ஆப்நகரம்

weight loss: உங்க எடை குறையாமலே இருக்கறதுக்கு நீங்க வேகவேகமா சாப்பிடறதும் முக்கிய காரணமாம்... எப்படி சாப்பிடணும்...

உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் உடல் எடையை குறைப்பதற்கு பல்வேறு விஷயங்களை மேற்கொண்டாலும் நாம் உணவை எவ்வளவு வேகத்தில் உண்கிறோம் என்பதை பொறுத்தே நமது உடல் எடை செயல்பாடு அமைகிறது.

Samayam Tamil 16 Jul 2021, 4:46 pm
மெதுவாக உணவை சாப்பிடுபவர்கள் அல்லது உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுபவர்கள் நல்ல செரிமான சக்தி, சரும ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை இழப்பு போன்றவற்றை பெறுகின்றனர். வேகமாக உணவை உண்பது ஒட்டு மொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கிறது.
Samayam Tamil how your eating speed can affect your weight loss in tamil
weight loss: உங்க எடை குறையாமலே இருக்கறதுக்கு நீங்க வேகவேகமா சாப்பிடறதும் முக்கிய காரணமாம்... எப்படி சாப்பிடணும்...


​வேகமாக சாப்பிடுவது

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் அவர்கள் உணவு உண்ணும் வேகத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஏனெனில் நாம் உணவை உண்ணும் வேகமும் உடல் எடை செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உணவை உண்ணும் வேகமானது உடலின் செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சப்படுதல் ஆகியவற்றில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

​உடல் எடையை குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது

எடை இழப்பு என்பது கலோரிகளை எரிப்பது மட்டும் கிடையாது. உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதும் ஆகும். நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்தலும் இதில் அடங்கும். நம் உடலுக்கு கிடைக்கும் ஆற்றல் அனைத்தும் நாம் உண்ணும் உணவை பொறுத்தே அமைகிறது. ஊட்டச்சத்து உணவுகளை நாம் எடுத்து கொண்டாலும் கூட நாம் எப்படி உணவை உண்கிறோம் என்பது மிக முக்கியமாகும். வேகமாக உணவை உண்பது பல வித உடல் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகின்றன.

​மெதுவாக உண்பது எடை இழப்பிற்கு எவ்வாறு உதவுகிறது?

நாம் நமது உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடும்போது செரிமான செயல்முறையானது வாயில் இருந்தே துவங்குகிறது. இதனால் நம் உடலில் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் அதிகமாகிறது. நமது உமிழ்நீரில் இருக்கும் அமிலோஸ் உணவை உடைத்து குடலில் உள்ள இரசாயனங்கள் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது. மேலும் மெதுவாக சாப்பிடுபவர்கள் குறைவான அளவிலேயே உணவை உண்கின்றனர்.

​பரிந்துரைக்கப்பட்ட முறைகள்

செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உங்கள் உடல் எடை குறைப்பு செயல்முறைக்கு உதவுவதற்கும் சில நடவடிக்கைகளை வாழ்வில் பின்பற்ற வேண்டும்.

உணவிற்காக நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும்.

நமக்கு இருக்கும் இந்த பிசியான நேரத்திற்கு நடுவே ஒவ்வொரு வேளை உணவிற்காகவும் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை சாப்பிடுவதற்கு எடுத்துக் கொள்ளவும்.

உங்கள் உணவை மனம் விரும்பி ஆர்வமுடன் உண்ண வேண்டும்.

உங்கள் உணவின் வாசனை, சுவை ஆகியவற்றை ரசிக்க கற்றுக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு முறை உண்ணும்போதும் அதை அனுபவித்து உண்ண வேண்டும்.

உணவை நன்றாக மென்று ரசித்து உண்பதன் மூலம் இரைப்பையின் பணியை நாம் குறைக்க முடியும்.

உணவு உண்ணும்போது மொபைல் பயன்படுத்துதல், டிவி பார்த்தல் போன்ற விஷயங்களை தவிர்க்கலாம்.

​உணவு நேரத்தில் மற்ற விஷயங்கள் குறித்து யோசிக்க வேண்டாம்.

ஏனெனில் உணவு உண்ணும்போது ஏற்படும் கவன சிதறலானது உங்களை உணவில் இருந்து திசை திருப்பக்கூடும். அது உணவில் இருந்து நீங்கள் பெரும் நன்மைகளை குறைக்கலாம்.

மன அழுத்தமாக இருக்கும் போது சாப்பிட வேண்டாம். மன அழுத்தம் இருக்கும்போது நம்மால் சரியாக உணவை உண்ண முடியாது. மேலும் உண்பவர்களுக்கு அது உடலில் கொழுப்பாகவே சேமிக்கப்படுகிறது. எனவே மன அழுத்தமாக இருக்கும்போது மூச்சை நன்றாக இழுத்து விட வேண்டும். சாப்பிடுவதற்கு முன்பு ஓய்வெடுத்து நிதான நிலைக்கு வர வேண்டும்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்