ஆப்நகரம்

மாதவிடாய் சமயத்தில் என்ன சாப்பிடணும்?... என்ன சாப்பிடக்கூடாது?...

மாதவிடாய் நேரத்தில் நாம் எடுத்துக்கொள்ளும் உணவுகளே நமது ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றது. மாதவிடாய் நேரத்தில் ஏற்படும் அசௌகரியங்கள் மற்றும் அதைத் தவிர்க்க கையாள வேண்டிய வழிமுறைகளை காண்போம்.

Samayam Tamil 29 Aug 2020, 4:23 pm
மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது எல்லா பெண்களும் சிறிது தர்மசங்கடத்திற்கு ஆளாகி உடல்ரீதியாக சோர்வும் அசௌகரியமும் அனுபவிக்கின்றனர். தசைப்பிடிப்புகள், அஜீரணம், மார்பு கனத்து போதல், குமட்டல், பசியின்மை போன்ற அறிகுறிகள் தென்படும். சிலருக்கு இந்த அறிகுறிகள் லேசாக இருக்கும், சிலருக்கோ கடினமாக இருக்கும்.
Samayam Tamil dos and donts for diet during periods in tamil
மாதவிடாய் சமயத்தில் என்ன சாப்பிடணும்?... என்ன சாப்பிடக்கூடாது?...


​மாதவிடாய் காலம்

பெண்களுக்கு வாழ்வின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் இதை கையாள சில வழிகளும் உள்ளது. அவற்றில் உணவு பழக்க வழக்கம் ஒரு முக்கிய பங்கை வகிக்கிறது.

365 நாட்களும் நல்ல ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையை கடைபிடிப்பது இந்த பிரச்சனையின் தீவிரத்தை குறைக்க பெருமளவில் உதவும். அதற்கு நல்ல ஆரோக்கியமான உணவுமுறை, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, போதுமான ஈரப்பதம், மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மாதவிடாயின் போது நாம் கடைபிடிக்க வேண்டிய யுக்திகளாகும். அதோடு ஆரோக்கியமான சௌகரியமான மாதவிடாய்க்காக நாம் கடைபிடிக்க வேண்டிய உணவுமுறையும் முக்கியம்.

​முழு தானியங்கள்

முழு கோதுமையை போலவே ஓட்ஸும் பழுப்பு அரிசியும் சிறந்தவை. இதில் மலச்சிக்கலைப் போக்கும் நார்ச்சத்துக்கள் இருப்பதோடு பி விட்டமின்கள் மற்றும் ஆன்டி ஆக்ஸிடன்டுகளின் செறிவான ஆதாரமாகும்.

இந்த ஒரு காய் இருக்கும்போது இனி பரு, கரும்புள்ளிகள் பத்தின கவலை எதுக்கு?...

​குறைந்த கொழுப்பு பால்

தயிர், லஸ்ஸி போன்றவற்றை எடுத்தக்கொள்வது அவசியமாகும். எனவே பால், தயிர் போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்வதால் அதிலிருக்கும் ப்ரோபயாடிக்ஸ் மற்றும் கால்சியம் தசைப்பிடிப்புகளை தவிர்க்க உதவுகிறது. லஸ்ஸி உடலில் ஈரப்பதத்தை அதிகப்படுத்தும் என்பதால் மாதவிடாயின் போது முக்கியமானதாகும்.

​ஆரோக்கியமான புரதம்

பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், விதைகள் குறிப்பாக ஆளி விதை மற்றும் சியா விதை மற்றும் சாலமன் மீன் ஆகியவை தாவர ஊட்டச்சத்துக்களையும் ஒமேகா 3 யும் வழங்குகிறது. இந்த புரதம் இரத்தப்போக்கின்போது தேவைப்படுகிறது.

செம்பருத்தி பூவை தினமும் 2 சாப்பிடுவதால் என்னென்ன நோய் குணமாகும்னு தெரியுமா?

​நிறைய காய்கறிகள்

பச்சை காய்கறிகளும் கீரைகளும் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் இரும்புச்சத்தை வழங்கி இரத்த இழப்பை சரிகட்டுகிறது. காய்கறிகள் முக்கிய ஆன்டிஆக்ஸிடன்டுகளை வழங்கி உடலுக்கு அதிக அழுத்தம் இல்லாமல் பாதுகாக்கிறது.

பழங்கள்

​நார்ச்சத்தும் நல்ல கொழுப்பும்

உடலுக்கு தேவையான விட்டமின்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்டுகளை வழங்குகிறது. பழச்சாறாக குடிப்பதை விட முழுமையான பழமாக சாப்பிடுவது சிறந்தது. ஏனெனில் பழச்சாறுகளில் சர்க்கரை அதிகமாகவும், நார்ச்சத்து குறைவாகவும் இருப்பதால் வயிற்று உப்பசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஃபிரெஷ்ஷான எலுமிச்சை ஜுஸும், இளநீரும் நீரிழப்புக்கு நல்லது.

