ஆப்நகரம்

weight loss tips: இந்த தப்பெல்லாம் செஞ்சா என்ன டயட் இருந்தாலும் உடம்பு குறையாதாம்...

எடையை குறைப்பதற்கு எவ்வளவு கஷ்டப்பட்டு டயட் இருந்தாலும் சிலருக்கு உடம்பு குறைவதே இல்லை. அதற்குக் காரணம் டயட் சமயங்களில் நாம் செய்யும் சல தவறுகள் தான். அப்படி என்னென்ன தவறை செய்யக் கூடாது, என்ன செய்தால் எடை குறையாது என்பது பற்றி விளக்கமாக இங்கே பார்க்கலாம்.

Samayam Tamil 29 Mar 2022, 11:21 am
உடல் பருமன் பிரச்சினையால் உலகம் முழுவதும் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் அவதிப்படுகிறார்கள். அதில் குறிப்பாக, அமெரிக்கா மற்றும் இந்திய நாடுகளில் உடல் பருமன் மற்றும் அதனால் ஏற்படும் சில பக்க விளைவுகளால் பெரும்பாலான மக்கள் அவதிப்பட்டு வருகிறார்கள்.
Samayam Tamil diet mistakes people makes during weight loss journey
weight loss tips: இந்த தப்பெல்லாம் செஞ்சா என்ன டயட் இருந்தாலும் உடம்பு குறையாதாம்...


என்னென்னவோ டயட்டையெல்லாம் ஃபாலோ பண்ணினாலும் எடை குறையாததற்கு அதில் நாம் செய்யும் சின்ன சின்ன தவறுகள் தான் காரணம் என்பதை நாம் புரிந்து கொள்வதே இல்லை. அந்த தவறுகள் என்ன, என்ன செய்யக் கூடாது என்பது பற்றி இங்கே தெரிந்து கொள்வோம்.

​தவறான டயட்

எடையை எப்படியாவது குறைத்து விட வேண்டும் எ்னற ஆர்வத்திலும் வேகத்திலும் காதில் கேள்விப்படுகிற எல்லா டயட்டையும் முயற்சி செய்து பார்ப்பவர்கள் நிறைய பேர் இருக்கிறார்கள்.

அதேபோல் தனக்குத் தெரிந்த யாராவது ஒரு டயட்டை .ஃபாலோ செய்து அதனால் அவர்கள் எடை குறைந்துவிட்டால் உடனே அந்த டயட்டை நாமும் ஃபாலோ செய்வது என்று ஆரம்பித்துவிடுவார்கள். அது மிக தவறு.

அவரவர் உடலுக்குத் தகுந்தபடி டயட் முறைகளைத் தேர்வு செய்வது தான் நல்லது.

​கடுமையான டயட்

பொதுவாக டயட் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட வகை உணவுகளை தவிர்த்துவிட்டு, நம்முடைய தேவைக்கு ஏற்றபடி சில உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்வது தான்.

குளூட்டன் இல்லாத உணவுகள், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள், அதிக கொழுப்பு உணவுகள் போன்றவற்றைப் பெரும்பாலும் தவிர்க்கிறோம். ஆனால் அவை நம்முடைய நாள் முழுக்க செய்கிற உடல் உழைப்புக்கான எனர்ஜியைக் கொடுக்கும் உணவுகள். அவற்றை முற்றிலும் நீக்குவதால் உடலில் உடல் எடை அதிகரிக்கச் செய்யுமே தவிர குறைவதில்லை.

​ஜீரோ கலோரி

சமீப காலங்களில் பெரிய வணிக நிறுவனங்களால் ஜீரோ கலோரி உணவுகள் என ஸ்நாக்ஸ் வகைகளை பாக்கெட் செய்து விற்கிறார்கள். ஆனால் அவை ஜீரோ கலோரி கொண்டவை அல்ல. அதேசமயம் அவை பதப்படுத்தப்பட்டவை என்பதையும் நாம் மறந்துவிடக் கூடாது.

