ஆப்நகரம்

சூரியனில் இருந்து வைட்டமின் டியை பாதுகாப்பாக பெறுவது எப்படி?

வைட்டமின் டி ஒன்று மட்டுமே மற்ற வைட்டமின்கள் போல் அல்லாமல் சூரிய ஒளி மூலம் கிடைக்கிறது. அதை எப்படி பாதுக்காப்பான முறையில் பெறுவது என பார்க்கலாம்.

Samayam Tamil 7 Jan 2021, 12:45 pm
வைட்டமின் டி என்பது நம் உடலுக்கு தேவையான ஒரு தனித்துவமான வைட்டமின் ஆகும். இது கிடைப்பதற்கான ஒரு இலவச மூலமாக சூரிய ஒளி உள்ளது. இந்த வைட்டமின் சூரிய ஒளி உங்கள் தோலில் படும்போது சருமத்தில் உள்ள கொழுப்பில் இருந்து உருவாகிறது. எனவே உடலில் சரியான அளவு வைட்டமின் டி யை பராமரிக்க சூரிய ஒளியை பெறுவது அவசியமாகும்.
Samayam Tamil how to safely get vitamin d from the sun in tamil
சூரியனில் இருந்து வைட்டமின் டியை பாதுகாப்பாக பெறுவது எப்படி?


​வைட்டமின் டி

சூரிய ஒளியில் இருந்து கிடைக்கும் வைட்டமின் டி ஏன் உங்கள் உடலுக்கு முக்கியம். ஏனெனில் உடலின் அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளை செய்வதில் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் சரும செல்களில் இருக்கும் கொழுப்பை சூரியன் தாக்கும்போது வைட்டமின் டி உருவாகிறது. சூரிய ஒளி தோலில் படும்போது அதில் உள்ள குறைவான புற ஊதா கதிர்கள் கொழுப்பை தாக்குவதால் வைட்டமின் டி உருவாகிறது.

வைட்டமின் டி யானது உங்கள் குடலில் உள்ள செல்கள் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகின்றன. அவை எலும்புகளை வலுவாக மற்றும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க அவசியமாக இருக்கின்றன. உடலில் வைட்டமின் டி குறைவதால் பெரும்பாலும் ஆஸ்டியோஸ் போரோசிஸ், புற்றுநோய், மன சோர்வு மற்றும் தசை பலவீனம் போன்ற சுகாதார பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன.

​வைட்டமின் டியை பெறுவதற்கு சரியான நேரம்

இந்த சந்தேகம் பொதுவாக பலருக்கு உள்ளது. எந்த நேரத்தில் சூரியனில் வைட்டமின் டியை பெறுவது நல்லது. இதற்கு நாம் சில ஆய்வுகளை பார்க்கலாம். பல ஆய்வுகள் மதிய நேரம் சூரிய ஒளியை பெறுவதற்கான சரியான நேரம் என நிரூபித்துள்ளது. இந்த நேரத்தில் அதாவது நண்பகலில் சூரியன் தலைக்கு மேல் இருக்கும். அதை உச்சி வெயில் பொழுது என்பார்கள்.

அப்போது அதன் புற ஊதா கதிர்கள் தீவிரமாக இருக்கும். எனவே குறைந்த நேரத்திலேயே அதிக வைட்டமின் டி கிடைப்பதற்கான நேரமாக நண்பகல் வேளை இருக்கும். ஒரு நாளைக்கு உடலில் வைட்டமின் டி உறிஞ்சப்படுவதற்கு குறைந்தப்பட்சம் 10 நிமிடங்களும் அதிகப்பட்சம் 30 நிமிடங்களும் சன் பாத் என்னும் சூரிய குளியலை மேற்க்கொள்ளலாம். வைட்டமின் டி யை பெறுவதற்கு நண்பகல் நேரம் பாதுக்காப்பானதாக இருக்கும்.

​சூரிய ஒளிக்கு ஏற்ற ஆடைகள்

சூரியனிடமிருந்து வைட்டமின் டியை பெற உங்கள் சருமத்தின் பெரும்பகுதியை சூரியனில் காட்டுவது அவசியமாகும். எனவே அதற்கு ஏற்றாற் போல ஒரு குறுகிய ஸ்லீவ் அல்லது ஸ்லீவ்லெஸ் டாப்ஸ் போன்ற ஆடைகளை அணியலாம். சன் பாத்தின் போது கடுமையான வெயிலில் நீண்ட நேரம் அமராமல் பார்த்துக்கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் இதனால் உங்கள் சருமம் பழுப்பு நிறமாக மாற வாய்ப்புண்டு. சூரியன் உங்கள் முகத்தை நேரடியாக தாக்க வாய்ப்புள்ளது. எனவே நீங்கள் தலையில் ஒரு தொப்பியோ அல்லது முகத்தில் சன் கிளாஸோ அணிந்துக்கொள்ளலாம்.

வாரத்திற்கு 3 முதல் 4 முறை இந்த சூரிய குளியலை மேற்கொள்ளலாம். இது உங்கள் உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின் டியை ஈடு செய்ய உதவும்.

​சன் ஸ்க்ரீன் வைட்டமின் டி உறிஞ்சுதலை பாதிக்கிறதா?

சன் ஸ்க்ரீன் சூரிய ஒளியை பிரதிபலிக்க கூடிய, அல்லது சிதறடிக்க கூடிய சில இராசயனங்களை கொண்டுள்ளன. சில ஆய்வுகள் 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சன் ஸ்க்ரீன்கள் உடலில் வைட்டமின் டி உற்பத்தியை 95 முதல் 98 சதவீதம் வரை குறைப்பதாக கண்டறிந்துள்ளது. எனவே சில சன் ஸ்கீரின் போட்டுக்கொண்டு சூரிய ஒளியில் இருப்பதில் உபயோகமே கிடையாது என கூறலாம்.

சூரிய ஒளியில் இருக்கும்போது உங்கள் சருமத்தை பாதுக்காக்க அல்லது உங்கள் முகத்தை பாதுக்காக்க தலையில் தொப்பி அணிவது நல்லது. மிதமான சூரிய ஒளியில் அதிகப்பட்சம் 30 நிமிடங்களும், கடுமையான சூரிய ஒளியில் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் செலவிட வேண்டாம். வெயிலில் அதிக நேரத்தை செலவிடுவது உடலுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். மேலும் கண் பாதிப்பு மற்றும் வெப்ப பக்க வாதம் போன்ற பிரச்சனையை இவை ஏற்படுத்தும்.

எனவே வெப்பத்தில் இருப்பதிலும் சில கட்டுப்பாடுகளை மேற்கொண்டு சில கால அளவு மட்டுமே சன் பாத் எடுத்துக்கொள்வது உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்