ஆப்நகரம்

தினம் ஒரு கப் முலாம்பழம்.. இந்த 13 நல்ல விஷயங்கள் உங்க உடம்புல வேகமா நடக்கும்..!

வெயில் காலம் வந்தால் தர்பூசணி.. மாம்பழம்.. போன்ற பழங்கள் தான் நினைவுக்கு வருகிறதா.. இனி அந்த பட்டியலில் முலாம்பழமும் சேர்த்துகொள்ளுங்கள். முலாம்பழம் ஊட்டச்சத்துக்களில் முதன்மையான பழம் என்றே சொல்லலாம். உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கும். டையூரிடிக் பண்புகளை கொண்டது உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதோடு உடல் நச்சுக்களையும் வெளியேற்றுகிறது. இன்னும் இன்னும் இதன் நன்மைகளை சொல்லிக்கொண்டே போகலாம். அதை தான் இந்த கட்டுரையில் பார்க்க போகிறோம்.

Authored byதனலட்சுமி | Samayam Tamil 27 Mar 2024, 11:39 am
முலாம்பழம்.. ஆயுர்வேதத்தில் மதுபலா என்று அழைக்கப்படும் இதன் நன்மைகள் கணக்கிலடங்காதது. இனிப்பான சுவையில் சாப்பிட்ட உடன் புத்துணர்ச்சி அளிக்க செய்யும் பழம். கோடைக்கால தாகம் தீர்க்கும் முலாம்பழம் நீரிழிவு கட்டுக்குள் வைப்பது தொடங்கி எடை இழப்பு வரை உண்டு செய்யும் குணங்களை கொண்டது. குறைந்த கலோரி உள்ள நார்ச்சத்து மிகுந்த இந்த பழம் சருமத்துக்கும் அற்புதங்களை அள்ளித்தரும். இந்த முலாம்பழம் சாப்பிடுவதால் உடலுக்கு கிடைக்கும் நன்மைகள் என்னென்ன என்பதை விளக்கமாக பார்க்கலாம்.
Samayam Tamil eating superfoods these 13 amazing health benefits of muskmelon in tamil
தினம் ஒரு கப் முலாம்பழம்.. இந்த 13 நல்ல விஷயங்கள் உங்க உடம்புல வேகமா நடக்கும்..!


​முலாம்பழத்தில் இருக்கும் ஊட்டசத்துக்கள்​

100 கிராம் முலாம்பழத்தில்


  • கார்ப் அளவு - 8.16 கிராம்
  • நார்ச்சத்து -0.9 கிராம்
  • கொழுப்பு -0.19 கிராம்
  • புரதம் -0.84 கிராம்
  • கலோரி - 34
  • சர்க்கரை - 7.86 கிராம் (இவை இயற்கையாக நிகழும் சர்க்கரைகளால் ஆனவை. அதில் முதலாவது பிரக்டோஸ்)

முலாம்பழத்தில் இருக்கும் இதர சத்துக்கள்

நீர்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்பு, வைட்டமின் ஏ, சி, பி குழுமம், தாதுக்களில் காப்பர், மெக்னீசியம், மாங்கனீசு, துத்தநாகம் மற்றும் கால்சியம், பொட்டாசியம், கரோட்டினாய்டு போன்றவையும் உள்ளன.

முலாம்பழம் சாப்பிடுவது நீர்ச்சத்து அதிகரிக்கும்


முலாம் பழத்தில் நீர்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது. கோடை காலங்களில் நீரிழப்பை தடுக்கவும் உடல் நீர்ச்சத்துடன் இருக்கவும் இந்த பழம் பெரிதும் உதவுகிறது. அதிக வெப்பநிலை கொண்ட கோடையில் நமது உடலை குளிர்வித்து உடலை குளிர்ச்சிபடுத்துகிறது. நீர்ச்சத்துடன் இவற்றில் அடங்கியுள்ள முக்கிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உடலுக்கு தேவையான சத்துக்களையும் வழங்குகிறது.

முலாம்பழம் சருமத்துக்கு நன்மை செய்யும்


முலாம்பழம் நீர்ச்சத்து மிக்கது. சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. முலாம்பழம் விதைகளில் பல்வேறு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இதில் இருக்கும் வைட்டமின் ஏ, சி மற்றும் ஈ போன்றவை சருமத்தை சேதப்படுத்தும் பல்வேறு காரணிகளிலிருந்து உங்கள் சருமத்தை பாதுகாக்கும். இவை கொலாஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவிப்பதால் சருமம் வயதாகும் தோற்றம் தடுக்கப்படுகிறது.

