ஆப்நகரம்

World Liver Day : மஞ்சள் காமாலை, ஹெபடைடிஸ், கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் எதுவும் வராம கல்லீரலை பாதுகாக்க 11 வழிகள் இதுதான்...

கல்லீரல் தான் நம்முடைய உடலில் உள்ள உறுப்புகளிலேயே மிகப்பெரியது. அதேபோல அதுதான் மற்ற எல்லா உறுப்புகளையும்விட அதிக அளவு வேலைகளைச் செய்கிறது. அதனால் கல்லீரலை சித்த மருத்துவத்தில் ராஜ உறுப்பு என்று சொல்வார்கள். அதனால் கல்லீரலை பாதுகாக்க வேண்டியதும், ஆரோக்கியமாகப் பேணுவதும் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அப்படி கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக கழிவுகள், கொழுப்புகள் தேங்காமல் பார்த்துக் கொள்ள நாம் என்ன செய்ய வேண்டும், என்ன மாதிரியான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்பது குறித்து அமெரிக்கன் லிவர் ஃபவுண்டேஷன் (American Liver Foundation) சிலவற்றை வலியுறுத்துகிறது. அவை எனனென்ன என தெரிந்து கொள்ளலாம் வாங்க...

Authored byமணிமேகலை | Samayam Tamil 19 Apr 2023, 10:16 am
கல்லீரல் நம்முடைய உடலில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் அளவை சரிசெய்து பித்தத்தை உருவாக்குகிறது. இந்த பித்தம் தான் கொழுப்பை உறிஞ்சி உடலில் குளுக்கோஸாக சேமிக்கிறது. இந்த கல்லீரலால் சேமிக்கப்படுகிற குளுக்கோஸ் தான் நம்முடைய உடல் இயக்கத்துக்குத் தேவையான ஆற்றலை நமக்கு வழங்குகிறது. அத்தனைய கல்லீரலை பலமாக வைத்துக் கொள்ள நாம் செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள் என்ன என்று தெரிந்து வைத்திருக்க வேண்டியது மிக அவசியம்.
Samayam Tamil diet and lifestyle changes for healthy liver according to american liver foundation
World Liver Day : மஞ்சள் காமாலை, ஹெபடைடிஸ், கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் எதுவும் வராம கல்லீரலை பாதுகாக்க 11 வழிகள் இதுதான்...


​கல்லீரலை பாதுகாக்கமது அருந்துவதை தவிர்க்க வேண்டும்

கல்லீரலின் முதல் எதிரியே ஆல்கஹால் தான். அந்த ஆல்கஹாலை அதிகமாக எடுத்துக் கொள்வதை முதலில் கட்டுக்குள் கொண்டு வர வேண்டும்.


அதிகமாக ஆல்கஹால் உட்கொள்ளும்போது அது கல்லீரலில் வடுக்கள் ஏற்படுத்தும், கல்லீரல் செல்களைத் தாக்கி அழிக்கும். அதனால் முடிந்தவரையில் முற்றிலுமாக ஆல்கஹால் எடுத்துக் கொள்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது, அல்லது மிக மிதமான அளவில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

​தடுப்பூசி அவசியம்

கல்லீரலைப் பாதுகாக்க தடுப்பூசி இருக்கிறதா என்கிற கேள்வி நிறைய பேருக்கு வரலாம். ஆனால் கல்லீரலைத் தாக்கும் நோய்களான ஹெபடைடிஸ் ஏ மற்றும் ஹைபடைடிஸ் பி தொற்றுக்கள் கல்லீரலை பாதிக்காமல் இருக்க தடுப்பூசிகள் இருக்கின்றன.

இந்த தடுப்பூசிகளை நாம் போட்டுக் கொள்வதன் மூலம் கல்லீரல் நோய்கள், தொற்றுக்கள் ஆகியவற்றில் இருந்து நம்முடைய கல்லீரலை பாதுகாத்துக் கொள்ள முடியும்.

​எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகள்

உடலில் உள்ள பல்வேறு நோய் நிலைகளுக்காக நாம் மருந்துகள் எடுத்துக் கொள்வோம். அதேபோல சிலர் அதிகமாக வலி நிவாரணிகள் பயன்படுத்துவார்கள். இதுபோன்ற மருந்துகள் எடுக்கும்போது மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரில் சரியான அளவில் மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

அளவுக்கு அதிகமாக மருந்துகள் எடுப்பதும், தவறான காமினேஷன்களில் இரண்டு மருந்துகளை ஒன்றாகச் சேர்த்துக் கொள்வது ஆகியவை கல்லீரலை மிகப்பெரிய அளவில் பாதிக்கும். அதனால் எந்த மருந்தாக இருந்தாலும் சரியான அளவில் மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

​கைகளை சுத்தம் செய்வது

எப்போது கழிவறையைப் பயன்படுத்தி விட்டு வெளியே வந்தாலும் உடனடியாகக் கைகளை வெதுவெதுப்பான நீரில் சோப்பு போட்டுக் கழுவ வேண்டும்.

அதேபோல குழந்தைகளுக்கு டயப்பர் மாற்றினாலும் உடனே கைகளை கழுவ வேண்டும்.

முக்கியமான உணவு சமைப்பதற்கு முன்பும் சாப்பிடும் முன்பும் சோப்பு போட்டு கைகளைச் சுத்தமாகக் கழுவ வேண்டியது மிக அவசியம்.

​பாதுகாப்பான உடலுறவு

பாதுகாப்பான முறையில் உடலுறவை மேற்கொள்வது மிக அவசியம்.

பாதுகாப்பற்ற முறையில் உடலுறவில் ஈடுபடுவதன் மூலமும் பல பேருடன் உடலுறவில் ஈடுபடுவதும் ஹெபடைடிஸ் பி மற்றும் ஹெபடைடிஸ் சி தொற்று ஏற்படுவதற்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

​பயன்படுத்தும் பொருள்கள்

சில வீடுகளில் எல்லோரும் ஒரே பொருளை மாற்றி மாற்றி பயன்படுத்துவார்கள். குறிப்பாக, ஷேவிங் ரேசர், சோப்பு போன்றவை. அது மிக மிகத் தவறான பழக்கம். இது தனிப்பட்ட சுகாதாரம் சார்ந்த விஷயம்.



அதனால் ஷேவிங் ரேசர், நெயில் க்ளிப்பிங், டூத் பிரஷ்ஷஸ் போன்றவற்றை எப்போதும் ஒருவர் பயன்படுத்தியதை மற்றவர்கள் பயன்படுத்தக் கூடாது. அதிலுள்ள நுண் கிருமிகளை கல்லீரலுக்குள் சென்று நோய்த் தொற்றுக்களை உண்டாக்கும்.

​பாதுகாப்பற்ற ஊசிகள்

மருந்துகள் செலுத்துவதற்கான பயன்படுத்தும் ஊசிகளோ அல்லது டாட்டூ உள்ளிட்டவற்றைப் போட்டுக் கொள்வதற்காகப் பயன்படுத்தும் ஊசியாக இருந்தாலும் அது தரமானதாகவும் சுது்தமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

சரியான கூர்மையில் ஊசி இல்லாமல் போகும்போதும், தவறான முறையில் மருந்துகள் செலுத்தும்போதும் சேதமடைந்த ஊசியின் நுண் பகுதிகள் ரத்தத்தில் கலக்க வாய்ப்புண்டு. ரத்தத்தில் மாசுக்கள் ஏற்படும்போது அது நேரடியாகக் கல்லீரலை பாதிக்கும்.

​டாக்சின்கள்

டாக்சின்கள் பொதுவாக கல்லீரலின் செல்களைச் சேதப்படுத்தும். அதனால் ரசாயனப் பொருள்களில் இருந்து எப்போதும் தள்ளியே இருக்க வேண்டும்.

ரசயனங்களைக் கையாள்வது, பூச்சிக் கொல்லி மருந்துகள், கொசுவர்த்திகள், ஹிட் அடிப்பது உள்ளிட்ட கெமிக்கல் நிறைந்த பொருள்களை கை உறைகளைப் பயன்படுத்தி தான் தொட வேண்டும். அவற்றை சுவாசிக்கக் கூடாது. பயன்படுத்தியதும் அந்த கிளவுஸை அப்புறப்படுத்தி விட வேண்டும். மீண்டும் அதே கிளவுஸை பயன்படுத்தக்கூடாது.

