ஆப்நகரம்

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையாகவே குறைப்பதற்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய 10 விஷயங்கள் என்னென்ன...

உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது உலகம் முழுவதும் பெரும் பிரச்சனையாக மாறி வருகிறது. இதை குறைப்பதற்கு மக்கள் பல்வேறு வகையான மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கின்றனர், ஆனால் இயற்கையான வழிகளிலேயே நம்மால் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும். அதற்கான சில எளிய முறைகளை இப்போது பார்க்கலாம்.

Samayam Tamil 28 Sep 2021, 10:18 am
இந்த அளவிற்கு அதிகமான அளவில் உங்களுக்கு இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் அது உயர் ரத்த அழுத்தம் என அழைக்கப்படுகிறது. உயர் ரத்த அழுத்தமானது உடலில் பல்வேறு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடியது. எனவே இதை இயற்கையாகவே எப்படி குறைப்பது என இப்போது பார்க்கலாம்.
Samayam Tamil how to control high blood pressure in natural way
உயர் இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையாகவே குறைப்பதற்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய 10 விஷயங்கள் என்னென்ன...


​உயர் ரத்த அழுத்தம்

நமது உடலில் இரத்த அழுத்த அளவானது நடுநிலையான அளவில் இருக்க வேண்டும். மாறாக அதிகமாக இருந்தால் அது உயர் இரத்த அழுத்தம் என அழைக்கப்படுகிறது. இரண்டு மதிப்புகளை கொண்டு இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக உள்ளதா? என்பது கண்டறியப்படுகிறது. அவை சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் ஆகும். பெரியவர்களில் சிஸ்டாலிக் மதிப்பு 140 மி.மீ.ஹெச்.ஜி மற்றும் டயஸ்டாலிக் 90 மி.மீ.ஹெச்.ஜி அளவிற்கு குறைவாக இருந்தால் அவர்கள் சரியான இரத்த அழுத்தத்தில் இருக்கின்றனர் என பொருளாகும்.

​உடல் எடையை குறைக்கவும்

நீங்கள் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனை கொண்டிருந்தால் உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான அபாயமானது அதிகமாக உள்ளது. நமது உடல் எடை அதிகரிக்கும்போது கூடவே நமது இரத்த அழுத்தமும் அதிகரிக்கிறது.

உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பி.எம்.ஐ) மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவின் அளவு ஆகியவற்றை கொண்டு நாம் நமது வயதிற்கு தகுந்த எடையை கொண்டுள்ளோமா? என்பதை அறிய முடியும். நீங்கள் 25 முதல் 29.9 வரையிலான பி.எம்.ஐ அளவை கொண்டிருந்தால் நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்கள் என அர்த்தமாகும். எனவே இந்த சூழலில் உயர் ரத்த அழுத்தத்தில் இருந்து உங்களை பாதுக்காக்க உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

தினமும் ஒரு துண்டு இஞ்சியை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்... ஏன் தெரியுமா...

​தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்ல பழக்கமாகும். இது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க இது உதவுகிறது என ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. வழக்கமாக செய்யும் நடுத்தர மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சியானது இரத்த அழுத்தத்தை 11/5 மி.மீ.ஹெச்.ஜி அளவில் குறைப்பதாக ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.எனவே தினமும் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முயற்சி செய்யவும்.

​உப்பு உட்கொள்ளும் அளவை குறைக்கலாம்.

உப்பை அதிகமான அளவில் எடுத்துக்கொள்வது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். இதனால் இதய நோய்கள் ஏற்படுவதற்கான அபாயங்கள் உள்ளன. எனவே சமைக்கும்போது உங்கள் உணவில் குறைவான அளவில் உப்பை சேர்த்துக்கொள்ளவும். அடிக்கடி பதப்படுத்தபட்ட உணவுகளை உண்பதை தவிர்க்கவும். உலக சுகாதார அமைப்பானது பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 கிராம் சோடியம் அதாவது 5 கிராம் உப்பை அதிகப்பட்சமாக சேர்த்துக்கொள்ளலாம் என கூறியுள்ளது.

சாத்துகுடி ஜூஸ் குடிக்கிறதுக்கு பின்னாடி இவ்ளோ நல்ல விஷயம் இருக்கா... அப்போ அடிக்கடி குடிக்கலாமே.

