ஆப்நகரம்

நிறைய தண்ணீர் குடிச்சாலும் மலச்சிக்கல் வருமா... அப்போ எவ்வளவுதான் குடிக்கணும்...

மலச்சிக்கல் என்பது பலருக்கும் ஏற்படும் ஒரு பொதுவான உடல்நலக் கோளாறாகும். உலகளவில் மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் ஒரு பிரச்சனை என்றால் அது மலச்சிக்கல் தான். சிலருக்கு நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதால் மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது என்று கூறுவதை நாம் கேட்டு இருப்போம். அப்படி ஏற்படுமா என்பதை தெரிந்து கொள்வோம் வாங்க.

Authored byமணிமேகலை | Samayam Tamil 5 Dec 2022, 11:46 am
பலருக்கும் ஏற்படும் பிரச்சனையான மலச்சிக்கல் உடல் நலப் பிரச்சனைகளான வயிற்று வீக்கம், வயிற்றுப் பிடிப்புகள், வாயு மற்றும் செரிமானத்தில் அசௌகரியம் போன்றவை ஏற்படும் அபாயங்கள் உள்ளன. பொதுவாகவே மலச்சிக்கல் ஏன் ஏற்படுகிறது என்றால் நம் உணவு முறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணமாக இருக்கலாம். இன்னும் சிலர் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது என்று கூறுவர். ஆனால், உண்மையில் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதால் மலச்சிக்கல் ஏற்பட வாய்ப்பில்லை. அதிக அளவு தண்ணீர் குடித்தாலும் இதுபோன்ற மலச்சிக்கல் அறிகுறியை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள் எனில், நீங்கள் உங்களின் உணவு முறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை மாற்ற வேண்டும்.
Samayam Tamil drinking too much water can cause constipation in tamil
நிறைய தண்ணீர் குடிச்சாலும் மலச்சிக்கல் வருமா... அப்போ எவ்வளவுதான் குடிக்கணும்...


​மலச்சிக்கல் எதனால் ஏற்படுகிறது?

மலச்சிக்கல் குறித்த மருத்துவ இதழின் மதிப்பாய்வின்படி, வயது வந்தவர்களில் 16 சதவீதம் பேர் மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அதிலும், மலச்சிக்கல் முதியவர்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினரை பாதிக்கிறது. மலச்சிக்கலால் ஆண்களை விட பெண்கள் தான் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். அதிலும், குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில் இருக்கும் பெண்களுக்கு ஏற்படும் ஹார்மோன்கள் மாற்றம் மற்றும் குடல் இயக்கம் குறைவு போன்ற காரணங்களால் மலச்சிக்கல் ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகம்.

அவ்வளவு பெரிய பிரச்சினையா?

மலச்சிக்கல் என்பது ஒரு நோய் அல்ல. இது ஒரு அறிகுறி. நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்தும் இது போன்ற மலச்சிக்கல் பிரச்சனையை எதிர்கொள்கிறீர் எனில், உங்கள் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசித்துக் கொள்ளவும். இதுபோன்ற மலச்சிக்கல் ஏற்படுவது காஸ்ட்ரோபரேசிஸ் அல்லது ஐபிஎஸ் எனப்படும் குடல் நோய்க்குறியின் அறிகுறியாகக் கூட இருக்கலாம். மலச்சிக்கலால் ஹைப்போ தைராய்டிசம், நீரிழிவு நோய் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் போன்ற நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை உருவாக்குகின்றன. உதாரணமாக, காஸ்ட்ரோபரேசிஸ் உங்களின் குடல் இயக்கத்தை பாதித்து, ஜீரண மண்டலத்தில் உள்ள உணவை உடைக்க உதவும் தசைகளை முடக்குகின்றன.

ஜர்னல் ஆப் நியூரோகாஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி மற்றும் மோட்டிலிட்டி வெளியிட்டுள்ள சமீபத்திய ஆய்வின்படி, மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் நெஞ்செரிச்சல், வீக்கம், வாந்தி, ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் எடை இழப்பு போன்ற பிரச்சனைகளை சந்திக்கின்றனர் என்பதை கண்டறிந்துள்ளனர்.

