ஆப்நகரம்

இடுப்பு, தொடை பகுதி கொழுப்பை மட்டும் கரைக்கணுமா... இந்த இரண்டு உணவுகளை சேர்த்து சாப்பிடுங்க...

டயட்டில் இருக்கும்போது உடல் எடையைக் குறைக்க சில உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வோம். ஆனால் அவற்றைத் தனித்தனியாக எடுத்துக் கொள்வதை விட சில உணவுகளைச் சேர்த்து இணையாக எடுத்துக் கொண்டால் உடல் எடையை வேகமாகக் குறைக்க முடியும். அப்படி சேர்த்து சாப்பிட வேண்டிய உணவு இணைகள் என்னென்ன என்று பார்க்கலாம்.

Samayam Tamil 29 Mar 2022, 1:46 pm
எடையைக் குறைப்பது எவ்வளவு முக்கியமோ அதே அளவுக்கு உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உணவின் வழியாக எடுத்துக் கொள்வதும் மிக முக்கியம்.
Samayam Tamil foods combinations for reducing waist fat and inner thigh fat
இடுப்பு, தொடை பகுதி கொழுப்பை மட்டும் கரைக்கணுமா... இந்த இரண்டு உணவுகளை சேர்த்து சாப்பிடுங்க...


குறிப்பாக, நார்ச்சத்துக்கள் மற்றும் புரதச்சத்துக்கள் அதிகம் கொண்ட சில உணவுகளைத் தனியாக எடுத்துக் கொள்வதை விட சேர்த்து எடுத்துக் கொள்வதினால் உடலில் கெட்ட கொழுப்புகள் கரைக்கப்படுவதோடு, இடுப்பு, தொடை போன்ற பகுதிகளில் தேங்கும் தேவையற்ற சதையைக் குறைக்க முடியும்.

அப்படி என்னென்ன உணவுகளைச் சேர்த்து சாப்பிடுவதால் என்ன மாதிரியான பலன்கள் கிடைக்கும் என்று இங்கே தெரிந்து கொள்ளலாம்.

​ஓட்ஸ் - வால்நட் (oats with walnut)

டயட்டில் இருக்கும் பெரும்பாலானோரின் காலை நேர உணவாக ஓட்ஸ் இருக்கிறது. ஓட்ஸில் மிக அதிக அளவிலான நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்திருக்கின்றன.

வால்நட்டில் உடலுக்குத் தேவையான நல்ல கொழுப்புச் சத்தும் புரதமும் நார்சு்சத்துக்களும் நிறைந்திருக்கின்றன.

இவை இரண்டையும் சேர்த்து சாப்பிடும்போது உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் சமன் செய்யப்படுவதோடு கெட்ட கொழுப்பைக் கரைத்து உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

​பீநட் பட்டர் - வாழைப்பழம் (peanut butter and banana)

உடல் எடையைக் குறைக்க டயட்டில் இருக்கும் பலரும் வாழைப்பழத்தைத் தவிர்ப்பார்கள். அதில் கொழுப்புச் சத்தும் மாவுச்சத்தும் அதிகமாக இருக்கிறது என்பதால் உடல் எடையை வேகமாக அதிகரித்து விடும் என்று பயப்படுவார்கள்.

ஆனால் வாழைப்பழத்தில் நல்ல கார்போஹைட்ரேட்டும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புச் சத்தும் தான் இருக்கின்றன.

இந்த வாழைப்பழத்தை பீநட் பட்டருடன் சேர்த்து சாப்பிடும்போது அது உங்கள் உணவின் சுவையை அதிகரிக்கச் செய்வதோடு, உடலுக்குத் தேவையான புரதச் சத்தையும் அது கொடுக்கிறது.

நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முயற்சி செய்து கொண்டிருப்பவராக இருந்தால் நிச்சயம் இந்த இரண்டையும் சேர்த்து சாப்பிட்டு பாருங்கள். பலன் கிடைக்கும்.

​முட்டையும் முட்டைகோசும் (eggs and cabbage)

முட்டையில் அதிக அளவிலான புரோட்டீன் இருக்கிறது. இது மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிக்க உதவும் என்பது நம் எல்லோருக்குமே நன்கு தெரிந்தது தான்.

அதேபோல முட்டைகோஸில் அதிக அளவிலான வைட்டமின் சி நிறைந்திருக்கிறது. புரத உணவோடு வைட்டமின் சி நிறைந்த முட்டைகோஸை சேர்த்து சாப்பிடும்போது, அது இயல்பாகவே பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஆற்றல் கொண்டதாக இருக்கிறது.

வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தருவதோடு நீண்ட நேரம் பசி எடுக்காமல் பார்த்துக் கொள்கிறது. அதோடு உடலில் கெட்ட கொழுப்பு சேராமல் பார்த்துக் கொள்கிறது. அதனால் இயல்பாகவே உடல் எடை கட்டுக்குள் வந்துவிடும்.

​இலைவடிவ காய்கறிகளும் அவகேடாவும் (leafy vegetables and avacado)

இலை வடிவ காய்கறிகளில் நிறைய வைட்டமின்களும் மினரல்களும் நிரம்பி இருக்கின்றன. இந்த இலை வடிவ காய்கறிகளுடன் அவகேடோவும் சேர்த்து தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொண்டு வந்தால் அது உடலில் நல்ல கொழுப்பு அமிலங்களின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

நல்ல கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலில் சேரும்போது, அது அதிகப்படியாக பசி எடுப்பதைக் கட்டுப்படுத்தி, உடல் எடையைக் குறைக்க உதவி செய்கிறது.

​டார்க் சாக்லெட்டும் பாதாமும் ( dark chocolate and almonds)

டார்க் சாக்லெட் உடல் எடையைக் குறைக்க பெரிதும் உதவி செய்கிறது. ஆனால் அது வெறும் டார்க் சாக்லெட்டாக மட்டும் தான் இருக்க வேண்டும். இந்த டார்க் சாக்லெட்டுடன் பாதாம் சேர்த்து சாப்பிட்டால் உடல் எடையைக் குறைக்கலாம்.

மற்ற பால், சர்க்கரை அல்லது மற்ற பொருள்கள் சேர்க்கப்பட்ட சாக்லெட்டுகள் எடை குறைக்க உதவுவதில்லை.

டார்க் சாக்லெட்டில் மோனோ சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைய இருக்கின்றன. இவை மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிக்கச் செய்து, உடலில் தேவையற்ற அதிக கலோரிகளைக் குறைக்க உதவி செய்கிறது.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்