​புகைப்பிடித்தலை நிறுத்தவும்

அதிகமாக புகை பிடிப்பவர்களுக்கு கடுமையான அளவில் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய்கள் ஏற்படுவதற்கான அபாயங்கள் உள்ளன. எனவே உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் அதன் அபாயத்தை குறைக்க புகைப்பிடித்தலை தவிர்க்கவும்.

​மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்

ஆல்கஹால் குடிப்பது இரத்த அழுத்த அளவை மேம்படுத்தும், மேலும் இது இரத்த அழுத்த மருந்துகளின் செயல்திறனையும் குறைக்கிறது, அமெரிக்காவில் இதய நல அமைப்பானது ஒரு நாளைக்கு ஆண்கள் இரண்டு க்ளாஸ் பானமும் பெண்கள் ஒரு க்ளாஸ் பானமும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். அதற்கு மேல் எடுத்துக் கொள்ள கூடாது என கூறியுள்ளது.

தினமும் முட்டை சாப்பிட்டு ஆறே மாதத்தில் 36 கிலோ எடையை குறைத்த இளைஞர்...

​மன அழுத்தத்தை குறைக்க முயற்சிக்கவும்

நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருந்தால் அது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாக உயர்த்தும். வேலை, குடும்பம், நிதி அல்லது நோய் போன்ற காரணங்களால் நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகி இருக்கலாம். இந்த சமயங்களில் உங்கள் மன அழுத்தத்தை சரி செய்ய யோகா மற்றும் தியானம் போன்ற பயிற்சிகளின் மீது கவனம் செலுத்தலாம்.

​டார்க் சாக்லேட் உண்ணலாம்

டார்க் சாக்லேட் என்பவை ஒருவகை சாக்லேட் ஆகும். இவை சற்று கசப்பு சுவையுடனும் முழுமையான கருப்பு நிறத்திலும் இருக்கின்றன. இவை பல்வேறு நன்மைகளை கொண்டுள்ளன. பல்வேறு ஆராய்ச்சியாளர்கள் நடத்திய ஆய்வின்ப்படி, டார்க் சாக்லேட்டானது ஒரு மனிதருக்கு இரத்த அழுத்த அளவை குறைப்பதற்கு டார்க் சாக்லேட் உதவுகிறது. எனவே உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் டாக்ர் சாக்லேட்டை உண்ணலாம்.

சிறுநீரகத்தை ஆரோக்கியமாக வைக்க தினசரி உணவில் சேர்க்க வேண்டியவை என்ன...

​புரோபயாடிக்குகள் உணவுகள்

புரோபயாடிக்குகள் உடலுக்கு பல்வேறு நன்மைகளை செய்யக்கூடியவை. இவை சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை 3.56 அளவிலும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை 2.38 அளவிலும் கணிசமாக குறைக்கிறது என ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. எனவே இரத்த அழுத்த அளவை ஆரோக்கியமாக பராமரிக்க உங்கள் உணவில் ஒரு பகுதியாக புரோபயாடிக்குகள் உள்ள உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்

​காஃபியின் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்தவும்

காபி நமது வாழ்வில் இன்றியமையாத உணவாக இருக்கலாம். தினமும் நம்மில் பலர் காபியை அருந்துவதை அன்றாட பழக்கமாக கொண்டுள்ளோம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப்பிற்கு மேல் காபி அருந்துவது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் என ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. எனவே உயர் ரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் முடிந்தவரை குறைவான அளவில் காஃபின் பானங்களை எடுத்துக் கொள்ளவும். மேலும் இதுகுறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.

பெண்கள் தினமும் அரை ஸ்பூன் மஞ்சள் சாப்பிட வேண்டும்... ஏன்னு தெரியுமா?... தெரிஞ்சிக்கோங்க...

​உங்கள் உடலில் இரத்த அழுத்த அளவை கண்காணிக்கவும்

உங்கள் உடலில் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டும் எனில் அதை தவறாமல் கண்காணிப்பது முக்கியமாகும். எனவே இதுக்குறித்து எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும். மேலும் இரத்த அழுத்தத்தை எத்தனை நாளைக்கு ஒரு முறை சரிப்பார்க்க வேண்டும் என்ற விவரங்களை மருத்துவரிடம் பெற்று அதை பின்பற்றவும்.

எனவே மேலே கூறப்பட்டுள்ள வழிமுறைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் எளிதாக உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நம்மால் கட்டுக்குள் கொண்டு வர முடியும்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்