ஆப்நகரம்

lungs health: நுரையீரலை பலப்படுத்தும் 8 உணவுகள் என்னென்ன...

நம்முடைய உடலில் இதயம் (heart), மூளை (brain) ஆகியவற்றைப் போல நம்முடைய நுரையீரலும் (lungs) மிக முக்கியம். நுரையீரல் வழியாக தான் நாம் ஆக்சிஸனை உடலுக்குள் பம்ப செய்து அனுப்புகிறோம். நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக பாதுகாக்காவிட்டால், மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, ஆஸ்துமா (asthma), நுரையீரல் புற்றுநோய் (lung cancer) உள்ளட்ட பிரச்சினைகளைச் சந்திக்க வேண்டியிருக்கும். உலக அளவில் அதிகம் பேர் இந்த நுரையீரல் பாதிப்புக்கு உள்ளாகியிருக்கிறார்கள். இதை தவிர்க்க என்ன செய்ய வேண்டும், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், அப்படி நுரையீரலை பாதுகாத்து ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் சில உணவுகளைப் பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.

Samayam Tamil 5 Jul 2022, 6:08 pm
இரட்டை உறுப்பு என்று சொல்லப்படுகிற நுரையீரல் தான் நாம் சுவாசிப்பதற்கு பயன்படுகிற உறுப்பு. நம்முடைய உயிர் வாழ்வ்தற்கு சுவாசம் எவ்வளவு முக்கியம் என்று நமக்குத் தெரியும். அந்த சுவாவசத்தை முறைப்படுத்துவதும் ஆக்சிஜனை பம்ப செய்து உடலுக்கு முறையாக அனுப்பும் வேலையையும் இந்த நுரையீரல் தான் செய்கிறது.
Samayam Tamil foods should include your diet for healthy lungs
lungs health: நுரையீரலை பலப்படுத்தும் 8 உணவுகள் என்னென்ன...


​நுரையீரலை பாதுகாக்க தண்ணீர்

நுரையீரல் ஆரோக்கியத்துக்கு தண்ணீர் மிகவும் அவசியம். நம்முடைய உடலின் வெளிப்புறத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க எப்படி தண்ணீர் உதவுகிறதோ அதேபோல நம்முடைய உடலின் உள்ளுறுப்புகளை ஆரோக்கியமாகவும் கழிவுகள் இல்லாமல் சுத்தப்படுத்தவும் தண்ணீர் உதவுகிறது.

தண்ணீர் நம்முடைய நுரையீரலை நீரேற்றமாக வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கும்போது நுரையீரல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கச் செய்வதோடு சளித் தொல்லை ஏற்படுவதைத் தடுக்கும்.

​நுரையீரலை பாதுகாக்கும் மாதுளை

மாதுளை பழத்தில் உள்ள ஆன்டி ஆக்சிடண்ட்டுகள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் மூச்சுக்குழாய் தொடர்பான பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றை சரிசெய்ய உதவுகிறது.

குறிப்பாக, ஆஸ்துமா மற்றும் நுரையீரல் அழற்சி உள்ளவர்கள் மாதுளை பழத்தை எடுத்துக் கொள்வது மிகவும் நல்லது. நுரையீரலுக்கு மிகவும் நல்லது. திளமும் ஒரு கைப்பிடியளவு மாதுளை சாப்பிட்டு வந்தால் நுரையீரல் தொடர்பான பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க முடியும்.

​நுரையீரலை பாதுகாக்கும் ஆப்பிள்

தினமும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட்டால் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டிய அவசியமே இருக்காது என்று காலங்காலமாக சொல்வதைக் கேட்டிருப்போம். அது உண்மை தான். குறிப்பாக எல்லோரும் சாப்பிடக் கூடிய ஒரு பழம். இதில் நார்ச்சத்து அதிகம். அதேசமயம் மிக மிகக் குறைந்த கலோரியும் அதிக நார்ச்சத்துக்கள் கொண்ட பழம் தான் ஆப்பிள்.

