ஆப்நகரம்

navarathri viratham : நவராத்திரி விரதம் இருக்கும்போது நீரிழிவு நோயாளிகள் செய்ய வேண்டிய, செய்ய கூடாத விஷயங்கள் என்னென்ன...

இந்திய பாரம்பரிய விழாக்களில் மிக முக்கியமானது நவராத்திரி. நவராத்திரியின் புாது தொடர்ந்து ஒன்பது நாட்களும் வீடுகளில் பூஜைகள் நடக்கும். நிறைய பேர் இந்த நாட்களில் விரதங்கள் இருப்பார்கள். ஒருவேளை நீரிழிவு பிரச்சினை உள்ளவர்களாக இருந்தால் அவர்கள் இந்த சமயங்களில் விரதங்கள் இருக்கும்போது மனதில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள் சிலவற்றை பற்றியும் விரத நாட்களில் என்ன சாப்பிடலாம், என்ன சாப்பிடக் கூடாது என்பது பற்றியும் இங்கே பார்ப்போம்.

Samayam Tamil 27 Sep 2022, 2:33 pm
நீரிழிவு பிரச்சினை உள்ளவர்கள் பொதுவாக விரதங்கள் மேற்கொள்வது போன்றவற்றை தவிர்ப்பது தான் நல்லது. ஏனெனில் சரியான நேரத்திலும் சரியான அளவிலும் உணவு எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருக்கும் போது அவர்களுடைய ரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்றத்தாழ்வுகள் உண்டாகும்.
Samayam Tamil dos and donts of fasting for people with diabetes in this navratri
navarathri viratham : நவராத்திரி விரதம் இருக்கும்போது நீரிழிவு நோயாளிகள் செய்ய வேண்டிய, செய்ய கூடாத விஷயங்கள் என்னென்ன...


​வழக்கமான உணவுமுறை

நீரிழிவு பிரச்சினை உள்ளவர்கள் விரதம் இருக்கிறேன் என்று வயிறை பட்டினி போடக் கூடாது. உங்களுடைய வழக்கமான உணவுமுறை பின்பற்றுவது தான் நல்லது.

வேண்டுமானால் உங்களுடைய தினசரி எடுத்துக் கொள்ளும் தானியங்களுக்கு பதிலாக மர கோதுமை மாவை பயன்படுத்தலாம். இதில் மிகக் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு எண் கொண்டது. அதிக நார்ச்சத்துக்களும் கொண்டது. நீண்ட நேரம் பசி தாங்கும்.

​பார்லி உணவுகள்

பொதுவாக பண்டிகை நாட்களில் இருக்கும் வேலைப்பளுவால் உடல் அதிகமாக சோர்வடையும். குறிப்பாக நீரிழிவு பிரச்சினை உள்ளவர்களுக்கு இந்த பிரச்சினை அதிகமாகவே இருக்கும். அதனால் ஏதாவது உணவை சாப்பிட்டு விடாதீர்கள்.

பார்லியால் செய்த உணவுகள் உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது. ஏனெனில் பார்லியால் செய்த உணவுகள் ரத்த சர்க்கரை அளவையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கச் செய்யும். அதேசமயம் உடலுக்குத் தேவையான எனர்ஜியையும் கொடுக்கும். அதிலுள்ள நார்ச்சத்துக்கள் நீண்ட நேரம் பசியைக் கட்டுப்படுத்தி வயிறு நிரம்பிய உணர்வையும் தரும்.

​உருளைக்கிழங்கு சேர்த்த உணவுகள்

விழாக்காலங்களில் செய்யப்படும் மாலை நேர சிற்றுண்டிகளில் சுவைக்காக அதிகமாக உருளைக்கிழங்கு சேர்க்கப்பட்டிருக்கும். உருளைக்கிழங்கு போண்டா, சமோசா போன்றவற்றில் பெரும்பகுதி உருளைக்கிழங்கு இருக்கும். நீரிழிவு பிரச்சினை உள்ளவர்கள் இந்த மாதிரியான ஸ்நாக்ஸ்கள் எடுப்பதை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.

உருளைக்கிழங்கை தொடவே கூடாதா என்று கேட்டால் அப்படியும் சொல்ல முடியாது. ரொட்டியுடன் தயிர் மற்றும் வெறும் உப்பு சேர்த்து வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை எடுத்துக் கொள்ளலாம். வெஜிடபிள் சாலட் போன்றவற்றை அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டு உருளைக்கிழங்கு போன்றவற்றை முற்றிலும் தவிர்க்கப் பாருங்கள்.

​பொரித்த, சர்க்கரை உணவுகள்

நவராத்திரி காலகட்டங்களில் பெரும்பாலானோர் பகலில் விரதமிருப்பார்கள். மாலையில் உணவு உண்பார்கள். குறிப்பாக பண்டிகை நாட்களில் பெரும்பாலான வீடுகளில் எண்ணெயில் பொரித்த, சர்க்கரை சேர்த்த பலகாரங்களே அதிகமாக இருக்கும். அதனால் அதுபோன்ற உணவுகளில் இருந்து மிகுந்த கவனத்துடன் இருங்கள்.

நீரிழிவு பிரச்சினை உள்ளவர்களாக இருந்தால் உங்களுடைய டயட்டில் மிகுந்த கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும். பொரித்த மற்றும் வறுத்த உணவுகளுக்குப் பதிலாக ஆவியிவ் வேகவைத்த உணவுகள், க்ரில் செய்யப்பட்டவை, பேக் செய்யப்பட்ட உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்