ஆப்நகரம்

Back Pain : நாள்பட்ட முதுகுவலியை குறைக்கணுமா.. இதெல்லாம் ஃபாலோ பண்ணுங்க.. சீக்கிரமே வலி குறையும்!

இன்றைய சூழலில் உட்கார்ந்த இடத்திலேயே வேலை பார்ப்பது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடாமல் இருப்பது போன்ற விஷயங்கள் முதுகுவலியை ஏற்படுத்துகிறது. முதுகுவலியை குணப்படுத்த எளிமையான வழி ஏதேனும் உண்டா என்ன செய்வது என்பதை பார்க்கலாம்.



Samayam Tamil 21 Jul 2022, 4:51 pm
உடல் உழைப்பு குறைந்த நிலையிலும் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பதும் முதுகு வலியை அதிகரிக்க செய்யும். இதனால் அன்றாட வேலைகளை செய்வதில் கூட சிரமம் இருக்கும். சமயங்களில் சுளுக்கு மற்றும் முதுகில் ஏற்படும் காயங்கள் காரணமாக கூட முதுகுவலி ஏற்படலாம்.
Samayam Tamil here are 5 easy ways to cure back pain naturally in tamil
Back Pain : நாள்பட்ட முதுகுவலியை குறைக்கணுமா.. இதெல்லாம் ஃபாலோ பண்ணுங்க.. சீக்கிரமே வலி குறையும்!


முதுகுவலியை சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் மாற்ற முடியும். நாம் உட்காரும் போது நம்முடைய உடல் தோரணையை மாற்றுவது, உடல் எடையை சரியாக பராமரித்தல், முதுகில் ஏற்படும் காயங்களுக்கு தகுந்த சிகிச்சை அளித்தல் மூலம் இந்த முதுகு வலி பிரச்சினையை நாம் சரியாக்க முடியும்.முதுகுவலியை போக்க சில எளிய வழிகள் :



​முதுகுவலி குறைய உடல் தோரணையை மாற்றுதல் :

நிற்கும் போதும், உட்காரும் போது மற்றும் தூங்கும் போதும் முதுகை வளைக்காமல் நேராக நிமிர்ந்து இருக்குமாறு வைத்து உடல் தோரணையை பராமரிக்க வேண்டும்.

நீண்ட நேரம் நிற்க வேண்டியிருந்தால் ஒரு நேரத்தில் ஒரு காலும், குறைந்த பாதத்தில் ஒன்றும் வைக்க முற்படுங்கள்.

வேண்டுமானால் நாற்காலியில் உட்காரும் போது பக்கதுணைக்கு தலையணையை எடுத்துக் கொள்ளலாம். நாற்காலியில் கைகளை வைக்க பிடிப்பு கொடுக்கலாம்.


fenugreek seeds : சர்க்கரை நோயாளி வெந்தயத்தை எப்படி சாப்பிடலாம்… என்ன நன்மை கிடைக்கும்?


சாதாரண வளையை மேற்கொள்ள முதுகுக்கு பின்னாடி ஒரு தலையணையை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

தூங்கும் போது உங்களுக்கு பக்க துணையாக இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களில் ஒரு உருட்டப்பட்ட துண்டை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மோசமான மெத்தைகளில் தூங்குவது உங்களுக்கு முதுகுவலியை ஏற்படுத்துகிறது.

​முதுகுவலி குறைய உடற்பயிற்சி

முதுகுத் தசைகளின் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம்.

முதுகு மற்றும் அடிவயிற்று தசைகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.

இது உங்கள் முதுகுக்கு இணையான பாதுகாப்பை வழங்குகிறது.


அதே நேரத்தில் அதிகமான எடையை தூக்குவதை தவிருங்கள். அதிக எடையை தூக்கும் போது உங்கள் கால்களுக்கு மட்டும் வேலையை கொடுங்கள். முதுகில் அழுத்தத்தை தவிர்க்க வேண்டும்.

மேலும் கீழும் நகர்த்த உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து பின்புறத்தை வளைக்காமல் நேராக நிற்க வேண்டும்.

​முதுகுவலி குறைய புகைப்பழக்கத்தை கை விடுங்கள்

புகைப்பிடிக்கும் பழக்கம் குணப்படுத்துதல் செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது. இது முதுகெலும்பு திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மெதுவாக்குகிறது. ஒரு ஆய்வின் படி நிகோடின் முதுகெலும்பு திசுக்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது.


இது முதுகெலும்பு வட்டுக்கு பல அத்தியாவசிய தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் வழங்குவதை குறைக்கிறது. இதனால் முதுகு வலியானது ஏற்படுகிறது.

​முதுகுவலி குறைய ஆரோக்கியமான எடை பராமரிப்பு

நீங்கள் பருமனாக அல்லது அதிக எடையுடன் இருப்பது முதுகு தசைகளில் அழுத்தத்தை உண்டாக்க வாய்ப்பு உள்ளது. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது முதுகுவலியை தடுக்க உதவி செய்யும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் முதுகெலும்பை பாதிக்கிறது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது எலும்பின் அடர்த்தியை குறைத்து எலும்பை பலவீனமாக்குகிறது.


குழந்தை பருவத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் எலும்பு இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால் முதுகெலும்பில் உள்ள எலும்புகள் நொறுங்கி முதுகின் தோரணையே மாற்றுகிறது. இது கடுமையான வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

​முதுகுவலி குறைய உணவுப் பழக்கம்

உங்களுக்கு நாள்பட்ட முதுகுவலி பிரச்சினை இருந்தால் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவது மிகவும் அவசியம். டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், சுத்தி கரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற வற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், முதுகுத் தண்டில் அழுத்தத்தை குறைக்கவும் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

​முதுகுவலி குறைய நல்ல தூக்கம் அவசியம்

போதுமான தூக்கம் இல்லாமல் இருப்பது உங்கள் முதுகுவலியை அதிகரிக்க வாய்ப்பு உள்ளது. மெத்தை, தவறான தலையணைகள் பயன்படுத்துவது போன்றவை முதுகு வலியை தூண்டுகிறது.


side effects of amla : நெல்லிக்காயை யாரெல்லாம் சாப்பிடக் கூடாது தெரியுமா.. நீங்க அந்த லிஸ்ட்ல இருக்கீங்களா பாருங்க..


நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் நம்பகமான மூலத்தின்படி, பெரும்பாலான பெரியவர்கள் இரவில் 7-9 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். தூக்கமின்மை பிரச்சினை இருந்தால் உடனே மருத்துவரை அணுகி சிகிச்சை பெறுங்கள்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்