ஆப்நகரம்

Sleep : பகல் நேரத்தில் தூங்கினா நல்லதா? கெட்டதா? ஆய்வு தரும் அறிக்கை என்ன தெரியுமா?

தூக்கம்.. உடல் சோர்வு போல மூளைக்கும் சோர்வு ஏற்படாம இருக்க கண்டிப்பாக தேவை. அது இரவு நேரத்தில் சரி, ஆனால் பகலில் தூங்கலாமா?

Samayam Tamil 7 Feb 2020, 6:27 pm
தூக்கம்.. உடல் சோர்வு போல மூளைக்கும் சோர்வு ஏற்படாம இருக்க கண்டிப்பாக தேவை. அது இரவு நேரத்தில் சரி, ஆனால் பகலில் தூங்கலாமா?
Samayam Tamil is day time sleeping is good or bad
Sleep : பகல் நேரத்தில் தூங்கினா நல்லதா? கெட்டதா? ஆய்வு தரும் அறிக்கை என்ன தெரியுமா?


தூக்கம்

தூங்குவதால் உடலுக்கு ஓய்வு கிடைத்து சோர்வு நீங்குகிறது. சிலருக்கு படுத்தவுடன் தூக் கம் கண்களை தழுவும். இன்னும் சிலர் புரண்டு புரண்டு படுத்து தான் தூக்கத்தை வரவ ழைத்து கொள்வார்கள்.இன்னும் சிலர் உண்டு. அவர்கள் தலைகீழாக நின்று குட்டிகரணம் போட்டாலும் கூட தூக்கம் வருவது பெரிய பாடாகவே இருக்கும். இதெல்லாம் இன்றைய காலத்தின் கொடுமை என்று கூட சொல்லலாம்.


தூக்கத்தின் நிலையை மூன்றாக பிரித்துவைத்திருக்கிறார்கள் ஒன்று மந்தமான தூக்கம். சின்ன சத்தம் கேட்டால் கூட விழித்துவிடுவார்கள். இரண்டாவது கும்பகர்ணன் தூக்கம் என்று சொல்லகூடிய அளவு இடியே விழுந்தாலும் அவ்வளவு சீக்கிரத்தில் விழிப்பு வராது. இவர்களை தட்டிஉலுக்கி எழுப்பினாலும் அந்த கலக்கத்திலிருந்து வெளியே வர அதிக நேரம் பிடிக்கும். மூன்றாவது நிலை தூக்கமானது ஆழமான தூக்கத்தில் இருந்தாலும் சிறு அசைவு அல்லது எழுப்பினால் உடனடியாக எழுந்துவிடுவது. இதில் நீங்கள் எந்த ரகம் என்பது உங்களுக்கு தெரியும்.

​எப்போது தூக்கம்

தூக்கத்தை மூன்று நிலைகளாக பிரித்தாலும் இயற்கை விதியின் படி இரவு நேரத்தில் தூங்குவது முறையானது. தினமும் 8 மணி நேர தூக்கம் அவசியம் என்கிறார்கள் மருத்து வர்கள். நாம் ஓய்வு கொடுப்பதற்கேற்ப நமது மூளையும் சுறுசுறுப்பாக இயங்கும். இந்த சுழற்சி முறையில் எப்போதாவது மாற்றம் வந்தால் பரவாயில்லை. ஆனால் தொடர்ந்து இந்நிகழ்வு உண்டாகும் போது இவை உடலில் குறைபாடுகளை உண்டாக்கிவிடவும் வாய்ப்புண்டு.


தற்போது அதிகப்படியான பணிச்சுமை, மன உளைச்சல் என்று அவசர உலகில் வாழ்ந்து கொண்டிருக்கும் பெரும்பாலோனோருக்கு பகல் நேர தூக்கம் தேவையாக உள்ளது. ஆனால் பகலில் தூங்குவதால் உடல் எடை அதிகரித்துவிடும் என்றும், மூளை மந்தமாக இருக்கும் என்றும் கூட பயமுறுத்துவதுண்டு. இது குறித்து ஆய்வு ஒன்று நடத்தப்பட்டது. ஆய்வின் முடிவில் பகல் தூக்கம் மூளையை மேலும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும் என்று கூறியது.

​பகல் தூக்கம்

24 மணி நேரம் கொண்ட நாள் ஒன்றில் 12 முதல் 14 மணி நேரம் வரை உழைப்பவர்கள் குறிப்பாக மூளைக்கு அதிக வேலை கொடுக்கும் பணி செய்பவர்கள் பகல் நேரத்தில் தூங்கலாம். ஆனால் அதிக நேரமாக இல்லாமல் குட்டி தூக்கம் போடுவதன் மூலம் மூளையை எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க முடியும்.