முலாம்பழம் கண் பிரச்சனைகள் வராமல் தடுக்கும்


கண்ணுக்கு மிகச்சிறந்த ஆரோக்கியம் தரும் உணவாக முலாம்பழம் உள்ளது. இந்த முலாம்பழத்தில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்து உள்ளது. இது கண் பார்வையை மேம்படுத்தவும், கண் புரை போன்ற பிரச்சனைகள் வராமல் தடுக்கவும் உதவுகிறது. கண் ஆரோக்கியத்தில் அக்கறை கொள்ள வேண்டியது மிகவும் அவசியம் என்பதால் இந்த பழத்தை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது சாலச் சிறந்தது.

முலாம்பழம் தூக்கத்தை வரவழைக்க செய்யும்

தூக்கமின்மை என்பதை பலரும் அனுபவித்து வருகின்றனர். மன அழுத்தம், கேட்ஜட் சாதனங்கள், பணிச்சுமை, ஷிஃப்ட் வேலை போன்றவை தூக்கமின்மையை உண்டு செய்யும் நிலையில் தூக்க மாத்திரை தவிர்த்து, இயற்கையாகவே தூக்கத்தை வரவழைக்கும் உணவுகளை சேர்க்கலாம். அதில் இந்த முலாம்பழமும் ஒன்று. இது நரம்புகள் மற்றும் தசைகளை தளர்த்தி சீரான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதால் முலாம்பழம் சேர்த்து வரலாம்.

முலாம்பழம் உடலில் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்

முலாம்பழத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் வைட்டமின் சி உள்ளது. இவை வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை தூண்டுவதால் உடலில் நோய் தொற்று ஏற்படாமல் எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. மேலும் இதில் உள்ள எலாஜிக் மற்றும் காஃபிக் அமிலம் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உடலில் இருக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல் செல்களை வெளியேற்றவும் செய்கிறது. தொற்று நோய்களின் தாக்கம் இருப்பவர்கள் அவ்வபோது முலாம்பழம் சாப்பிட்டு வரலாம்.

முலாம்பழம் மலச்சிக்கலை சரி செய்யும்


மலச்சிக்கல் என்பது சாதரணமான ஒன்று அல்ல. மலச்சிக்கலுக்கு மருந்துகளை தவிர்த்து ஆரோக்கியமான உணவுகளை சேர்த்து வரலாம். நார்ச்சத்து நிறைந்த இவை குடல் ஆரோக்கியத்துக்கு இன்றியமையாதது. இது மலத்தை இளக்கி மலச்சிக்கலிலிருந்து விடுபட செய்கிறது. வயிற்றை அமைதிப்படுத்தி குளிர்ச்சியான விளைவை குடல் இயக்கத்தை சீராக்க செய்கிறது.

முலாம்பழம் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏற்றது

சர்க்கரை நோயாளிகள் வாழ்நாள் முழுவதும் ரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைக்க வேண்டும். அதனோடு உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைபாடும் இல்லாமல் பார்த்துகொள்ள வேண்டும். நீரிழிவு நோயாளிகள் எடுத்துகொள்ள வேண்டிய பழங்களில் இந்த முலாம்பழமும் சேர்க்கலாம். முலாம்பழத்தில் இருக்கும் ஆக்ஸிகைன் ஆனது நீரிழிவு நெஃப்ரோபதியை தடுக்க செய்கிறது. முலாம்பழத்தில் இருக்கும் குளுக்கோஸ் இயற்கையானது. குறைந்த கிளைசெமிக் கொண்ட இது சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு ஏற்ற பழம். எனினும் அளவுக்கு அதிகமாக சேர்க்க வேண்டாம்.

​முலாம்பழம் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த செய்யும்

முலாம் பழத்தில் பொட்டாசியம் சத்து நிறைந்து காணப்படுகிறது. பொதுவாக பொட்டாசியம் உடலில் ரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும். இந்த பழத்தை நாம் அன்றாட உணவுகளில் சேர்த்துக் கொள்ளும் போது, நமது உடலின் ரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. உடன் நீர்ச்சத்தும் கொண்டிருப்பதால் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் இவை உதவுகிறது.