​மலச்சிக்கலுக்கு காரணமாகும் பழக்கங்கள்

மலச்சிக்கலுக்கு பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன. தவறான உணவுப் பழக்கம், உடற்பயிற்சியின்மை, செரிமான கோளாறுகள் போன்றவை மலச்சிக்கலுக்கு காரணமாகும். அதேபோல், சில மருந்துகள் எடுத்துக் கொள்வது, குறைந்த நார்ச்சத்து உட்கொள்ளவது மற்றும் மன அழுத்தம் போன்றவை கூட உங்களின் செரிமானத்தை பாதித்து மலச்சிக்கலுக்கு வழி வகுக்கும்.

​அதிகமான தண்ணீர் அருந்துவதால் மலச்சிக்கல் ஏற்படுமா?

கடினமான மலச்சிக்கலுக்கு பொதுவான காரணம் நீரிழப்பு ஏற்படுவது ஆகும். நீங்கள் அருந்தும் நீர் மற்றும் பிற திரவங்கள் தான் குடல் வழியாக உணவை நகர்த்த உதவி, குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுகின்றன. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை எனில், உங்களுக்கு மெதுவான செரிமானம் நிகழும்.

அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் இது போன்ற மலச்சிக்கல் ஏற்படும் வாய்ப்புகள் இல்லை. மலச்சிக்கலுக்கு அதிக நீரிழப்பு தான், அதிக நீரேற்றம் அல்ல.

​எப்படி மலச்சிக்கலில் இருந்து விடுபடுவது

நார்ச்சத்து மற்றும் திரவ வகை உணவுகளை உட்கொள்வது, உடலுக்குத் தேவையான நீரை அருந்துவது, சில குறிப்பிட்ட வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு முறை மாற்றங்கள் போன்றவை மலச்சிக்கலில் இருந்து விடுபட உதவும். அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் உங்களின் செரிமான அமைப்பு சீராக இயங்கும். அதிலும், சாதாரண நீரை விட கார்பனேற்றம் செய்யப்பட்ட தண்ணீர் மலச்சிக்கலுக்கு சிறந்த நிவாரணம் வழங்கும். இன்னும் சில நேரங்களில் வயிற்று மசாஜ் கூட மலச்சிக்கலைப் போக்கும்.

அதேபோல் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ள உணவை எடுத்துக் கொள்வதை அதிகரிப்பதும் மலச்சிக்கலில் இருந்து விடுபட உதவும். பழங்கள், கீரைகள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள், ஓட்ஸ், கோதுமை, சியா விதைகள் மற்றும் நட்ஸ் வகைகளில் அதிக அளவில் நார்ச்சத்துகள் நிறைந்து உள்ளன. ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு 25 முதல் 30 கிராம் வரை நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்ள வேண்டியது மிகவும் அவசியம்.

இருப்பினும் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உணவுகளைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவதால் வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கல் மோசமடையும் வாய்ப்புள்ளது. அதனால், ஒரு நாளைக்கு நார்ச்சத்து 70 கிராமுக்கு மேல் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எழுத்தாளர் பற்றி
மணிமேகலை
மணிமேகலை. இளநிலை ஆய்வாளர் பட்டப்படிப்பை (M.Phil) முடித்து கடந்த 9 ஆண்டுகளாக இணைய ஊடகவியல் துறையில் பணியாற்றி வருகிறேன். கலை, இலக்கியம், அறிவியல் மற்றும் உளவியல் சார்ந்த நூல்களை வாசிக்கும் ஆர்வம் கொண்ட நான் ஆரோக்கியம், ஃபிட்னஸ், ஃபேஷன், மற்றும் வாழ்வியல் பற்றிய கட்டுரைகளை எழுதி வருகிறேன். தற்போது times internet-இன் கீழ் இயங்கும் சமயம் தமிழ் இணையதளத்தில் senior digital content producer ஆகப் பணியாற்றுகிறேன்... மேலும் படிக்க

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்