காலையில் எழுந்ததிலிருந்து மூளைக்கு தொடர்ச்சியாக வேலை கொடுக்கும் போது மூளைக்கு ஆசுவாசப்படுத்திகொள்ள கொடுக்கும் அந்த சிறு இடைவெளியான குட்டி தூக் கம் மூளைக்கு சுறுசுறுப்பை தருகிறது. இது குறித்து பலமுறை ஆய்வுகள் மேற்கொண்ட போதும் இது நிரூபிக்கப்பட்டிருக்கிறது.

​ஆய்வு தரும் உண்மை

இது குறித்து ஆய்வு மேற்கண்ட கலிஃபோர்னியா பல்கலைக்கழகம் இதற்காக குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கை கொண்ட நபர்களை ஆய்வுக்கு உட்படுத்தியது. இதில் சிலரை இரவு நேரங் களில் மட்டும் தூங்க வைத்தது. சிலரை இரவு நேரங்களிலும் பகலில் ஒன்றரை மணி நேரமும் தூங்க வைத்தது. ஆய்வின் முடிவில் இரவு நேரம் மட்டும் தூங்கியவர்களைவிட பகல் நேரத்தில் தூங்கியவர்களின் மூளையின் செயல்பாட்டுதிறன் வேகமாக இருந்தது. அவர்களது அறிவுத்திறன் அதிகமானதை கண்டு இந்த பகல்நேர குட்டி தூக்கம் குறித்து ஆய்வு தொடர்ந்து செய்யப்பட்டது.


இது குறித்து அவர்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஆய்வு செய்த போதும் இது நிரூபணமானது. மூளைக்கு மட்டுமல்ல இதயத்துக்கும் உடலின் உள்ளுறுப்புகளுக்கும் கூட இவை நன்மையே செய்கிறது என்கிறது மற்றொரு ஆய்வு ஒன்று.

பகல் தூக்கம் தரும் நன்மை

இரவு துங்கினாலும் பகல் முழுக்க நீண்டிருக்கும் நேரமெல்லாம் ஓய்வில்லாத உழைப் பால் மூளையும், இதயமும் களைப்படையவே செய்கிறது. இதனால் குட்டி ஓய்வு தரும் வகையில் பகலில் தூங்கும் போது இதயத்துக்கும் சற்று ஆசுவாசமான ஓய்வு இருப்பதால் இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்குகிறது. இதனால் இரத்த அழுத்த நோய் உண்டாகும் வாய்ப்பு குறைகிறதாம், இதனால் மாரடைப்பு பிரச்சனைகள் வராமல் தடுக்கப்படுகிறதாம்.


அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு கொண்டிருப்பவர்கள், சுமை தூக்கும் தொழிலாளிகள், உடலை அதிகப்படியாக வருத்தி வேலை செய்பவர்கள், மூச்சு வாங்க வேலை செய்ப வர்கள், ஓயாமல் வேலை செய்யும் இல்லத்தரசிகள் கூட பகல் நேரத்தில் ஒரு குட்டி தூக்கம் போடும் போது நாளின் அடுத்த பாதி நாளை உற்சாகமாக கழிப்பார்கள். இதை அனுபவரீதியாக உணரலாம்.

​எவ்வளவு நேரம்

எல்லா ஆய்வுகளும் பகல் நேரத்தில் தூக்கம் என்பது ஆரோக்கியமான நன்மைகளை மிகுதியாக கொண்டிருக்கிறது என்று சொல்கிறது. ஆனால் இரவு தூக்கம் போல் பகல் தூக்கம் அதிகப்படியானால்ஆரோக்கியத்துக்கு பதில் ஆபத்தான கோளாறுகளை தான் தரும் என்றும் எச்சரிக்கிறது. (இரவு பணி செய்பவர்கள் இதிலிருந்து விதிவிலக்கு)


பகல் தூக்கம் என்பது குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் தொடங்கி அதிகப்படியாக 40 நிமிடங்க ளுக்குள் முடிந்துவிட வேண்டும். பணியில் இருப்பவர்கள் கூட அப்படியே ஒரு ஐந்து நிமிடம் மேஜை மேல் கவிழ்ந்து குட்டி தூக்கம் போடலாம். அடுத்த 5 மணி நேரங்கள் அவர்கள் பணியை தொய்வின்றி செய்ய உதவும்.


ஆனால் இவை ஒரு மணி நேரமாகி, இரண்டு மணி நேரமாகி இன்னும் இன்னும் நீடிக்க நீடிக்க வேறு விதமான கோளாறுகளை கொண்டு வந்து விடும். இதில் நீரிழிவும் ஒன்று. அதோடு உடலில் சோம்பேறித்தனத்தையும் அதிகரிக்க செய்யும். பிறகு எப்போதும் மந்தமாக இருக்கவே வாய்ப்புண்டு. உரிய விதத்தில் பயன்படுத்தி கொண்டால் அள வோடு தூங்கி எழுந்தால் நலமோடு வாழலாம்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்