ஆப்நகரம்

Rheumatoid Arthritis : முடக்குவாதத்தால் முடங்கிடாதீங்க உற்சாகமா வளைய வர இதை செய்யுங்க, இதை தவிருங்க!

முடக்குவாதம் அல்லது ருமட்டாய்டு ஆர்த்ரைட்டிஸ் என்பது தன்னுடல் தாக்க கோளாறு. இதனால் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளுகு இடையே உள்ள இடைவேளை மூட்டுகளை எளிதாக இயக்கும் நிலை பாதிக்கபடுகிறது. இந்நிலை கொண்டவர்கள் அறிகுறிகள் கட்டுக்குள் இருக்க என்ன செய்யலாம் என்ன செய்யகூடாது என்பதை இப்போது பார்க்கலாம்.

Authored byதனலட்சுமி | Samayam Tamil 9 May 2023, 4:28 pm
முடக்குவாதம் தன்னுடல் தாக்க கோளாறு. இதற்கு சரியான காரணம் அறியமுடியவில்லை. எனினும் வாழ்க்கை முறை. மன அழுத்தம், குளிர்கால நிலை போன்றவை முன்கூட்டிய காரணங்களாக இருக்கலாம். முடக்குவாதம் கொண்டிருப்பவர்கள் உடல் அறிகுறி சில நேரங்களில் வலி உணர்வு தீவிரமாக இருக்கும். சில நேரங்களில் அறிகுறி குறைந்திருக்கும். முடக்குவாதம் கொண்டிருப்பவர்கள் செய்ய வேண்டிய மற்றும் செய்யகூடாத விஷயங்கள் என்ன என்பதை பார்க்கலாம்.
Samayam Tamil dos and donts for rheumatoid arthritis in tamil
Rheumatoid Arthritis : முடக்குவாதத்தால் முடங்கிடாதீங்க உற்சாகமா வளைய வர இதை செய்யுங்க, இதை தவிருங்க!


​முடக்குவாதம் உணவு முறை​

சாப்பிட வேண்டியது
உணவு முறைக்கும் முடக்குவாதத்துக்கும் ஆய்வுகள் இருந்தாலும் சிறந்த உணவு முறை இதற்கு உதவும் என்பதற்கு வலுவான ஆதாரம் இல்லை.
ஆனால் சீரான உணாவு எப்போதும் ஆரோக்கியம் அளிக்ககூடியது. சால்மன், டுனா, மத்தி போன்ற ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் எடுக்கலாம். இது சைட்டோகைன்கள் என்னும் வீக்கம் அதிகரிப்பை உண்டு செய்யும் இராசயனங்களை கட்டுப்படுத்துகின்றன. இது மூட்டு வலியை குறைக்கும் காலையில் விறைப்புத்தன்மையை குறைக்கும் என்கிறது ஆய்வுகள்.

வண்ணமயமான காய்கறிகள், பழங்கள். ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, பார்லி போன்ற முழு தானியங்கள் சேர்க்கலாம்.

சாப்பிடக்கூடாதது
சர்க்கரை சேர்த்த உணவுகள் உடலில் அசிடிட்டி அளவை அதிகரிக்க செய்யும். இவை உயர் இரத்த அழுத்தத்தை தூண்டக்கூடியவை. இது உடலில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துவதால் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் தொற்றுநோயை எதிர்த்து போராடுகின்றன. சர்க்கரை அதிகமாக எடுக்கும் போது அது முடக்குவாத அறிகுறிகளை தீவிரப்படுத்தலாம்.

​உடல் பருமனானவர்கள் முடக்குவாதத்தை Rheumatoid Arthritis கொண்டிருந்தால்​

செய்ய வேண்டியது
ஆரோக்கியமான எடையை பெறுவது குறைவான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். உடல் பருமன் இருக்கும் போது உடலில் கொழுப்புகள் தேங்கும் போது கொழ்ப்பு செல்கள் சைட்டோகைன்களை வெளியிடுகின்றன, இது வீக்கத்தை உண்டு செய்யகூடியது. இது ருமட்டாய்டு அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது. உடலுக்கு அதிக சேதத்தை உண்டு செய்கிறது. உடல் பருமனை கட்டுப்படுத்த உடனடி நடவடிக்கையில் இறங்க வேண்டும்.