உடனடியாகக் குளித்து விடுவது அல்லது வெந்நீரில் கைகளை சோப்பு போட்டு கழுவிக் கொள்வது நல்லது.

​தினசரி உடற்பயிற்சி

கல்லீரலை மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த உடலையும் ஆரோக்கியமாகப் பாதுகாக்க உடற்பயிற்சி மிக மிக அவசியம். எவ்வளவு லேவை இருந்தாலும் தினமும் குறைந்தபட்சம் அரை மணி நேரம் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.

தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடலில் உள்ள டிரை கிளிசரைடுகளை எரித்து உடலுக்குத் தேவையான எரிபொருளாக மாற்றிக் கொள்வதோடு கல்லீரலில் தேங்கும் கொழுப்பையும் எரிக்க முடியும்.

​ஆரோக்கியமான டயட்

ஆயிரக்கணக்கான டயட் முறைகள் முளைத்துவிட்டன. நீங்கள் என்ன டயட்டை பின்பற்றினாலும் சரி அது சரிவிகித உணவுமுறையோடு பேலன்ஸ்டு டயட்டாக இருக்க வேண்டும்.



அதிக கலோரிகள் கொண்ட உணவுகள், சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், ரீஃபைண்ட் செய்யப்பட்ட கார்போ உணவுகள், சர்க்கரை சேர்த்த உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.

சரியாக வேகவைக்காத மாமிசங்கள் சாப்பிடக் கூடாது. அதேபோல அசைவ உணவுகளை அளவோடு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

அதிகப்படியான நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்த காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றை அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மிதமான அளவில் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் பால் பொருள்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

நல்ல கொழுப்பு என்று சொல்லப்படுகிற பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் மற்றும் மோனோஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு (வெஜிடபிள் ஆயில், ஆலிவ் ஆயில், நட்ஸ், விதைகள், மீன் வகைகள்) ஆகியவற்றை தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

​எடை கட்டுப்பாடு

நீங்கள் உடல் பருமனாகவோ அல்லது அதிக உடல் எடையுடனோ இருந்தால் முதலில் செய்ய வேண்டியது உங்களுடைய உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டியது தான்.


உடல் பருமன் கல்லீரலுக்கு மிக ஆபத்தானது. கல்லீரல் கொழுப்பு நோய் ஏற்படுவதற்கு மிக அடிக்கடையானத உடல் பருமனும் அதனால் உண்டாகும் உயர் கொலஸ்டிரால் பிரச்சினையும் தான். அதுமட்டுமின்றி உடல் பருமன் உடலில் ஏராளமான நோய்களை உற்பத்தி செய்யும் கருவியாக வேலை செய்கிறது. அதனால் உடல் எடையைக் குறைத்து பஎம்ஐ அளவைக் கட்டுப்பாட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்.

மேற்கண்ட விஷயங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நம்முடைய கல்லீரலை ஆரோக்கியமான பாதுகாத்துக் கொள்ள முடியும் என அமெரிக்கன் லிவர் ஃபவுண்டேஷன் வலியுறுத்துகிறது.
எழுத்தாளர் பற்றி
மணிமேகலை
மணிமேகலை. இளநிலை ஆய்வாளர் பட்டப்படிப்பை (M.Phil) முடித்து கடந்த 9 ஆண்டுகளாக இணைய ஊடகவியல் துறையில் பணியாற்றி வருகிறேன். கலை, இலக்கியம், அறிவியல் மற்றும் உளவியல் சார்ந்த நூல்களை வாசிக்கும் ஆர்வம் கொண்ட நான் ஆரோக்கியம், ஃபிட்னஸ், ஃபேஷன், மற்றும் வாழ்வியல் பற்றிய கட்டுரைகளை எழுதி வருகிறேன். தற்போது times internet-இன் கீழ் இயங்கும் சமயம் தமிழ் இணையதளத்தில் senior digital content producer ஆகப் பணியாற்றுகிறேன்... மேலும் படிக்க

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்