ஆப்நகரம்

மாதவிடாய் சமயத்தில் தேவையில்லாமல் நிறைய சாப்பிடறீங்களா? அதை எப்படி கட்டுப்படுத்தலாம்?

மாதவிடாய் காலங்களில் எடுத்துக் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பொருட்களால் ஏராளமான உடல்நல பிரச்சினைகளை சந்திக்கின்றனர். இந்த கால கட்டத்தில் பசியும் அதிகமாக எடுக்கும். எனவே உங்க பசியை எப்படி ஆரோக்கியமாக மாற்றி நல்ல உணவுப் பழக்கத்தை பின்பற்றலாம் என பார்ப்போம்.

Samayam Tamil 11 Sep 2020, 11:28 am
மாதவிடாய் காலங்களில் கூட மிதமாக உணவை எடுத்துக் கொள்வது அவசியம். ஏனெனில் அந்த காலகட்டத்தில் நம் சீரண உறுப்புகளின் வேகம் மிகவும் மெதுவாக இருக்கும். அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது உங்களுக்கு வயிற்று மந்தம், வயிற்று வலி போன்ற அசெளகரியமான பிரச்சினைகளை சந்திக்க நேரிடும். ஆனால் இந்த மாதவிடாய் காலங்களில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் நாம் உணவை அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ள தூண்டும். புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் செரோடோனின் அளவில் ஏற்ற இறக்கங்கள் இருப்பதால் நம் உடலானது கார்ப்ஸ் மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளுக்கு ஏங்கும். ஹார்மோன் மாற்றங்களால் உடலில் சர்க்கரை அளவு குறைவதால் அந்த நேரங்களில் இனிப்பான உணவை சாப்பிடத் தோன்றும்.
Samayam Tamil do these 6 things helped to stop binge eating while on period in tamil
மாதவிடாய் சமயத்தில் தேவையில்லாமல் நிறைய சாப்பிடறீங்களா? அதை எப்படி கட்டுப்படுத்தலாம்?


எனவே இந்த நேரத்தில் உங்க நாவை கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் அவசியம். அதற்கான சில டிப்ஸ்களைத் தான் நாம் இங்கே காணக் போகிறோம்.

​திருப்தியான உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

வெறுமனே ஒரு தட்டு சாலட் சாப்பிடுவது உங்க பசியை அடக்காது. அதற்குப் பதிலாக முட்டை மற்றும் பழங்கள் போன்ற உணவுகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது உங்க பசியையும் சர்க்கரை பசியையும் அடக்கப் பயன்படுகிறது. இப்படி சாப்பிடுவது உங்களுக்கு தேவையில்லாமல் பசிப்பதை போக்குகிறது.

​டார்க் சாக்லேட் உண்பது

எல்லாரும் சர்க்கரையை மிகவும் விரும்புவோம். பழங்களிலிருந்து இயற்கையான சர்க்கரைகளை நம்புவது கடினம். எனவே நீங்கள் வழக்கமான பால் சாக்லேட்டிலிருந்து டார்க் சாக்லேட்டுக்கு மாறிக் கொள்ளலாம். இது ஆரோக்கியமானது மட்டுமல்லாமல் உங்க இனிப்பு பசியையும் போக்க உதவி செய்யும்

குழந்தை பிறந்த பின் எவ்வளவு நாளில் உடலுறவில் ஈடுபடலாம்? இதோ தெரிஞ்சிக்கோங்க...

​சாப்பிட்டதை நினைவில் வைத்திருக்க முயலுங்கள்

நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட விரும்பினால் கூட அது ஆரோக்கியமான தேர்வாக இருப்பது நல்லது. சிப்ஸ் பாக்கெட் போன்றவற்றிற்கு பதிலாக மசாலா மக்கோனா போன்றவற்றை தேர்ந்தெடுங்கள். இது உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸ் ஆக அமையும். ஒரு கேக் அல்லது பிஸ்கட் சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இனிப்பு சோளத்தை முயற்சித்து பாருங்கள். எதையாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற உணர்வு தோன்றும் போது புதினா இலைகள் அல்லது துளசி இலைகளால் கலக்கப்பட்ட தண்ணீரை குடிக்கலாம். இது உங்களுக்கு நன்மை அளிக்கும்.

குறைந்த ரத்த அழுத்தம் இருக்கா? அதை கட்டுக்குள் வைக்க என்னென்ன உணவுகள் சாப்பிடணும்?

​உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிடுதல்

உங்களின் தேவையை உணர்ந்து மாதவிடாய் காலங்களில் உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள். ஏனெனில் மாதவிடாய் காலங்களில் நமக்கு கூடுதல் ஆற்றல் அவசியம். கார்ப் நிறைந்த மற்றும் உயர் ஆற்றல் கொண்ட ஓட்ஸ், கீரை, முட்டை போன்றவற்றைச் நீங்கள் சேர்க்கலாம். இது உங்க பசியை போக்குவதோடு உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலையும் வழங்குகிறது.

​ஹெல்தி ஸ்நாக்ஸ்

ஜங்க் ஃபுட் வாங்குவதை நிறுத்துங்கள் வீட்டிலேயே தயார் செய்யுங்கள். நிறைய பேர் நம்மளுக்கு தேவையான ஜங்க் ஃபுட்களை எல்லாம் வாங்கி அடுக்க ஆரம்பித்து விடுவோம். அதற்கு பதிலாக உங்களுக்கு தேவையான ஸ்நாக்ஸ் வகைகளை நீங்கள் வீட்டிலேயே தயார் செய்யலாம். பெண்களே மாதவிடாய் காலங்களில் பசிக்கும் போது அதை நீங்கள் தாராளமாக உண்டு வரலாம். வாழைப்பழ சில்லுகள், பஃப் செய்யப்பட்ட அரிசி மற்றும் மக்கானா போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உண்ணலாம். இது உங்கள் உணவில் கூடுதல் கலோரிகளை சேர்க்காமல் உங்கள் பசியை பூர்த்தி செய்ய உதவி செய்யும்.

மழைக்காலத்தில் குழந்தைகளின் நோயெதிர்ப்பு சக்தி அதிகமாக கொடுக்க வேண்டிய 12 உணவுகள் என்னென்ன?

​உடற்பயிற்சி செய்தல்

பொதுவாக மாதவிடாய் காலங்களில் பெண்களால் எந்த வேலையும் செய்ய முடியாது. உடம்பானது சோம்பேறித்தனமாக இருக்கும். ஆனால் சிறிது உடற்பயிற்சி மற்றும் நடனம் போன்றவை உங்க ஹார்மோன்கள் அமைதியாகவும் ஒழுங்காகவும் செயல்பட உதவும். உடற்பயிற்சி உங்க ஹார்மோனை சமநிலைப்படுத்தி மன அழுத்தத்தை தவிர்க்க உதவுகிறது.

மேற்கண்ட வழிமுறைகளை பின்பற்றியும் உங்களால் தேவையில்லாமல் சாப்பிடுவதை நிறுத்த முடியாவிட்டால் மருத்துவரை அணுகுங்கள்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்