ஆப்நகரம்

fruits for diabetics : நீரிழிவு நோயாளிகள் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய சிறந்த 8 பழங்கள்.. நன்மைகளும் தெரிஞ்சுக்கங்க!

நீரிழிவு நோயாளிகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்பாட்டில் வைக்க நார்ச் சத்துக்கள் அடங்கிய பழங்களை எடுத்துக் கொண்டு வருவது அவசியம். குறிப் பிட்ட இந்த பழங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்பாட்டில் வைக்க உதவுகி றது. அப்படியான பழங்கள் என்ன என்பதை பார்க்கலாம்.



Samayam Tamil 22 Sep 2022, 10:38 pm
நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்பாட்டில் வைப்ப தற்கு உணவுகள் மிக முக்கியமான பங்கு வகிக்கிறது. அதிலும் குறிப்பாக சில வகை பழங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்பாட்டில் வைக்க உதவுகிறது.
Samayam Tamil if you are a diabetics consume these friendly fruits
fruits for diabetics : நீரிழிவு நோயாளிகள் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய சிறந்த 8 பழங்கள்.. நன்மைகளும் தெரிஞ்சுக்கங்க!


நீரிழிவு நோயாளிகள் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பழங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட பழங்களை தவிர்ப்பது அவசியம் என்றாலும் நீரிழிவு நோயாளிகள் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு எண் கொண்ட பழங்களை எடுத்துவருவது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைக்க உதவும்.

இதன் மூலம் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வரும் பிரச்சினைகளான நரம்பு பாதிப்பு, சிறுநீரக நோய், கண் பார்வை பிரச்சினைகள், கிளைக்கோமா, கண் புரை, விழித்திரை பிரச்சினைகள் போன்ற நீரிழிவு அபாயங்களை குறைக்க முடியும். இதய நோய் மற்றும் பக்க வாதம் போன்ற உயிருக்கு ஆபத்தான நோய்களையும் நம்மால் தடுக்க முடியும். நீரிழிவு நோயாளிகள் எடுத்துகொள்ள வேண்டிய முக்கிய பழங்கள் என்ன என்பதை பார்க்கலாம்.

​ஆன்டி ஆக்ஸிடன்கள் நிறைந்த பெர்ரி பழங்கள்

ப்ளூ பெர்ரிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் போன்ற ஆன்டி ஆக்ஸிடன்கள் நிறைந்த பெர்ரி பழங்களை எடுத்துக் கொண்டு வரலாம். ADA இன் கூற்றுப்படி, பெர்ரி ஒரு நீரிழிவு சூப்பர்ஃபுட் ஆகும். ஏனெனில் இவற்றில் ஆன்டி ஆக்ஸிடன்கள் நிறையவே காணப்படுகிறது.


Bone Cancer Symptoms : மூட்டுகளில் விறைப்பு.. வீக்கம்..கட்டிகள் இருந்தால் எலும்பு புற்றுநோயாக இருக்கலாம்.. எச்சரிக்கை!


அமெரிக்க விவசாயத் துறையின் (USDA) படி, ஒரு கப் ப்ளூபெர்ரியில் 84 கலோரிகள் மற்றும் 21 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. எனவே சர்க்கரை நோயாளிகள் காலை சிற்றுண்டிக்கு இந்த பழங்களை எடுத்துக் கொண்டு வரலாம்.

​அழற்சியை எதிர்த்து போராடும் புளிப்பு செர்ரிகள்

ஒரு கப் புளிப்பு செர்ரிகளில் 52 கலோரிகள் மற்றும் 12.5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் காணப்படுகிறது. இவை வீக்கத்தை எதிர்த்து போராட உதவுகிறது.


இதிலுள்ள ஆன்டி ஆக்ஸிடன்கள் இதய நோய்கள், புற்றுநோய்கள் போன்றவற்றை எதிர்த்து போராட உதவுகிறது. எனவே சர்க்கரை சேர்க்காமல் இந்த புளிப்பு செர்ரிகளை நீரிழிவு நோயாளிகள் எடுத்துக் கொண்டு வரலாம்.

​வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் பீச் பழங்கள்

யுஎஸ்டிஏ படி, ஒரு நடுத்தர பீச்சில் 59 கலோரிகள் மற்றும் 14 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. இதில் 10 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி உள்ளது.


இது உங்கள் தினசரி மதிப்பில் 11 சதவீதம் ஊட்டச்சத்து தேவைகளையும் , 285 மில்லிகிராம் பொட்டாசியம் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்கிறது. எனவே நீரிழிவு நோயாளிகள் இதை ஸ்மூத்திகளில் சேர்த்து வரலாம்.

​சுவையான நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஆப்ரிகாட் பழங்கள்

ஆப்ரிகாட் பழங்கள் ஒரு இனிப்பான கோடை பழமாகும். இதில் வெறும் 17 கலோரிகளும், 4 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் காணப்படுகிறது. இது தினசரி வைட்டமின் ஏ தேவையில் 134 மைக்ரோகிராம்களை வழங்குகிறது. இதில் 3 கிராம் அளவிற்கு நார்ச்சத்துக்கள் காணப்படுகிறது. ஆப்ரிகாட் பழங்களை நீரிழிவு நோயாளிகள் எடுத்துக் கொண்டு வரலாம்.

​நார்ச்சத்துக்கள் அடங்கிய ஆப்பிள்கள்

ஒரு நடுத்தர ஆப்பிளில் 95 கலோரிகள் மற்றும் 25 கிராம் கார்போ ஹைட் ரேட்டுகள் காணப்படுகிறது. ஆப்பிளில் சுமார் 4 கிராம் அளவிற்கு நார்ச்சத்துக் களும், வைட்டமின் சியும் காணப்படுகிறது.


working moms : வேலைக்கு செல்லும் பெண்களை நெருங்கும் ஆபத்தான நோய்கள்.. பட்டியலிடும் மருத்துவர்!


ஹார்வர்ட் டி.ஹெச் படி, ஆப்பிளின் தோலில் நார்ச்சத்துக்கள் இருப்பதால் ஆப்பிளை உரிக்க வேண்டாம் என பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆப்பிளை முழுமையாக சாப்பிடுவது உங்களுக்கு நிறைய நன்மைகளை தரும். இது இதயத்தை பாதுகாக்க உதவுகிறது.

​வைட்டமின் சி நிறைந்த ஆரஞ்சு பழங்கள்

ஆரஞ்சு பழங்கள் ஒரு நாளில் உங்களுக்கு தேவையான 78% வைட்டமின் சி தேவையை பூர்த்தி செய்கிறது. இதில் 15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளும், 62 கலோரிகள் காணப்படுகிறது.


இதில் போலேட் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற சத்துக்களும் காணப்படுகிறது. எனவே நீரிழிவு நோயாளிகள் இந்த மாதிரியான சிட்ரஸ் பழங்களை எடுத்துக் கொண்டு வரலாம்.

​வைட்டமின் கே மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்த பேரிக்காய்

ஒரு நடுத்தர பேரிக்காயில் 5.5 கிராம் அளவிற்கு நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்து காணப்படுகிறது. எனவே நீரிழிவு நோயாளிகள் வைட்டமின் கே மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்த பேரிக்காயை எடுத்துக் கொண்டு வரலாம்.

​பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்த கிவி பழம்

ஒரு கிவி பழத்தில் 215 மி. கி பொட்டாசியமும், 64 மி. கி வைட்டமின் சியும், 2 கிராம் அளவிற்கு நார்ச்சத்துக்களும் காணப்படுகிறது. இதில் 42 கலோரிகள் மற்றும் 10 கிராம் அளவிற்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் காணப்படுகிறது. எனவே சர்க்கரை நோயாளிகள் கிவி பழத்தை தாராளமாக எடுத்துக் கொண்டு வரலாம்.


diabetes skin problems : உங்க சருமத்தில் இந்த 11 அறிகுறிகள்ல ஒண்ணு இருந்தாலும் இரத்த சர்க்கரை அதிகம்னு அர்த்தமாம்!


சர்க்கரை நோயாளிகள் பழங்கள் குறித்து எடுப்பதில் ஏதேனும் தயக்கம் இருந் தால் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசித்து எடுக்கலாம்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்