Iron Deficiency : இரும்புச்சத்து குறைஞ்சுதுனா உடம்புல இந்த மாற்றமெல்லாம் நடக்குமாம்... அதோட அறிகுறிகள் இதோ...

இரும்புச்சத்து குறைபாட்டால் ஏற்படும் இரத்த சோகை மிகவும் பொதுவான வகை இரத்த சோகை ஆகும், மேலும் உடலில் இரத்த சிவப்பணுக்களை உற்பத்தி செய்ய போதுமான இரும்பு இல்லாதபோது இந்தவகை ரத்த சோகை ஏற்படுகிறது.

ஆய்வின்படி, குழந்தைகளில் 30 முதல் 50 சதவிகிதம் குழந்தைகள் போதிய ஊட்டச்சத்துக்களும் இரும்புச்சத்து பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படும்போது ரத்த சோகையும் சோர்வு, பலவீனம், சருமம் வெளிறிப் போதல் போன்ற பிரச்சினைகள் உண்டாவதாக தெரிகிறது.

உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்படும்போது அது நரம்பு மண்டலத்திலும் பாதிப்பை உண்டாக்கும்.

இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்படுவது ரத்த வெள்ளை அணுக்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கும். இந்த ரத்த வெள்ளை அணுக்கள் தான் உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்தி நோயத் தொற்றுக்கள் உண்டாகாமல் உடலைப் பாதுகாக்கிறது.

வெள்ளை இரத்த அணுக்களை உற்பத்தி செய்ய இரும்புச்சத்து அவசியம், இது உடலில் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

போதுமான இரும்புச்சத்து இல்லாமல், நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடும் உடலின் திறன் சமரசம் செய்யப்படுகிறது.

இரும்புச்சத்து குறையும் போது ரத்த சோகை (அனீமியா) போன்ற பிரச்சினைகள் உண்டாவதால் உடலின் இயக்கம், செயல்பாடு ஆகியவை குறையும்.

கர்ப்ப கால சிக்கல்கள் அதிகரிக்கும் ஆபத்து இரும்புச் சத்து பற்றாக்குறை ஏற்படும் போது உண்டாகிறது. இது வெறுமனே தாய்க்கு மட்டுமின்றி வயிற்றில் உள்ள குழந்தைக்கும் சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் அவர்களின் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு இரும்புச் சத்து முக்கியமானது. அதனால்தான் ஆரம்ப காலத்திலேயே இரும்புச்சத்து மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக் கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

நம்முடைய உடல் இரும்புச்சத்துக்களை முறையாக உறிஞ்சுதல் முடி வளர்ச்சிக்கு உதலி செய்யும். உங்கள் உணவில் இரும்புச்சத்து இல்லாததால் முடி உதிர்வு ஏற்படலாம்.

இரும்பு நம்முடைய உடலில் ஆன்டி பாடிகளை உருவாக்குவதற்கு உதவி செய்யும். இந்த ஆன்டி பாடிகள் தான் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவி செய்யும். இதுவே இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்படும்போது ஆன்டிபாடிகள் உற்பத்தி குறைந்து தொற்றுநோய்கள் எளிதாக உண்டாவதற்கான ஆபத்தை உருவாக்குகிறது.

சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, கடல் உணவுகள், பருப்பு வகைகள், டோஃபு, நட்ஸ், விதைகள் மற்றும் கரும் இலை கீரைகள் போன்ற இரும்புச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

இரும்புச்த்து செறிவூட்டப்பட்ட செரல் வகைகள்,, ஓட்ஸ் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்வது நல்லது.

பாதாம், உலர் திராட்சை, திராட்சை பழங்கள் போன்றவற்றில் நிறைய நர்ச்சத்துக்கள் கிடைக்கும்.

வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள உணவுகளை அதிகமாக சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். அப்படி எடுத்துக் கொள்வதன் மூலம் தாவர மூலங்களிலிருந்து இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்த முடியும்.

வைட்டமின் சி நிறைந்த சிட்ரஸ் பழங்கள், தக்காளி, மிளகுத்தூள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவற்றை உணவில் அதிகமாகச் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது மட்டும்போதாது, இரும்பு உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கிற வகையிலான உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. குறிப்பாக பால் மற்றும் பால் பொருள்கள் உள்ளிட்ட கால்சியம் நிறைந்த பொருள்களை அளவோடு எடுத்துக் கொள்வது நல்லது.