொண்டு செல்லும் நோய்கள் உள்ளன. குறிப்பாக வயதானவர்களில் பெரும்பாலானவர்கள் இது போன்ற வித விதமான எலும்பு நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.
Samayam Tamil daily routine to follow strengthen your bones
எலும்புகள் உறுதியா இருக்க தினமும் இந்த 5 விஷயத்தை செய்யணும்! ஏன் தெரியுமா?


இப்போதெல்லாம் குழந்தைகளுக்கும் அதிகமாக இந்த நோய்கள் தாக்க ஆரம்பித்து விட்டன. இது போன்ற எலும்பு குறைபாடுகள் ஏற்படாமல் உங்கள் அன்றாட செயல்கள் மூலமாகவே எப்படி தற்காத்து கொள்வது என்று பார்ப்போமா?

​கால்சியம் அளவு குறையாதிருத்தல்!

நமது எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் உறுதித்தன்மை உள்ளிட்ட பலவிதமான உடல்நல ஆரோக்கியத்திற்கு கால்சியம் அவசியமானது. 1 முதல் 8 வயது வரை உள்ள குழந்தைகளுக்கு 700 முதல் 1000 மைக்ரோகிராம் வரையிலும், 9 முதல் 18 வரை உள்ள இளைஞர்களுக்கு 1300 மைக்ரோகிராம் வரையிலும் கால்சியம் தினசரி தேவை.

அதே போல், 19 முதல் 70 வரை உள்ள பெரியவர்களுக்கு 1000 முதல் 1200 வரை தினசரி கால்சியம் தேவை. பெரும்பாலும் 30 வயதுக்குள் எலும்புகள் நல்ல வளர்ச்சி அடைந்து விடும். எலும்புகளின் அடர்த்தி மற்றும் உறுதி தன்மை என எல்லாவற்றிற்கும் கால்சியம் அவசியம். எனவே, கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் தினசரி டயட் திட்டத்தில் சேர்த்து கொள்வது மிக அவசியம்.

​தினசரி உடற்பயிற்சி

உலகின் முன்னணி விளையாட்டு வீரர்கள் கூட தங்களின் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் எலும்பு வலிமை உள்ளிட்டவைக்கு முக்கிய காரணமாக சொல்வது அவர்களின் உடற்பயிற்சியைதான். நாளின் பாதியை உடற்பயிற்சியில் மட்டுமே கழிக்கும் பலர் உள்ளனர். உடற்பயிற்சி , வாக்கிங், ஜாக்கிங் உள்ளிட்ட அன்றாட நவடிக்கைகள் உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கும் என ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.

உடற்பயிற்சியின் மூலம் எலும்பு உறுதியடைதல் அதன் அடர்த்தியை அதிகரித்தல் உள்ளிட்டவை நிகழ்கின்றன. 20 வயதுக்கு மேல் உள்ளவர்கள் தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வதால் ஆஸ்டீயோபோரோசிஸ் போன்ற எலும்பு பலவீனமாதல் நோய்கள் ஏற்படாமல் தற்காத்து கொள்ளலாம்.எடை தூக்குதல் மற்றும் விளையாட்டுகள் போன்றவை எலும்பை வலுவாக்கும் உடற்பயிற்சியில் முக்கியமானவை.

​உடல் எடை நிர்வகித்தல்

உடல் எடை அதிகரிப்பு உடலின் பல்வேறு கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையது. உங்கள் வயது மற்றும் உயரத்திற்கு ஏற்ற எடையை நிர்வகிக்க வேண்டும். இல்லாவிட்டால் அது எலும்பு மறுஉருவாக்கத்தில் பங்கு வகிக்கிறது. நீண்ட நாட்களாக நீங்கள் எவ்வளவு எடை அதிகமாக இருக்கிறீர்களோ அவ்வளவு எலும்புகளுக்கு நல்லது என்று நம்பப்பட்டு வந்தது.

ஆனால், பல ஆய்வுகளும் அது சில நபர்களை தவிர எல்லாருக்கும் பொருந்தாது என்று கூறுகின்றன. அதிலும் குறிப்பாக உடலின் மிக கொடிய கொழுப்பான அடிவயிற்று கொழுப்பு எதிர்மறையான விளைவுகளை எலும்பில் ஏற்படுத்துகிறது என ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. எனவே, முறையான எடையை பராமரிப்பது அவசியம்.

வைட்டமின் D

உங்கள் உடலில் கால்சியம் சத்தை உறிஞ்சிவதற்கு வைட்டமின் D அவசியம். இதில் உள்ள அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தோடு சேர்த்து உங்களது எலும்புகளுக்கு ஏற்படும் அழற்சி பாதிப்புகளில் இருந்தும் பாதுகாக்கிறது.

வைட்டமின் D நிறைந்த உணவுகளைஅன்றாடம் எடுத்து கொள்வதால் உங்கள் உடலில் கால்சியம் உறிஞ்சிதலை சீர்படுத்தி எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது.

அதிக காய்கறிகள், குறைந்த மது

வைட்டமின் C உங்கள் எலும்பு செல்கள் உருவாக்கத்திலும், அவற்றை சேதங்களில் இருந்து பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது. எனவே, வைட்டமின் C நிறைந்த உணவுகளை எடுத்து கொள்ளுங்கள். குறிப்பாக காய்கறிகளை எடுத்து கொள்ளுங்கள். புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளையும் எடுத்து கொள்வது அவசியம்.

அதே போல், கால்சியம், வைட்டமின் D நிறைந்த உணவுகளை எடுத்து கொள்வதும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு அடிப்படை தேவை. அதே போல், மது அருந்துதல் போன்ற பழக்கங்களை குறைத்து கொள்வது எலும்புகளோடு சேர்த்து உங்களின் ஒட்டுமொத்த உடலுக்கும் நல்லது.

எழுத்தாளர் பற்றி
சுபாஷ் சந்திர போஸ்
சுபாஷ் கடந்த நான்கு வருடங்களாக ஊடகத்துறையின் முன்னணி டிஜிட்டல் தளங்களில் கான்டென்ட் எழுதுபவராகவும் மற்றும் செய்தி நிறுவனங்களில் கள நிருபராகவும் பணியாற்றிய அனுபவமுள்ளவர். இயல்பில் எந்த துறை சார்ந்து எழுதும் ஆர்வம் கொண்ட சுபாஷ் தற்போது கல்வி, ஆரோக்கியம், உறவுகள் குறித்து எழுதி வருகிறார். அரசியல் மற்றும் உறவுகள் குறித்த துறையில் ஆர்வம் மிக்கவர். அவர் ஒரு lepidopterist, bibliophile மற்றும் anthophile ஆவார்.... மேலும் படிக்க

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்