தினமும் ஆப்பிளை சாப்பிட்டு வருகிறவர்களுக்கு chronical obstructive pulmonary diseases என்று சொல்லப்படுகிற நுரையீரல் சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சினை வரவே வராது என்று பல ஆய்வு முடிவுகள் சொல்கின்றன.

​நுரையீரலை பாதுகாக்கும் இஞ்சி

இஞ்சி காலங்காலமாக உணவாகவும் மருந்தாகவும் பயன்படுத்தக் கூடிய மூலிகைப் பொருள்.

இஞ்சியில் உள்ள ஆன்டி - இன்பிளமேட்டரி பண்புகள் ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அதோடு நுரையீரலில் தேங்கியிருக்கும் இறுகிய நாள்பட்ட நெஞ்சு சளியைக் கரைத்து வெளியேற்றும் தன்மை கொண்டது. மேலும் நுரையீரலில் உள்ள கழிவுகளை வெளியேற்றவும் இஞ்சி உதவியாக இருக்கிறது.

​நுரையீரலை பாதுகாக்கும் மஞ்சள்

மஞ்சள் ஆன்டி - ஆக்சிடண்ட், ஆன்டி - பாக்டீரியல் மற்றும் ஆன்டி - வைரல் பண்புகள் அதிகம் கொண்டது. அதோடு மஞ்சளில் இருக்கும் குர்குமின் ஆகியவை நுரையீரல் சம்பந்தப்பட்ட நோய்கள் வராமல் தடுக்க உதவுகிறது. அதனால் தான் சளி போன்ற மூச்சுக்குழல் மற்றும் நுரையீரல் சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சினை இருக்கும்போது நீராவி பிடித்தலில் நம்முடைய முன்னோர்கள் மஞ்சள் சேர்த்துக் கொண்டனர். நாம் மாத்திரை வாங்கி பயன்படுத்துகிறோம்.

அதை தவிர்த்துவிட்டு மஞ்சள் சேர்த்து நீராவி பிடித்தல், மஞ்சளை தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது போன்றவற்றால் நுரையீரல் சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சினைகள் வராமல் தடுக்க முடியும்.

​நுரையீரலை பாதுகாக்கும் மஞ்சள் பூசணிக்காய்

மஞ்சள் பூசணிக்காயில் கேரட்டைப் போலவே அதிக அளவிலான பீட்டா கரோட்டீன், லூடின் போன்ற நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் அடங்கி இருக்கின்றன.

அதோடு மட்டுமின்றி இதிலுள்ள ஆன்டி - ஆன்சிடண்ட் மற்றும் ஆன்டி - இன்பிளமேட்டரி பண்புகள் நுரையீரலைப் பாதுகாப்பதோடு நுரையீரலில் ஏற்படும் தொற்றுக்களை எதிர்த்துப் போராடும் தன்மை கொண்டது.

​நுரையீரலை பாதுகாக்கும் பூண்டு

பூண்டில் அல்லிசின் என்னும் பண்புகள் அதிகம் இருக்கின்றன. இது மூச்சுக்குழாய் சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சினைகளை சரிசெய்ய உதவுவதோடு, மூச்சுத் திணறல் போன்ற பிரச்சினைகளை சரிசெய்ய உதவுகிறது.

பூண்டில் உள்ள ஆன்டி- இன்பிளமேட்டரி பண்புகள் ஆஸ்துமாவை எதிர்த்துப் போராடுவதோடு அதற்கு சிறந்த மருந்தாகவும் செயல்படுகிறது.

​நுரையீரலை பாதுகாக்கும் குடைமிளகாய்

வைட்டமின் சி நுரையீரலைப் பாதுகாக்கவும் நோயெதிர்ப்பு ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் செய்யக் கூடியது என்று நமக்குத் தெரியும்.

இந்த வைட்டமின் சி குடைமிளகாயில் மிக அதிக அளவில் இருக்கிறது. இது நுரையீரல் சேதத்தை தடுக்க உதவுகிறது.

அதுமட்டுமின்றி குடைமிளகாயில் உள்ள மிக முக்கியமான கரோட்டீனாய்டுகள் நுரையீரல் புற்றுநோய் ஆபத்தைக் குறைக்கிறது.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்