அளவாக எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. அஜீரணத்தை அதிகரிக்கும் வறுத்த உணவுகளை தவிர்ப்பது நல்லது.

அடிக்கடி எதுக்களிக்குதா? காரணம் என்ன? என்ன செஞ்சா சரியாகும்?

​செய்ய வேண்டியவை

தினமும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடும் பழக்கத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். இரவு 9 மணிக்குள் இரவு உணவை முடித்துக்கொள்ள வேண்டும்.

சாப்பிடும் போது ஒரு க்ளாஸ் தண்ணீர் எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஆனால் இடைப்பட்ட நேரங்களில் 2 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிட வேண்டும்.

பட்டை, சோம்பு, தனியா, இலவங்கம், வெந்தயம் போன்ற மசாலா பொருட்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். சிவப்பு மிளகாய் மற்றும் கரம் மசாலாவையும் தாராளமாகச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். அனைத்து விதமான மசாலாப் பொருட்களும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும்.

30 நிமிடங்கள் தினமும் நடப்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது தசைப்பிடிப்புகளை தடுக்க உதவும்.

​செய்யக்கூடாதவை:

சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் வறுத்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

உணவை தவிர்க்கக் கூடாது. குறிப்பாக காலை உணவை தவிர்க்கவே கூடாது. தவிர்ப்பதால் நீங்கள் மிகுந்த சோர்வை தரும். ஒரே தடவையில் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், 2 மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை சாப்பிடுங்கள்.

உலர் பழங்கள், கொட்டைகள், பாதாம், முந்திரி மற்றும் கடலை வகைகளை சாப்பிடலாம்.

மாதவிடாய் சமயத்தில் ஏற்கனவே ஜீரணம் குறைவாக இருக்கும் என்பதால், சாப்பிடும் போது முறையாக உட்கார்ந்து சாப்பிட வேண்டும். படுத்துக் கொண்டோ, சோபாவில் சாய்ந்துகொண்டோ சாப்பிடக்கூடாது.

அடிக்கடி எதுக்களிக்குதா? காரணம் என்ன? என்ன செஞ்சா சரியாகும்?

​மாதவிடாய் கால டயட்

மாதவிடாய் நாட்களில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய சரிவிகித உணவு திட்டத்தைப் பார்க்கலாம்:

அதிகாலை

ஓமம் அல்லது சீரக தண்ணீர் : 1 லிட்டர் தண்ணீரில் 1 டீஸ்பூன் ஓமம் அல்லது சீரகம் சேர்த்து இரவு முழுவதும் ஊற வைத்த தண்ணீரை குடிக்கவும்.

டீ: 1 கப் டீ அல்லது காஃபி

காலை உணவு

தயிர் மற்றும் பழங்களுடன் ஓட்ஸ் அல்லது பருப்பு வகைகள் சேர்த்த உணவு. அதில் சிறிதளவு ஆளி விதைகள் சேர்த்துக் கொள்ளவும்.

முற்பகல் உணவு

பழங்கள் + லஸ்ஸி (கருப்பு உப்பு அல்லது சாதாரண உப்பை சேர்க்கலாம். சர்க்கரை சேர்க்கக்கூடாது)

மதிய உணவு

பழுப்பு அரிசி 1 கப் / 2 சப்பாத்தி

துவரம்பருப்பு தால் – 1 கப்

பாலக்கீரை சப்ஜி – 1 கப்

சீரகம் சேர்த்த தயிர் – 1 கப்

மாலை

டீ அல்லது காஃபி

1 முழு கோதுமை தோசை /குதிரைவாலி – ½ கப்

மாலை 6 மணி

சூப்/இளநீர் + 1 டீஸ்பூன் ஆளி விதைகள் மற்றும் 6 முதல் 7 பாதாம்

இரவு உணவு

காய்கறிகளுடன் கிச்சடி- 1 கப்/தினை புலாவ் + புதினா அல்லது கொத்தமல்லி சட்னி

மாதவிடாய் காலங்களில் அறிகுறிகளைக் குறைக்க கால்சியம் மற்றும் ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் கொண்ட வாழ்க்கை முறையும் மாதவிடாய் மற்றும் மெனோபாஸ் அறிகுறிகளிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கும். இயற்கையான பொருட்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட வீட்டு சிகிச்சைகள் பாதுகாப்பானது. வாரத்தில் ஒருநாள் உப்பில்லாத உணவை சாப்பிடுவது, வயிற்று உப்பசத்தைக் குறைக்க உதவும்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்