ஆப்நகரம்

40 வயதை தொடும்போது உங்க உணவுல இந்த 5 விஷயத்த செய்ங்க... ஆயுள் முழுக்க ஆரோக்கியமா இருக்கலாம்...

40 வயதை நெருங்கும்போது உயர் ரத்த அழுத்தம், மற்றும் கொலஸ்ட்ரால், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பிரச்சினைகள் வரிசைக்கட்டி வர ஆரம்பிக்கும். அதை தவிர்த்து உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள வேண்டுமென்றால் இதற்கு முன்பாக இருந்த உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றி முற்றிலும் ஆரோக்கியமான ஒரு டயட் முறையைப் பின்பற்ற வேண்டும். அந்த டயட் முறை என்ன என்பது பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.

Authored byமணிமேகலை | Samayam Tamil 4 Mar 2023, 8:00 pm
வயதாக வயதாக நம்முடைய உடலில் நிறைய மாற்றங்கள் நடக்கும். குறிப்பாக நம்முடைய உடல் உறுப்புகளின் செயல் வேகம் குறையும். ஜீரண ஆற்றல் மெதுவாகும். ஊட்டச்சத்துக்கள் பற்றாக்குறை உண்டாகும். எலும்புக்ள தேய்மானம் உண்டாகும். இதுபோன்ற பிரச்சினைகளை தவிர்த்து உடலைக் கொஞ்சம் ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள கீழ்வரும் உணவுமுறையை பின்பற்றுவது நல்லது.
Samayam Tamil healthy diet plan for men after 40 in tamil
40 வயதை தொடும்போது உங்க உணவுல இந்த 5 விஷயத்த செய்ங்க... ஆயுள் முழுக்க ஆரோக்கியமா இருக்கலாம்...


குறைவான சோடியம்

அதிகமாக உப்பு சேர்த்துக் கொள்வது, உப்பு அதிகமுள்ள பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளையும் எடுத்துக் கொள்வதால் ரத்த அழுத்தத்தின் அளவு அதிகரிக்கும். அதனால் 40 வயதைத் தொடங்கும்போது உப்பின் அளவைக் குறைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

இலைவடிவ காய்கறிகள், ஃப்ரஷ்ஷான காய்கறிகள், பழங்கள் ஆகியவற்றை அதிகமாக சேர்த்துக் கொண்டு பொரித்த உணவுகள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

வெஜிடேரியன் உணவுகள்

இளம் வயதில் கடினமான உணவுகளையும் நிறைய சாப்பிட்டிருப்போம். ஆனால் 40 வயதை நெருங்கும்போது நம்முடைய உடலின் ஜீரண மண்டலமும் அதன் வேகமும் குறைவாக இருக்கும். அதனால் எளிதாக ஜீரணமாகும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

அதனால் அதிகமாக அசைவ உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வதைத் தவிர்த்துவிட்டு காய்கறிகள், பழங்கள் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வது நல்லது.

தாவர அடிப்படையிலான சப்ளிமெண்ட்டுகள்

40 வயதை நெருங்கும்போது உடலுக்குத் தேவையான மினரல்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைபாடு ஏற்படுவது இயல்பான விஷயம். அதனால் 40 வயதை நெருங்கும்போது உடலுக்குத் தேவையான சப்ளிமெண்ட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டியது மிக அவசியம்.

அதோடு நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்பு

நம்முடைய உடலுக்குத் தேவையான எனர்ஜியை நாம் கொழுப்புகளில் இருந்து பெறுகிறோம். ஆனால் அது ஆரோக்கியமற்ற கெட்ட கொழுப்பு உணவுகளாக இல்லாமல் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு உணவுகளாக இருக்க வேண்டியது மிக அவசியம்.

அவகேடோ, பாதாம், ஆலிவ் ஆயில் உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான கொழுப்பு உணவுகளை அதிகமாகச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

அதிக புரத உணவுகள்

40 வயதை நெருங்கும்போது இயல்பாகவே நம்முடைய உடலின் தசைகள் வவிழக்கத் தொடங்கும். அதனால் தசைகளை வலிமைப்படுத்த அதக அளவு புரதங்கள் நிறைந்த உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ் வகைகள், பாதாம், வால்நட், ஆளி விதை, சூரியகாந்தி விதை, பூசணி விதை போன்றவற்றில் புரதங்கள் அதிகம். அதனால் தினமும் ஒரு கைப்பிடி அளவு நட்ஸ் மற்றும் விதைகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

எழுத்தாளர் பற்றி
மணிமேகலை
மணிமேகலை. இளநிலை ஆய்வாளர் பட்டப்படிப்பை (M.Phil) முடித்து கடந்த 9 ஆண்டுகளாக இணைய ஊடகவியல் துறையில் பணியாற்றி வருகிறேன். கலை, இலக்கியம், அறிவியல் மற்றும் உளவியல் சார்ந்த நூல்களை வாசிக்கும் ஆர்வம் கொண்ட நான் ஆரோக்கியம், ஃபிட்னஸ், ஃபேஷன், மற்றும் வாழ்வியல் பற்றிய கட்டுரைகளை எழுதி வருகிறேன். தற்போது times internet-இன் கீழ் இயங்கும் சமயம் தமிழ் இணையதளத்தில் senior digital content producer ஆகப் பணியாற்றுகிறேன்... மேலும் படிக்க

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்