ஓட்ஸ் வகைகள்
ஓட்ஸில் மூன்று வகைகள் உள்ளன. அது என்னவெனில், ஸ்டீல் கட் ஓட்ஸ், இன்ஸ்டன்ட் ஓட்ஸ் மற்றும் பாரம்பரிய முறையில் ஆன ஓட்ஸ் என மூன்று வகையான ஓட்ஸ்கள் உள்ளன. இந்த மூன்று வித ஓட்ஸ்களின் முக்கிய வேறுபாடு என்னவெனில், அவை பதப்படுத்தப்பட்ட விதம் ஆகும். இம்மூன்றிலும், ஊட்டச்சத்து அளவு மாறும். மற்ற இரண்டு வகையான ஓட்ஸை விட ஸ்டீல் கட் ஓட்ஸ் சிறந்தது. ஏனெனில், இந்த வகை ஓட்ஸ் தான் குறைவாக பதப்படுத்தப்படும். மேலும், அவற்றில் குறைந்தபட்ச ரசாயனங்களே உள்ளன. அதோடு, இந்த வகை ஓட்ஸில் அதிக அளவிலான நார்ச்சத்து உள்ளது.
எவ்வளவு எடுத்துக் கொள்ளலாம்
ஓட்ஸ் ஆரோக்கியமானது என்பதால் நீங்கள் அதனை விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடலாம். ஆனால், ஒரே நேரத்தில் ஓட்ஸை அதிகமாக உட்கொள்வது கலோரி எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கச் செய்யும். பொதுவாக ஒருநாளுகுத் தேவைப்படும் கலோரிகளை நாம் மூன்று வேளை உணவாக பிரித்து எடுத்துக் கொள்வோம். அதனால் ஒரே நேரத்தில் ஓட்ஸை அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது. காலை உணவில் மட்டும் அதிக கலோரி இருப்பது போல் உட்கொள்வது நல்லது.
வாழைப்பழத்தைவிட உங்க உடம்புல இருக்கிற இந்த 4 பிரச்சனைய சரிபண்ண வாழைக்காய்தான் சிறந்தது...
சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும்
நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள், அதனால் நீங்கள் ஓட்ஸை சாப்பிடுகிறீர் எனில் ஓட்ஸில் சர்க்கரையை சேர்த்துக் கொள்வதை தவிர்க்கவும். அப்படி இனிப்பு சுவையை நீங்கள் சேர்க்க விரும்பினால், ஓட்ஸில் ஒரு தேக்கரண்டி தேன், வெல்லம் அல்லது மேப்பிள் சிரப் சேர்த்து சாப்பிடலாம். இல்லையெனில், ஏதேனும் நட்ஸ் வகைகள், பழங்கள் அல்லது பேரீச்சம்பழத்தை சேர்த்து உண்ணலாம். வெள்ளை சர்க்கரையில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. அதனை நீங்கள் சாப்பிடும் ஓட்ஸில் சேர்ப்பதால் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும். மேலும், வீக்கம் மற்றும் பிற உடல்நலம் தொடர்பான பிரச்சனைகளும் ஏற்படும் வாய்ப்புள்ளது.
மாதவிடாய் வலியை குறைக்கணும்னா சாப்பிட வேண்டிய 10 உணவுகள் இவைதான்...
பாஸ்ட்புட், பேக் செய்யப்பட்ட உணவை தவிர்க்கவும்
எடை இழப்பை பற்றி யோசிக்கும்போது, முதலில் நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுக்குத் தான் முன்னுரிமை தர வேண்டும். நீங்கள் பேக் செய்யப்பட்ட உணவு, பாஸ்ட்புட் உணவை சாப்பிடுவீர்கள் எனில், எடை இழப்பு உங்களுக்கு சிக்கலானதாக இருக்கும். மேலும், ஓட்ஸில் பழங்கள், நட்ஸ் வகைகள், மற்றும் இயற்கையான இனிப்புகளை சேர்க்கும்போது, அதன் அளவில் கவனமாக இருங்கள். ஏனெனில், எதையும் அதிகப்படியாக எடுத்துக் கொள்வது உங்களின் எடை இழப்பு திட்டத்தை சீர்குலைத்துவிடும் என்பதையும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.