ஆப்நகரம்

மாதவிடாய் வலியை கட்டுப்படுத்த செய்ய வேண்டிய விஷயங்களும் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளும்..

மாதவிடாய் என்பது ஒரு இயற்கையான விஷயம் என்றாலும் பல பெண்களுக்கு அது விரும்பத்தகாத ஒரு விஷயமாகவே உள்ளது. ஏனெனில் சிலருக்கு மாதவிடாய் கடினமான காலகட்டமாக அமைகிறது. அதிகமான தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வலியை அவர்கள் எதிர்கொள்கின்றனர். இதற்கு பி.எம்.எஸ் எனும் ஹார்மோன் குறைப்பாடானது காரணமாக உள்ளது. எனவே நமது உணவு முறை மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மாற்றி அமைப்பதன் மூலம் இந்த பிரச்சனைக்குத் தீர்வு காண முடியும். பி.எம்.எஸ் பிரச்சனையை சரி செய்ய உதவும் வழிமுறைகளை இப்போது பார்ப்போம்.

Samayam Tamil 21 Aug 2021, 4:16 pm
மாதவிடாய் பிரச்சனையைக் கண்டு நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களா? உலகம் முழுவதும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான பெண்கள் மாதா மாதம் சந்திக்க கூடிய ஒரு இயற்கை பிரச்சினையைதான் நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள், எனவே கவலை கொள்ள வேண்டாம். மாதவிடாயை உண்மையில் பெரும்பாலான பெண்கள் விரும்புவதில்லை, அதனால் ஏற்படும் அசெளகரியமே இதற்குக் காரணமாக உள்ளது.
Samayam Tamil food and lifestyle changes during periods in tamil
மாதவிடாய் வலியை கட்டுப்படுத்த செய்ய வேண்டிய விஷயங்களும் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளும்..


​உணவும் மாதவிடாய் வலியும்

மாதவிடாய் காலமானது பெண்களுக்கு மிக நெருக்கடியான காலக்கட்டமாகும். இந்தக் காலக்கட்டத்தில் அவர்கள் தசை பிடிப்புகள் மற்றும் வயிற்றில் வலி ஆகிய பிரச்சனைகளை சந்திக்கின்றனர், இதன் காரணமாக ஏன் பெண்ணாகப் பிறந்தோம் எனக் கவலைப்படும் பெண்களும் உண்டு. சிலர் மாதவிடாயைக் கண்டு அஞ்சுகின்றனர். மாதவிடாய்க்கும் நாம் உண்ணும் உணவுகளுக்கும் இடையே தொடர்பு உண்டு. சில சமயங்களில் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் கூட மாதவிடாயை மோசமாக்குகின்றன.

​ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு

ஒரு அறிக்கையின்படி ஏறத்தாழ 75 சதவீத பெண்கள் மாதவிடாய்க்கு முன் ஏற்படும் பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அது லேசான வலி முதல் துவங்கி கடுமையான வலி வரை ஏற்படுத்துகிறது ஒரு பெண்ணிற்கு மாதவிடாய் காலக்கட்டங்களில் ஏற்படும் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் காரணமாக பி.எம்.எஸ் பிரச்சனை ஏற்படுகிறது.

இதனால் பொதுவாக எரிச்சல், வீக்கம், மனநிலை மாற்றங்கள், பதட்டம், சோர்வு, பசியின்மை மற்றும் மார்பகம் மென்மையாதல் போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன. வயதுக்கு ஏற்ப இதன் தீவிரம் மாறுப்படும் என்றாலும் சிலருக்கு இவை மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படுகின்றன. இது அவர்களது வாழ்வில் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

​வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள்

சில வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் மாதவிடாயில் அசெளகரியத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே மாதவிடாயில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளை இந்தப் பழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம் நம்மால் சரி செய்ய முடியும். குறைந்தப்பட்சம் 6 முதல் 8 மணி நேரம் வரை தூங்குதல், 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் புகைப்பிடித்தலை தவிர்த்தல் போன்றவற்றை செய்வதன் மூலம் நம்மால் பி.எம்.எஸ் பிரச்சனைகளை சரி செய்ய முடியும்.

மேலும் பி.எம்.எஸ் பிரச்சனையில் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மாதவிடாய் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க அதற்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் உண்ணக்கூடிய உணவுகள் உதவிப்புரிகின்றன. குறிப்பாக உடலுக்குக் கேடு விளைவிப்பவையெனத் தெரிந்தும் அந்த சமயத்தில் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் உணவுகள் மாதவிடாயில் பிரச்சனையை ஏற்படுத்தலாம்.