செய்ய கூடாதது
மூட்டுகளில் அழுத்தம் ஏற்படுத்தியுள்ள நிலையில் உடல் எடையை அலட்சியப்படுத்தினால் கணுக்கால், முழங்கால் இடுப்பு போன்றவற்றில் பாதிப்பு அதிகரிக்கலாம். மூட்டு வலிகள் தொடங்கிய உடன் உடல் எடை இழப்பில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். மோசமான உணவு முறை, வாழ்க்கை முறையை தொடரகூடாது.

முடக்குவாதத்தை கொண்டிருந்தால் உடற்பயிற்சி​

செய்ய வேண்டியது
முடக்குவாதம் இருப்ப்வர்கள் நீட்சி Stretching பயிற்சி செய்யலாம். குறைந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூட்டுகளை காயப்படுத்தாமல் இதயத்தை வலுவாக வைத்திருக்கும் .நடைபயிற்சி, நீச்சல் பயிற்சி செய்யலாம். ட்ரெட்மில் ஓடலாம். இது தசைகளை வலுவாக்கும். யோகா போன்ற மென்மையான மெதுவாக்கும் பயிற்சிகள் செய்வது வலியை குறைக்கும்.

செய்யகூடாதது
வலி உண்டு செய்கிறது என்று உடற்பயிற்சி செய்யாமல் ஒரே இடத்தில் இருப்பது நல்லதல்ல. ஆனால் தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். உங்களுக்கு அதிக வலி இருந்தால் அந்த நேரத்தில் மட்டும் தற்காலிகமாக ஓய்வு எடுத்து மீண்டும் மருத்துவரின் ஆலோசனைபபடி செய்யலாம்.

​முடக்குவாதத்தால் மனஅழுத்தம்​

செய்ய வேண்டியது
பகலில் 30 நிமிடங்களேனும் ஓய்வு எடுங்கள். தினமும் பத்து நிமிடங்கள் ஆழமான சுவாசம் நன்மை செய்யும். யோகா அல்லது தியான வகுப்புகள் உங்கள் மனதை உற்சாகமாக வைத்துகொள்ளும். இதன் மூலம் மனச்சோர்வு இல்லாமல் தடுக்கலாம். தினசரி வேலைகளை பட்டியலிட்டு செய்யுங்கள். ஒரே வேலையில் தொடர்ந்து இருக்காதீர்கள் இது சோர்வை உண்டாக்கலாம். சில மணீ நேரங்களுக்கு இடையில் இடைவேளை எடுப்பது நல்லது.

செய்ய கூடாதது
முடக்குவாதம் வந்தால் ஒரே இடத்தில் முடங்கிவிடக்கூடாது. இது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்க செய்யும். எப்போதும் சோர்ந்திருப்பது, வலியை காட்டி தனித்து இருப்பது, சோகமாக இருப்பது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்க செய்யும்.

​ருமட்டாய்டு ஆர்த்ரைட்டிஸ் இருந்தால் பிஸியோதெரபி கை கொடுக்குமா?​

செய்ய வேண்டியது
மூட்டு எலும்புகளை வலுவாக நெகிழ்வாக வைத்திருக்க பிஸியோதெரபிஸ்ட் நிச்சயம் உதவுவார். அன்றாட பணிகளை செய்ய எளிமையான பயிற்சிகளை அளிக்க செய்வார், இதன் மூலம் வீட்டிலேயே செய்து கொள்ளலாம்.

செய்ய கூடாதது
நீங்களாக இணையதளத்தில் பார்த்து எந்த பயிற்சியையும் செய்ய கூடாது. அது அறிகுறிகளை தீவிரப்படுத்த செய்யலாம்.

எழுத்தாளர் பற்றி
தனலட்சுமி
நான் தனலட்சுமி சுந்தர். ஊடகத்துறையில் 24 வருடங்கள் சோர்வில்லாத பயணம். லைஃப்ஸ்டைல் தொடர்பான கட்டுரைகள் எழுதி வருகிறேன். மருத்துவ நிபுணர்களின் பேட்டிகள், கட்டுரைகள் மக்களுக்கு எடுத்து செல்வதில் விருப்பம் அதிகம். ஆன்மிகம், அரசியல் செய்திகள், சினிமா செய்திகளிலும் ஆர்வமும் அனுபவமும் உண்டு. தற்போது Times Internet நிறுவனத்தின் சமயம் தமிழ் இணையதளத்தில் Senior Digital Content Producer ஆக பணியாற்றி வருகிறேன்.... மேலும் படிக்க

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்