ஆப்நகரம்

கடுமையான பயிற்சி, டயட் எதுவும் இல்லாம தொப்பையை எப்படி 3 வழியில ஈஸியா குறைக்கலாம்...

தொப்பையில் தேங்கி நிற்கும் கொழுப்பு உங்களுக்கு பலவித இன்னல்களை ஏற்படுத்தலாம். இந்த தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க நீங்கள் அதிக மெனக்கெடல்களை எடுக்க வேண்டும். இந்த கொழுப்பு அவ்வளவு சீக்கிரம் குறையக் கூடிய கொழுப்பல்ல. இதை சில டிப்ஸ்கள் மூலம் நீங்கள் குறைக்க முடியும்

Samayam Tamil 26 Apr 2021, 1:37 pm
எல்லாருக்கும் மிகப்பெரிய சவாலாக இருப்பது தொப்பை கொழுப்பு தான். தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பது என்பது மிகவும் சவாலான விஷயம். கிட்டத்தட்ட 80% பேர் இந்த தொப்பை கொழுப்பு பிரச்சினையால் அவதியுறுகின்றனர். அவர்களும் ஏராளமான உடற்பயிற்சி, கொழுப்பை குறைக்க பானங்கள் என பலவற்றை மேற்கொண்டால் கூட பலன் என்னவோ கிடைத்த பாடாக இல்லை.
Samayam Tamil how to blast your belly fat without diet and exercise in tamil
கடுமையான பயிற்சி, டயட் எதுவும் இல்லாம தொப்பையை எப்படி 3 வழியில ஈஸியா குறைக்கலாம்...


​வளர்சிதை மாற்றம்

இந்த மாதிரியான தொப்பை ஏற்பட முக்கிய காரணமாக மோசமான டயட், மோசமான வளர்ச்சிதை மாற்றம், மன அழுத்தம், தவறான வாழ்க்கை முறை, உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் உழைப்பு இல்லாமல் இருத்தல் போன்றவை தொப்பை ஏற்பட முக்கிய காரணமாக அமைகிறது. மேலும் அதிகமான சர்க்கரை உணவுகள், ஆல்கஹால் குடிப்பது, டிரான்ஸ் கொழுப்பு போன்ற ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு, புரோட்டீன் குறைந்த உணவுகள், பெண்களுக்கு ஏற்படும் மாதவிடாய் போன்றவைகள் கொழுப்பை தொப்பையில் தேக்குகின்றன.

இந்த தொப்பையில் தேக்கப்படும் கொழுப்பை எப்படி போக்கலாம் வாங்க தெரிஞ்சுக்கலாம்.

தொப்பை கொழுப்பு ஏன் சீக்கிரம் கரையவே மாட்டேங்கிறது

மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் உங்க உடலை அதிக பவுண்டுகள் உயர்த்த காரணமாகிறது. இது குறிப்பாக உங்களுக்கு அதிக தொப்பையை ஏற்படுத்த காரணமாகிறது.

உணவுப் பழக்கம்

நமக்கு வயதாகும் போது வயிற்று கொழுப்பு அதிகமாகிறது. எனவே வயதாக வயதாக உங்க உணவுப் பழக்கத்தில் கவனமாக இருங்கள்.

ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்கள் (டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்) மற்றும் எளிய கார்ப்ஸ் உணவுகள் போன்றவை உங்க கொழுப்பை துரிதமாக அதிகரிக்கிறது.

வயிற்றில் இருக்கும் கொழுப்பை கரைக்க 3 வழிகள் என்னென்ன என்று தெரிந்தாலே போதும். ரொம்ப ஈஸியா குறைச்சிடுவீங்க.

உங்க வயிற்றில் இருக்கும் தொப்பையை குறைக்க குறைவான அளவு சாப்பிட வேண்டும். கீழ்க்கண்ட டிப்ஸ்களை பின்பற்றுங்கள்.

​கொழுப்பு உணவுகள்

சரியான கொழுப்பு உணவை சாப்பிடுங்கள். உங்க உணவில் நட்ஸ் வகைகள், விதைகள், ஆலிவ் எண்ணெய், அவகடோ போன்ற உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் இவற்றில் மோனோசேச்சுரேட் கொழுப்புகள் நிரம்பியுள்ளன. க்ரீன் டீ உங்களுக்கு கொழுப்பை எரிக்க உதவி செய்யும்.

​நல்ல தூக்கம்

சரியான உடற்பயிற்சியை தேர்வு செய்து செய்து வாருங்கள். க்ரஞ்சர்ஸ், சிட் அப்கள் போன்ற வயிற்றில் இருக்கும் தொப்பையை கரைக்கும் உடற்பயிற்சிகளை செய்து வாருங்கள்.

அதிக தூக்கத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் உங்க தூக்கம் சரியாக இல்லாத போது ஹார்மோன்கள் சமநிலையின்மை ஏற்பட்டு பசியின்மையை பாதிக்கிறது. இரவில் குறைந்தது 7 மணி நேரம் ஆவது தூங்குங்கள். அப்பொழுது தான் உங்களுக்கு ஒரு தட்டையான வயிறு கிடைக்கும்.

​குட்டி உடற்பயிற்சிகள்

தொப்பை வயிற்றுடன் இருப்பது நீரிழிவு முதல் இதய நோய், புற்றுநோய் வரை ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே உங்க தொப்பையை குறைக்க உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்ல உணவுப் பழக்கத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்.

மிகக் கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டுமென்று கூட அவசியமில்லை. வளர்சிதை மாற்றத்தையும் ஜீரண சக்தியையும் தூண்டுகின்ற சின்ன சின்ன பயிற்சிகளை மேற்கொண்டாலே போதும்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்