ஆப்நகரம்

detox foods: நுரையீரலை சுத்தப்படுத்தும் 8 உணவுகள் என்னென்ன...

நுரையீரல் ஆரோக்கியமாகவும் வலிமையாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று விரும்பினால் உதவும் சில ஆரோக்கியமான உணவுகளை நீங்கள் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். அப்படிப்பட்ட உணவுகள் என்ன என்று பார்ப்போம் வாங்க.

Samayam Tamil 26 Nov 2021, 4:49 pm
நமது உடல் நன்றாகச் செயல்படுவதற்கு நுரையீரல் மிக முக்கியப் பங்காற்றுகிறது என்பது எல்லோருக்கும் தெரியும். நமது நுரையீரல் காற்றை மட்டுமின்றி, காற்றில் உள்ள அழுக்குகள் மற்றும் புகைகளையும் உறிஞ்சுகின்றன. இதனால் ஆஸ்துமா, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, சிஸ்டிக் பைப்ரோஸிஸ் மற்றும் நிமோனியா போன்ற சுவாசப் பிரச்சனைகளின் அபாயங்கள் அதிகரிக்கின்றன.
Samayam Tamil foods for lungs health in tamil
detox foods: நுரையீரலை சுத்தப்படுத்தும் 8 உணவுகள் என்னென்ன...


​நுரையீரல் ஆரோக்கியம்

உங்கள் நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஒரு நல்ல வழி என்னவெனில், வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவதோடு, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மட்டுமே. ஆரோக்கியமான உணவு மட்டுமே உங்களை எந்த நோயும் தாக்க விடாமல் தடுக்கச் செய்கிறது. இந்தியாவில், காற்று மாசுபாடு மற்றும் புகைப்பிடிக்கும் மக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிப்பால் சுவாச நோய்கள் அளவுக்கு அதிகமாக உள்ளன.

உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி 235 மில்லியன் மக்கள் ஆஸ்துமா நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். நீங்கள், உங்களின் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால் சில ஆரோக்கியமான உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். அந்த வகை உணவுகள் என்ன என்று பார்க்கலாம் வாங்க.

​ஆப்பிள்

ஆப்பிளில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் ஆகிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்து காணப்படுகின்றன. இவை நுரையீரல் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கின்றன. ஆப்பிளில் நிரம்பியுள்ள ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்கள் சுவாசப் பிரச்சனைகளைத் தடுக்கும் ஆற்றல் கொண்டிருக்கின்றன. அதனால் குளிர் காலத்தில் தினசரி ஆப்பிளை எடுத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

இந்த 10 உணவுகள் அதிகமா எடுத்துகிட்டா கண்டிப்பா உயர் ரத்த அழுத்தப் பிரச்சினை வரும்...

​வால்நட் (அக்ரூட் பருப்புகள்)

வால்நட் என்னும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தது. இதனை சாப்பிடுவதன் மூலம் ஆஸ்துமா மற்றும் பிற சுவாச பிரச்சனைகளை எதிர்த்துப் போராட முடியும். ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அழற்சியால் ஏற்படும் நோய்களில் இருந்து விடுபட முடியும்.

சட்னினா ரொம்ப பிடிக்குமா... இதோ நீங்க விரும்பி சாப்பிடற 5 வகை சட்னி பத்தின உண்மைய தெரிஞ்சிக்கங்க...

​பெர்ரி பழங்கள்

புளுபெர்ரி போன்ற பெர்ரி வகை பழங்கள் நம்முடைய நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். பெர்ரி பழங்களில் வைட்டமின் சி போன்ற ஆன்டி- ஆக்சிடணட்டுகள் நிறைந்துள்ளன. அதோடு இவற்றில் ஆக்சிஜனேற்றப் பண்புகளும் அதிகம். அவை செல்களைச் சேதப்படுத்தும் ப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

இந்த உணவுகளை சாப்பிட்டா டெங்கு வந்தாலும் ரத்தத்தில் பிளேட்லெட் அளவு குறையாதாம்...

​ப்ரக்கோலி

ப்ரக்கோலியில் வைட்டமின் சி, கரோட்டினாய்டுகள், போலேட் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் நிறைந்து உள்ளன. அவை நுரையீரலை சேதப்படுத்தும் மூலங்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. ப்ரக்கோலியில் எல் சல்போராபேன் எனும் மூலப்பொருள் அதிகமாக இருக்கிறது. இது சுவாசக் கோளாறுகளைத் தவிர்ப்பதோடு அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகளையும் கொண்டிருக்கிறது.

​இஞ்சி

இஞ்சியில் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகளைக் கொண்டது. உடலில் உள்ள நச்சுக் கழிவுகளை வெளியேற்றும் ஆற்றல் கொண்டது. அதனால் இது நுரையீரலில் உள்ள மாசுகளை நீக்குவதோடு, மூச்சுத்திணறல் அல்லது அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. நுரையீரலுக்குச் செல்லும் ஆக்சிஜனின் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவி செய்கிறது.

தினமும் ஒரு கைப்பிடி பச்சை கொத்தமல்லி சாப்பிடுங்க... இந்த பிரச்சினைலாம் சரியாயிடும்...

​பூண்டு

பூண்டில் குளுதாதயோனின் ஹார்மோன் உற்பத்தியைத் தூண்டும் பிளாவனாய்டுகள் அதிக அளவில் உள்ளன. இது உடலில் உள்ள நச்சுகளை அகற்றவும் புற்றுநோய் செல்களை அழிக்கவும் உதவுவதோடு, நுரையீரலையும் சிறப்பாக செயல்பட வைக்கிறது.

வாழைப்பழ டயட் நிஜமாவே எடையை குறைக்குமா?... எத்தனை நாள் வரை இருக்கணும்...

மஞ்சள்

மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகளைத் தன்னுள் கொண்டுள்ளது. கிருமி நாசினியாகவும் செயல்படுகிறது. இந்த குர்குமின் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் ஆஸ்துமாவால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு உண்டாகும் மார்பு இறுக்கத்தைப் போக்க உதவுகிறது. மேலும், நுரையீரலில் உள்ள கிருமிகளை அளிக்கவும் பயன்படுகிறது.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்