ஆப்நகரம்

obesity problem: உடல் பருமனால் வரும் மூட்டுவலியை சரிசெய்வது எப்படி?

மூட்டு வலி என்பது சாதாரணமாக அதிகமான மக்களுக்கு ஏற்படும் பொதுவான பிரச்சனையாக உள்ளது. பலரும் கீல்வாதம் போன்ற மோசமான பிரச்சினையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இதற்கு எடை அதிகரிப்பு முக்கிய காரணமாக உள்ளது. எனவே மூட்டு தொடர்பான பிரச்சனைகள் மற்றும் அவற்றை சரி செய்யும் வழிகளை இப்போது பார்க்கலாம்.

Samayam Tamil 6 Dec 2021, 7:11 pm
மூட்டு தொடர்பான பிரச்சனை என்பது வயதாகும் காலத்தில் நாம் பொதுவாக சந்திக்கும் பிரச்சனையாகும். அதிலும் கீல்வாதம் என்பது வயதானவர்களுக்கு அதிக வலியை ஏற்படுத்தும் பிரச்சனையாக உள்ளது. கீல்வாதம் ஏற்படுவதற்கு உடல் எடை அதிகரிப்பும் முக்கிய காரணமாக இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது.
Samayam Tamil how to get rid obese related knee pain
obesity problem: உடல் பருமனால் வரும் மூட்டுவலியை சரிசெய்வது எப்படி?


அமெரிக்காவில் 20 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களில் 71 சதவீத மக்கள் உடல் எடை அதிகரிப்பைக் கொண்டிருப்பதால், அவர்கள் கீல்வாதத்தை பெறுவதற்கான வாய்ப்பானது அதிகமாக உள்ளது. எனவே இந்த அபாயத்தைக் குறைக்க நாம் என்ன செய்யலாம் என இப்போது பார்க்கலாம்.

​மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழுத்தங்கள்

நமது உடலின் மொத்த எடையையும் தாங்கும் பொறுப்பு நமது கால் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு உள்ளது. நமது உடலின் எடை அதிகரிப்பதால் அவை அதிகமான எடையை சுமக்க வேண்டி உள்ளது. பல ஆண்டுகளாக இப்படி அதிக எடையை சுமந்துகொண்டு இருப்பதால் மூட்டுகளில் வலி, வீக்கம் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன.

கீல்வாதத்தின்போது மூட்டுகளில் உள்ள குருத்தெலும்பில் சிதைவு ஏற்படுகிறது, இதனால் எலும்புகள் ஒன்றுடன் ஒன்று உராய்கிறது. இவை எரிச்சல், வலி மற்றும் வீக்கம் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகின்றன. மேலும் இதனால் எலும்புகளில் தேய்மானம் ஏற்படுகிறது. எனவே உடல் எடையைக் குறைப்பது என்பது கீல்வாதத்தை குறைப்பதற்கு உதவுகிறது.

​எடை குறைப்பு

நாம் அனைவருமே உடல் எடையின் மீது முக்கியத்துவம் காட்ட வேண்டும். உடல் எடையை சரியாக பராமரிப்பது ஆரோக்கியமான செயல்முறையாகும். அதிக எடை உள்ள ஒரு நபர் தனது எடையில் 10 பவுண்டுகளைக் குறைப்பதன் மூலம் கீல்வாதத்தின் பாதிப்பை 50 சதவீதம் வரை குறைக்க முடியுமாம்.

அதிக எடையைக் கொண்டுள்ளவர்களை விடக் குறைவான எடையை கொண்டுள்ளவர்கள் கீல்வாதம் வருவதற்கான வாய்ப்பை குறைவாக பெறுகின்றனர் என ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. 30 முதல் 35 வரையிலான உடல் நிறை குறியீட்டெண்ணை கொண்டவர்களுக்குக் கீல்வாதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் நான்கு முதல் ஐந்து மடங்கு அதிகமாக உள்ளதாக சில ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.

எனவே எடை அதிகமாக உள்ளவர்களுக்குக் கீல்வாதம் இருக்கிறது எனில் அவர்கள் எடையை இழக்க முயற்சிப்பது நல்லது.

​நீச்சல் பயிற்சி

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியானது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் எளிய வழியாகும். மூட்டு வலி உள்ளவர்களுக்கு உடல் எடையைக் குறைக்க நீச்சல் பயிற்சியை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

தண்ணீரில் உடல் மிதக்கும் வண்ணம் சிலர் நீச்சல் பயிற்சி செய்வதுண்டு. இந்த சமயத்தில் தண்ணீர் தசைகளில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தி நன்மை பயக்கிறது. உங்கள் மருத்துவரிடம் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி குறித்து ஆலோசனை பெறவும்.

​வலி சரியாகவில்லை எனில் என்ன செய்யலாம்

உங்கள் மூட்டு வலி சரியாகவில்லை, அதிக நேரத்திற்கு நீடிக்கிறது எனில் அதற்கு சில சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன.

அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்:

வலி நிவாரணி மருந்துகளை வாய்வழியாக எடுத்துக்கொள்ளலாம். அல்லது தோலில் தடவலாம்.

சிம்பால்டா மற்றும் லிரிகா போன்ற சில மருந்துகளை நாள்பட்ட தசைவலிக்காக மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

கதிரியக்க சிகிச்சை (லேசர்)

முழங்கால் வலிக்கான இந்த சிகிச்சையானது ஒப்பீட்டளவில் வலியைக் குறைக்கும் சிறந்த முறையாக இருக்கும். இந்த செயல்முறையானது 30 நிமிடங்கள் வரை செய்யக் கூடியதாக உள்ளது. ஆனால் நோயாளிகள் இந்த சிகிச்சையைப் பல மாதங்களுக்கு பின்பற்ற வேண்டியிருக்கும். சிலருக்கு சில வருடங்கள்வரை கூட தேவைப்படலாம். ஆனால் இந்த சிகிச்சை மெதுவாக வலியைக் குறைக்கிறது.

​வருமுன் காப்பது எப்படி?

மூட்டு வலிக்கான சிறந்த சிகிச்சை என்பது வலி ஏற்படுவதற்கு முன்பே அதை தடுப்பதாகும். உங்கள் உடல் சுமையைக் குறைப்பதன் மூலம் முழங்கால் பகுதியை வெகுநாட்களுக்கு ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள முடியும். இதற்காக நீங்கள்

உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண்ணை (BMI) முதலில் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

இடுப்பைச் சுற்றி சதை போடாமல் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

மிதமான அளவில் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடவும்.

உடல் எடையைக் குறைப்பதற்காக உணவு முறையில் மாற்றம் செய்ய வேண்டியது அவசியமாகும்.

இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது மூலம் உங்கள் உடல் எடையைக் குறைத்து கீல்வாதத்தால் ஏற்படும் வலியைக் குறைக்க முடியும்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்