முலாம்பழம் இதயத்துக்கு நன்மை செய்யும்


முலாம்பழம் பழத்தில் உள்ள அடினோசின் ரத்தத்தை மென்மையாக்கும் பண்புகளை கொண்டுள்ளது. இதனால் நமது உடலில் இதயம் சார்ந்த நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்க இது உதவுகிறது. இதன் விதைகளில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்பு ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் அதிகரிக்கவும் செய்கிறது. இதய தசைகளை தளர்த்துவதன் மூலம் இது பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

முலாம்பழம் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க செய்யும்

முலாம்பழம் விதைகளில் இருக்கும் மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் போன்ற தாதுக்கள் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கும். எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் உணவுகளை எடுத்துகொள்வது எலும்பு அடர்த்தி, எலும்பு தேய்மானம் போன்றவற்றை குறைக்க செய்யும். மேலும் எலும்பு முறிவு, எலும்பு பலவீனத்தையும் தடுக்கும். குறிப்பாக பெண்கள் எலும்பு அடர்த்தி பாதுகாக்க முலாம்பழம் சேர்க்கலாம்.

முலாம்பழம் மன அழுத்த பிரச்சனைக்கு தீர்வு அளிக்கிறது

மன அழுத்தப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த முலாம்பழம் ஒரு சிறந்த நிவாரணியாக இருக்கும். இந்த பழத்தை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம், இது நமது மூளைக்கு ஆக்சிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரிக்க செய்கிறது. இதனால் நமது உடல் அதிக ஓய்வெடுக்கவும், நாம் செய்யும் காரியங்களில் அதிக கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது. இதில் இருக்கும் பொட்டாசியம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க் செய்யும்.

முலாம்பழம் சாப்பிடுவது எடையை குறைக்கும்

ஆரோக்கியமற்ற உணவு பழக்க வழக்கங்களுக்கு பழகி வருகிறோம். இதனால் உடல் பருமன் அல்லது எடை அதிகரிப்பு போன்றவையும் அதிகரித்துள்ளது. எடை இழப்புக்கு உதவும் உணவுகளில் இந்த முலாம்பழமும் சேர்க்காலம். இதில் கலோரிகள் குறைவு ஆரோக்கிய கொழுப்புகள் உள்ளது. மேலும் அதிக நார்ச்சத்தும் நீர்ச்சத்தும் கொண்டிருப்பதால் எடை இழப்புக்கு முயற்சிப்பவர்களுக்கு முலாம்பழம் சிறந்த உணவாக இருக்கும். செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும்

முலாம்பழம் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஏற்றது

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்ப காலங்களில் சேர்த்துகொள்ள வேண்டிய பழங்களில் இதுவும் ஒன்று. இதில் இருக்கும் ஃபோலேட் உள்ளடக்கம் கருவுக்கு மேலும் நன்மை பயக்கும். கர்ப்பகால தொற்று நோய்க்கு எதிரான வைட்டமின் சி உள்ளடக்கிறது. கர்ப்பிணி உடலில் சோடியம் தக்கவைப்பை அகற்றவும் செய்கிறது. மருத்துவரின் அறிவுரையுடன் கர்ப்பிணி இந்த பழங்களை சேர்க்கலாம்.

எழுத்தாளர் பற்றி
தனலட்சுமி
நான் தனலட்சுமி சுந்தர். ஊடகத்துறையில் 24 வருடங்கள் சோர்வில்லாத பயணம். லைஃப்ஸ்டைல் தொடர்பான கட்டுரைகள் எழுதி வருகிறேன். மருத்துவ நிபுணர்களின் பேட்டிகள், கட்டுரைகள் மக்களுக்கு எடுத்து செல்வதில் விருப்பம் அதிகம். ஆன்மிகம், அரசியல் செய்திகள், சினிமா செய்திகளிலும் ஆர்வமும் அனுபவமும் உண்டு. தற்போது Times Internet நிறுவனத்தின் சமயம் தமிழ் இணையதளத்தில் Senior Digital Content Producer ஆக பணியாற்றி வருகிறேன்.... மேலும் படிக்க

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்