ஆப்நகரம்

tips for constipation: மலச்சிக்கல் வராமலே பார்த்துக் கொள்வது எப்படி?

இந்த மலச்சிக்கல் எதனால் ஏற்படுகிறது, இதனை தீர்க்கும் எளிய வழிகள் மற்றும் மலச்சிக்கல் தீர எந்தெந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்பது குறித்து இங்கு பார்க்கலாம் வாங்க.

Samayam Tamil 15 Nov 2021, 11:01 am
இன்றைய வாழ்க்கை முறையில் பெரும்பாலான நபர்கள் சந்திக்கும் மிகப்பெரிய பிரச்சனை இந்த மலச்சிக்கல். ஆரோக்கியமான மனிதனுக்கு மலம் கழிப்பது என்பது காலை மற்றும் இரவு என்று இரண்டு வேலையும் இயற்கையாக நடைபெற வேண்டும். ஏனெனில், நம் உடலின் இயக்கங்கள் பலவும் இயற்கையாகவே உள்ளன. காலையில் எழுந்தவுடன் மலம் கழிப்பது உங்களை சுறுசுறுப்பாக இருக்க வைக்கும்.
Samayam Tamil how to avoid and prevent constipation
tips for constipation: மலச்சிக்கல் வராமலே பார்த்துக் கொள்வது எப்படி?


​மலச்சிக்கல் பிரச்சினை

பலரும் தற்போது எதிர்கொள்ளும் பிரச்சனை தான் மலச்சிக்கல். ஒரு ஆரோக்கியமான மனிதனுக்கு மலம் கழிப்பதில் ஏற்படும் பிரச்சனையைத் தான் நாம் மலச்சிக்கல் என்கிறோம். பலர் தங்களின் அவசரமான வேலை காரணமாக மலம் கழிப்பதையே தள்ளிப் போடுவர். இப்படி செய்வதால் உங்களின் உடல் நலன் பாதிப்படையும் வாய்ப்புள்ளது. மேலும், காலையில் எழுந்தவுடன் மலம் கழிக்கவில்லை என்றால் அன்றைய நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பின்றி உற்சாகக் குறைவாக இருக்கும். அதோடு, சோர்வு, எரிச்சல், கடுப்பு போன்ற உணர்வுகள், பசியின்மை போன்ற பிரச்சனைகளை இந்த மலச்சிக்கல் ஏற்படுத்தும்.

​மலச்சிக்கல் எதனால் ஏற்படுகிறது ?

நாம் சாப்பிடும் உணவு இரைப்பை, சிறுகுடல் வழியாக சென்று அதன் சத்துகளை உடலுக்குக் கொடுத்து விட்டு வெறும் சக்கையாக பெருங்குடலுக்கு வரும். அதில் 80 சதவீதம் நீர் தான் இருக்கும். அதில் உள்ள நீரின் பெரும்பகுதியை பெருங்குடல் உறிஞ்சி எடுத்துவிட்டால், வெளியேற வேண்டிய மலம் கட்டியாகி விடும். இதனால் தான் மலச்சிக்கல் ஏற்படுத்தும். அதனைத் தவிர்க்க வேண்டிய வழிகள் என்ன என்று பார்ப்போம் வாங்க.

இந்த அறிகுறிகள்லாம் இருந்தா அஜாக்கிரதையா இருக்காதீங்க... மஞ்சள் காமாலையா இருக்க

​போதுமான அளவு நீர் அருந்துவது

மலச்சிக்கலுக்கு முக்கியக் காரணி நம் உணவு முறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை தான். நம் உடலுக்குத் தேவையான நீர்ச்சத்து பெருங்குடலால் உறிஞ்சப்படும். போதிய அளவில் நீர் அருந்தவில்லை என்றால், அது பெருங்குடலில் உள்ள மலத்தை கட்டியாக்கி விடும். உடலுக்குத் தேவையான அளவு நீர் அருந்தினாலே பெரும்பாலான மலச்சிக்கல் தீர்க்கப்பட்டு விடும். பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு ஒவ்வொருவரும் 10- லிருந்து 12 கிளாஸ் வரை தண்ணீர் அருந்துவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும்.

அல்சரை குணப்படுத்தும் வெண்பூசணி... எப்படி சாப்பிட வேண்டும்?

​நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

நாம் சாப்பிடும் தினசரி உணவில் நார்ச்சத்துகள் நிறைந்த உணவை அவசியம் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில், இந்த நார்ச்சத்துகள் நீர்ச்சத்தை உறிஞ்சி வைத்துக் கொண்டு, மலத்தை இலகுவாக வைத்துக் கொள்ளும். இதனால் மலம் கட்டியாகி மலச்சிக்கல் ஏற்படுவது தடுக்கப்படும். அதுமட்டுமின்றி, நார்ச்சத்து உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வதன் மூலம் தான் குடல் இயக்கங்கள் சீராக இருக்கும். அதேபோல், எந்த அளவு நார்ச்சத்து உணவுகளை எடுத்துக் கொள்கிறோமோ அதேபோல், ரீபைண்டு மாவுகளான மைதா போன்றவற்றை தவிர்த்து விட வேண்டும். இதுவும் மலச்சிக்கலுக்கு ஒரு காரணம் தான்.

​தினமும் உடற்பயிற்சி

தினமும் ஏதேனும் உடற்பயிற்சி செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மலச்சிக்கலை தவிர்க்க முடியும். ஆம், நம் குடலில் ஏற்படும் அமல உற்பத்தியை கட்டுப்படுத்தவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், குடலின் இயக்கங்களை சீராக்கவும் தினசரி உடற்பயிற்சி மிகவும் அவசியம். செரிமானம் மற்றும் குடல் இயக்கம் சரியாக இருக்கும்பட்சத்தில் மலச்சிக்கல் ஏற்படுவது தவிர்க்கப்படும்.

இதெல்லாம்கூட மாரடைப்போட அறிகுறிதானாம்... கவனமா இருங்க...

​நேரத்தை கடைபிடியுங்கள்

பொதுவாக பகல் வந்தால் முழிப்பு வருவதும் இரவு வந்தால் தூக்கம் வருவதும் இயற்கையான பயாலஜிக்கல் கிளாக்கின் வேலை. அதேபோல், தான் காலையில் எழுந்தவுடன் மலம் கழிக்க வேண்டும் என்பதும் இயற்கையானது. காலையில் எழுந்தவுடன் இந்த நேரத்தில் மலம் கழிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் உங்களின் மனதில் பதித்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள். தினமும் அதேநேரத்தில் மலம் கழிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். ஆரம்பத்தில் சரியாக மலம் கழிக்க வரவில்லை என்றாலும், தொடர்ந்து அதனைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் அது வழக்கமாகி விடும். காலையில் தூங்கி எழுந்தவுடன் இரண்டு கிளாஸ் வெந்நீர் அருந்திவிட்டு, சிறுது நேரம் நடந்தாலே உங்களுக்கு மலம் வந்துவிடும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் உணவு முறை மாற்றங்களை செய்தும் உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் பிரச்சனை தீரவில்லை எனில், நீங்கள் மருத்துவரை அணுகி அதற்குரிய மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்