அப்படி உண்மையிலேயே மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்றால் ஆப்பிள், செலரி ஜூஸ் போன்றவற்றை ஸ்நாக்ஸ் நேரங்களில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

​நல்ல கொழுப்பு உணவுகள்

கொழுப்புச் சத்து கொண்ட உணவுகளால் மட்டும் தான் உடல் எடை அதிகரிக்கிறது என்ற எண்ணமே தவறான புரிதலால் ஏற்படுவது தான். கொழுப்பில் பல வகைகள் உண்டு.

நம்முடைய உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலைக் கொடுப்பதில் கொழுப்பு உணவுகளுக்கு மிக முக்கியப் பங்கு உண்டு.

கொழுப்பில் உடலுக்குத் தேவையான நல்ல கொழுப்பு, கெட்ட கொழுப்பு என இரண்டு வகையுண்டு.

டிரான்ஸ் கொழுப்பு என்று சொல்லப்படும் கெட்ட கொழுப்பை தவிர்த்து, உடலுக்குத் தேவையான ஒமேகா 3, ஒமேகா 6 போன்ற நல்ல கொழுப்பு உணவுகளை அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

​பட்டினி கிடக்கக் கூடாது

உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று ஆசைப்படும் பலரும் செய்கிற தவறு இதுதான். அடிக்கடி பட்டினி கிடப்பது. பசி இருக்கும். ஆனால் சாப்பிடாமலேயே இருப்பார்கள். அப்படி பட்டினி இருப்பதால் எடை குறையும் என்று நினைத்தால் தவறு.

அப்படி எந்தவித உணவையும் எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருந்தால் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

அதேபோல பட்டினி கிடப்பது இன்சுலின் சுரப்பையும் பாதிக்கச் செய்யும். இது இயல்பாகவே ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவில் ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்தி நீரழிவுக்கு வழிவகுக்கும்.

​வளர்சிதை மாற்றம்

வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உள்ளுக்குள் நடப்பது தானே. அதை எப்படி நாம் கண்காணிக்க முடியும் என்று நீங்கள் கேட்கலாம். நம்முடைய உடலின் எல்லா செயல்களுக்குமே அதை வெளிப்படுத்தும் சில குறியீடுகள் தோன்றும். அதுபோல தான் வளர்சிதை மாற்றத்துக்கும்.

நம்முடைய வழக்கமான வேலைகளைக்கூட செய்ய முடியாமல் சோர்வு ஏற்படும். தசைகளின் வலிமையைக் குறைக்கச் செய்யும். உடலில் வேறு எந்த பிரச்சினையும் இல்லாத போது, உடல் அதிகமாக சோர்வுடன் இருந்தால் அது வளர்சிதை மாற்றத்தில் சிக்கலை ஏற்படுத்தப் போகிறது என்பதை உணருங்கள்.

இந்த பிரச்சினை உங்களுடைய எடையை அதிகரிக்கச் செய்யுமே தவிர, குறைக்காது.

​சீரான உணவு இடைவேளை

நம்மில் பெரும்பாலானோர் செய்யும் தவறு இதுதான். ஒரு நாள் முழுக்க சாப்பிடாமல் விரதம் இருப்பது, அடுத்த அதிகமாக பசி எடுக்கும். அப்போது விரதம் இருந்த இடைவெளிக்கும் சேர்த்து நன்றாக வயிறு முட்ட சாப்பிடுவது என்று இருப்போம்.

இதனால் கலோரி அளவுகள் இயல்பாகவே மிகவும் அதிகமாகிவிடும். இதுவும் நம்முடைய குடல் இயக்கத்துக்கு நல்லதல்ல.

உணவைப் பொருத்தவரை சீரான இடைவெளியுடன் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். திடீரென நிறைய சாப்பிடுவது, சில சமயம் பட்டினி போடுவது என்று செய்யக் கூடாது. குறிப்பாக, எடை குறைக்க முயற்சி செய்யும்போது இப்படி செய்யக் கூடாது.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்