ஆப்நகரம்

junk foods: மாலை நேரங்களில் நொறுக்கு தீனி, ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிடுவதை தவிர்ப்பது எப்படி?

மதிய உணவு என்னதான் வயிறு நிரம்ப சாப்பிட்டாலும்கூட 4 மணி ஆனதும் நம்முடைய வயிறுக்கு ஏதோ தீனி போட வேண்டும், லேசாக பசிக்கிறது போன்ற உணர்வு இருக்கிறது என்று சொல்லி எதையாவது நொறுக்குத் தீனி, பிஸ்கட் என்று கொரிக்க ஆரம்பித்து விடுவோம். அதை எப்படி கண்ட்ரோல் பண்றதுனு தெரியாமல் இருப்பவர்கள் பலர். அதை எப்படி கட்டுப்படுத்துவது என்று இங்கே பார்க்கலாம்.

Samayam Tamil 28 Jul 2022, 6:42 pm
மாலையில் டீ குடிக்கும்போது கூடவே ஏதாவது கொரிப்பதற்கு இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறோம். அதிலும் கோவிட் லாக்டவுன் நேரங்களில் வீட்டில் உட்கார்ந்து கொண்டு வேலை பார்க்கும்போது முழு நேரமும் எதையாவது சாப்பிட்டுக் கொண்டே இருந்ததால் இந்த பழக்கம் இன்னும் அதிகமாகிவிட்டது. இதனால் உடல் எடை அதிகமானோர் தான் அதிகம். இதை எப்படி கட்டுப்படுத்தவது என்று பார்க்கலாம்
Samayam Tamil how to stop snacks cravings in the evening time
junk foods: மாலை நேரங்களில் நொறுக்கு தீனி, ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிடுவதை தவிர்ப்பது எப்படி?


​நீரேற்றத்துடன் இருக்க வேண்டும்

உடலை எப்போதும் நீரேற்றத்துடன் வைத்திருக்க வேண்டியது மிக அவசியம். நம்முடைய உடலின் பெரும்பகுதி நீரால் ஆனது. ஆனாலும் நம்முடைய உடலில் உள்ள பாகங்கள் அதனுடைய வேலையை சிறப்பாகச் செய்வதற்கும் நம்முடைய உடலில் உள்ள கழிவுகளை முறையாக வெளியேற்றவும் நமக்கு நீர் மிக மிக அவசியமான ஒன்று.

அதுமட்டுமின்றி நாம் குடிக்கும் நீரானது கழிவுகளை சுத்திகரித்து வெளியேற்றுவதன் மூலமும், சிறுநீர் மற்றும் வியர்வையின் மூலமும் வெளியேறிக் கொண்டே இருக்கும். இவை எல்லாவற்றையும் ஈடு செய்து நம்முடைய உடலின் எடைக்குத் தகுந்தபடி நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். அதேபோல உடல் நீரேற்றத்துடன் இருக்க நிறைய பழங்கள் மற்றும் வெள்ளரி போன்ற நீர்ச்சத்து நிறைந்த காய்களும் நிறைய எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

இப்படி எடுத்துக் கொள்ளும்போது அதை தாண்டி அதிகமாக நமக்கு ஸ்நாக்ஸ் என்ற பெயரில் நொறுக்குத் தீனியை நம்முடைய உடல் நாடிச்செல்லாது.

​ஜங்க் உணவுக்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸ்

பொதுவாக ஸ்நாக்ஸ் என்று சொன்னாலே நாம் அது ஜங்க் உணவாகத் தான் இருக்க வேண்டும் என்று நினைத்துக் கொள்கிறோம். அப்படி ஜங்க் உணவுகளை அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது

ஜங்க் உணவுகளை எடுக்கும்போது அவற்றில் அதிகப்படியான சோடியம் மற்றும் சர்க்கரை, கெட்ட கொழுப்பு உடலில் அதிகமாக சேர்ந்துவிடும். இத்தகைய புராசஸ்டு உணவுகளுக்கு பதிலாக வீட்டிலேயே கொண்டைக்கடலையை பொரித்து அதை சாப்பிடலாம். முளைகட்டிய பயறு, மக்காச்சோளம், மக்கானா, குயினோவா, சிவப்பு அரிசி அவல் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இவற்றில் நார்ச்சத்துக்களும் புரதமும் அதிகம்.

​இயற்கையான உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்

பேலன்ஸ்டு டயட் இருக்க வேண்டியது மிக அவசியம். நாம் எடுத்துக் கொள்ளும் உணவுகள் முழுக்க முழுக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டியது மிக அவசியம்.

இது நம்முடைய வாழ்க்கை முறையை ஆரோக்கியமானதாக மாற்றுவதோடு, வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தருகிறது. ஒருவேளை மாலை வேளையில் லேசாக பசியோ அல்லது ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற எண்ணம் தோன்றினாலோ அந்த நேரத்தில் பாதாம், முட்டை போன்ற புரதங்களும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்த பீன்ஸ் போன்றவற்றை சிறிதளவு எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

​பாக்கெட்டாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்

சிலர் ஸ்நாக்ஸ் பாக்ஸ் அல்லது கவரை ஓப்பன் செய்து அதை அப்படியே கையில் வைத்துக் கொண்டு சாப்பிடுவார்கள். அப்படி சாப்பிடும்போது அந்த பாக்கெட் மற்றும் பாக்ஸ் காலியாகும்வரை சாப்பிட்டுக் கொண்டே இருப்போம். அதைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு பாக்கெட்டில் உள்ள ஸ்நாக்ஸ்களை கொஞ்சமாக தனியே ஒரு பௌலில் எடுத்துப் போட்டு சாப்பிடலாம். அதேசமயம் அது ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸாக இருக்க வேண்டியதும் அவசியம்.

இப்படி செய்யும்போது ஸ்நாக்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும் அளவு கொஞ்சம் கட்டுப்படுத்திக் கொண்டே வர முடியும்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்