​உணவுகள்:

உங்கள் உடலில் மாதவிடாய் துவங்குவதற்கு முன்பு உடல் பல ஹார்மோன் மாற்றங்களை சந்திக்கிறது. இதனால் சோர்வாக உணர்தல் போன்ற பக்க விளைவுகள் உங்களுக்கு ஏற்படுகின்றன. எனவே இந்த சமயத்தில் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை உயர்த்துதல் மற்றும் சமநிலையான மேக்ரோ நியுட்ரியண்ட்களை உட்கொள்வது முக்கியமாகும். இதற்காக ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். அது உங்கள் வயிறை நீண்ட நேரம் திருப்தியாக வைத்திருக்கும், மேலும் இது உங்களுக்கு நீடித்த ஆற்றலை வழங்கும். ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, பார்லி, சோளம் போன்ற முழு தானியங்களை இதற்காக நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

அவற்றில் அதிகமான அளவில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இதனால் உணவை அவை எளிதாக ஜீரணமாக்கும். ஸ்டார்ச் அதிகமாக உள்ள வேர் காய்கறிகளான சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு, கேரட் மற்றும் பீட்ரூட் ஆகிய உணவுகள் கார்போஹைட்ரேட்டை அதிகமாகக் கொண்டுள்ளன, கூடுதலாக வைட்டமின் ஏ வின் நல்ல ஆதாரங்களாக இவை உள்ளன, இதனால் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிப்பதிலும் கல்லீரல் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதிலும் இவை நன்மை செய்கின்றன.

​ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

மாதவிடாயை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கொண்ட உணவுகளை உண்பது மற்றொரு யோசனையாகும், ஏனெனில் ஒருவருக்கு மாதவிடாய் காலத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு ஹார்மோன்கள் செயலிழக்கும் காரணங்களால் மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, இவற்றை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உதவுகின்றன.

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலமானது மாதவிடாய் காரணமாக ஏற்படும் வீக்கத்தை குறைக்கும், மேலும் மாதவிடாய் காரணமாக ஏற்படும் பிடிப்புகள் மற்றும் மாதவிடாய் வலி ஆகியவற்றை குறைக்க இவை உதவுகின்றன என ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. இதற்காக உங்கள் உணவில் ஆலிவ் எண்ணெய், ஆளி விதை மற்றும் சோயாபீன் எண்ணெய், அவகோடா மற்றும் நட்ஸ் ஆகியவற்றை சேர்க்கலாம்.

இவை நல்ல கொழுப்புகளைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமில்லாமல் அதிகமான அளவில் புரதத்தையும் கொண்டுள்ளன. புரதம் உடலின் தசைகளின் மேம்பாட்டிற்கு உதவுவது மட்டுமின்றி உடலின் ஆற்றல் அளவையும் உயர்த்துகிறது, இதனால் உடலில் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை அதிகரிக்கவும் இந்த உணவுகள் உதவுகின்றன.

​புரதம்

உடலுக்கு இழந்த சக்தியைப் பெற புரதம் முக்கிய தேவையாக உள்ளது. கோழி, மீன் மற்றும் பச்சை கீரைகள் போன்ற புரத சத்துள்ள உணவுகளை நமது உணவுகளில் இதற்காகச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம், மேலும் இவற்றில் இரும்புச்சத்தும் அதிகமாக உள்ளது. இது பசியை குறைக்கவும் நாம் சாப்பிட்ட பிறகு திருப்தியாக உணரவும் உதவுகிறது. ஒருவர் மாதவிடாய் காலக்கட்டத்தில் இரத்தத்தை அதிகமாக இழப்பதால் அவர்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்படுகிறது. இதை சரி செய்வதற்கு இந்த உணவுகள் உதவுகின்றன. மேலும் மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் ஏற்படும் சோர்வை இவை சரி செய்கின்றன.

​மக்னீசியம் உணவுகள்

மாதவிடாய் காலகட்டத்தில் நாம் ஆசைப்படும் உணவுகளிலிருந்து விலகி இருப்பது நல்லது. அதிகப்படியான சர்க்கரை அல்லது உப்பு நிறைந்த உணவுகளை ஒருவர் மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் உட்கொள்வதை தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை உடலில் தண்ணீரை தக்க வைத்து மாதவிடாய் நிலையை மோசமாக்கும். இதற்காக உணவுகள் உட்கொள்ள கூடாது என்று அர்த்தமல்ல.

பசிக்கும்போது நாம் உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலைப் பெறும் உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வது முக்கியமாகும். எனவே இந்தக் காலக்கட்டத்தில் ஆரோக்கியமான உணவுகளை நாம் எடுத்துக் கொள்ளலாம். புரோட்டீன் நிறைந்த சோயா போன்ற பொருட்களைச் சேர்த்து ஒரு சீஸ் பர்கரை செய்து உண்ணலாம், அல்லது சர்க்கரைவள்ளி கிழங்கு கொண்டு செய்யப்பட்ட பொரியலை உண்ணலாம்.

இவை தவிர்த்து டார்க் சாக்லேட், பூசணி விதைகள், பாதாம் பருப்பு, முந்திரி அல்லது அவகோடா போன்ற மெக்னீசியம் அதிகம் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வதும் மாதவிடாயில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளைக் குறைக்க உதவும்.

​தண்ணீர்

மாதவிடாய் காலங்களில் உணவைப் போலவே குடிக்கும் பானங்களிலும் நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டியது முக்கியமாகும், நீரேற்றமாக இருக்க நிறைய தண்ணீர் அருந்துவது மூலம் உடல் நச்சுக்களை வெளியேற்ற முடியும். அதிகப்படியான காஃபின் பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹாலை இந்தச் சமயத்தில் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் உடலில் தசை பிடிப்புகளை அதிகரிக்கும்

எனவே மாதவிடாய் காலங்களில் ஏற்படும் பி.எம்.எஸ் பிரச்சனைகளை சரி செய்ய உங்களுக்கு மேலே கூறப்பட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் உதவும் என நம்புகிறோம்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்