ஆப்நகரம்

தண்ணியே குடிக்க மாட்றீங்களா? அந்த தப்பை சரிபண்ண இதோ 8 சூப்பர் டிப்ஸ்... நீர்சசத்து குறைபாடே வராது!

வெயில் காலம் வந்துவிட்டால் நம் உடலில் அதிகப்படியான வெப்பத்தின் காரணமாக நீர்ச்சத்து பற்றாக்குறை ஏற்படும். அதை சமாளிக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும் சிலரால நிறைய தண்ணீர் குடிக்க முடியாது. அவர்கள் தண்ணீர் குடிக்கும் அளவை அதிகப்படுத்த என்னவெல்லாம் செய்யலாம். அதற்கான சில எளிய வழிமுறைகள் என்ன என்பது பற்றி இங்கு பார்க்கலாம்.

Authored byமணிமேகலை | Samayam Tamil 26 Mar 2024, 12:53 pm
கோடை காலம் வந்துவிட்டாலே உடலில் நீர்ச்சத்து குறைய ஆரம்பித்து விடும். உடலின் வெப்பநிலையும் அதிகரிக்கும். அதனால் உடல் வறட்சியடையும். இதை தவிர்க்கவும் நீர்ச்சத்தை அதிகரிக்க வெறும் தண்ணீர் மட்டும் குடிப்பது மிக கடினமாக இருக்கும். அதனால் நீர்ச்சத்தை அதிகரிக்க உணவிலும் சில மாற்றங்கள் செய்ய வேண்டும்.
Samayam Tamil how to increase water intake in this summer season in tamil
தண்ணியே குடிக்க மாட்றீங்களா? அந்த தப்பை சரிபண்ண இதோ 8 சூப்பர் டிப்ஸ்... நீர்சசத்து குறைபாடே வராது!


​தண்ணீர்ச்சத்து கொண்ட பழங்கள்

கோடை காலத்தில் வரும் நீர்ச்சத்து குறைபாட்டை தவிர்க்கவும் அதிகமாக தாகம் எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும் நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களை உங்களுடைய டயட்டில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.


தண்ணீர் சத்து அதிகம் இருக்கிற பழங்கள் சாப்பிடுவதால் உடல் வறட்சி நீங்கி, நீர்ச்சத்து அதிகரிப்பதோடு உஉடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தும் எனர்ஜியும் கிடைக்கும்.

​இளநீர் குடிப்பது

கோடை காலத்தில் வெளியில் செல்லும்போது சர்க்கரை சேர்த்த பழச்சாறுகளைக் குடிப்பதைத் தவிர்த்து விட்டு நிறைய இளநீர் குடியுங்கள்.


இளநீர் குடிப்பது தாகத்தை தீர்ப்பதோடு ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைக்கும். அதோடு இளநீரில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உடலுக்கு உடனடி எனர்ஜியைக் கொடுக்கும்

​காலை எழுந்ததும்

காலையில் தூங்கி எழுந்ததும் பல் துலக்கிவிட்டு முதல் வேளையாக ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.


இது உடலின் மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும். உடலில் உள்ள டாக்சின்களை வெளியேற்றி சுத்தம் செய்வதோடு உடலுக்குப் போதிய னர்ஜியும் கொடுக்கும்.

​சுகர் இல்லாத பானங்கள்

கோல்டு காபி, ஸ்மூத்தி வகைகள், எலுமிச்சை ஜூஸ் போன்றவற்றை சர்க்கரை சேர்க்காமல் குடிக்கலாம். சர்க்கரை சேர்த்தால் கலோரியும் அதிகமாகும். நீர்ச்சத்து குறைபாடும் ஏற்படும்.

அதனால் ஸ்மூத்தியாக இருந்தாலும் காஃபைன் பானங்களாக இருந்தாலும் சுகர் இல்லாமல் எடுத்துக் கொள்வது தான் நல்லது.

​மது அருந்துதல்

கோடை காலத்தில் மது அருந்துவதை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில் ஆல்கஹாலில் டையூரிடிக் பண்புகள் அதிகம்.

இவை உடலில் அதிகப்படியான நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும். இதனால் மேலும் நீர்ச்சத்து குறைபாடு உடலில் அதிகமாகும்.

​அலாரம் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்

காலையில் தூங்கி எழுவதற்கு, வேறு ஏதாவது வேலைகளைச் செய்வற்கான ரிமைண்டராக நாம் அலாரம் வைப்பதுண்டு. அதேபோல தண்ணீர் குடிப்பதற்கும் அலாரம் வைத்துக் கொள்ளலாம்.

நிறைய பேர் தண்ணீர் அதிகமாக குடிக்காததுக்கு காரணமே தண்ணீர் குடிப்பதை மறந்து விடுகிறேன் என்பது தான். இதை தவிர்க்க அரை மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை அலாரம் வைத்து ஒரு கிளாஸ் அளவு தண்ணீர் குடித்துக் கொண்டு வரலாம்.

​வாட்டர் பாட்டில்

எங்கு சென்றாலும் கைகளில் ஒரு வாட்டர் பாட்டிலை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கையிலேயே தண்ணீர் இருக்கும்போது அதுவே உங்களுக்கு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியதை ஞாபகப்படுத்திக் கொண்டே இருக்கும். அதனால் தண்ணீர்ச்சத்து பற்றாக்குறையைத் தவிர்க்க முடியும்.

​சூப் வகைகள்

உடலின் நீர்ச்சத்து குறைபாட்டைக் குறைத்து நீரேற்றத்தை அதிகரிக்கச் செய்வதற்கு இன்னொரு பெஸ்ட் சாய்ஸாக சூப்பை சொல்லலாம்.

நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்த காய்கறிகள் சேர்த்து செய்யப்பட்ட சூப் வகைகளை உணவாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். இதனால் திட உணவு எடுத்துக் கொள்ளும் அளவும் வேறுபடும்.

எழுத்தாளர் பற்றி
மணிமேகலை
மணிமேகலை. இளநிலை ஆய்வாளர் பட்டப்படிப்பை (M.Phil) முடித்து கடந்த 9 ஆண்டுகளாக இணைய ஊடகவியல் துறையில் பணியாற்றி வருகிறேன். கலை, இலக்கியம், அறிவியல் மற்றும் உளவியல் சார்ந்த நூல்களை வாசிக்கும் ஆர்வம் கொண்ட நான் ஆரோக்கியம், ஃபிட்னஸ், ஃபேஷன், மற்றும் வாழ்வியல் பற்றிய கட்டுரைகளை எழுதி வருகிறேன். தற்போது times internet-இன் கீழ் இயங்கும் சமயம் தமிழ் இணையதளத்தில் senior digital content producer ஆகப் பணியாற்றுகிறேன்... மேலும் படிக்க

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்