ஆப்நகரம்

உங்க பெற்றோர்களுக்கு அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருந்தால் இந்த விஷயங்களை கடைபிடிக்க சொல்லுங்கள்

இன்றைய நவீன கால கட்டத்தில் எல்லாரையும் பாதிக்கும் மிகப் பெரிய பிரச்சினை இந்த இதய நோய் தான். இதய நோய்க்கு முக்கிய காரணமாக இருப்பது உயர் கொலஸ்ட்ரால். வறுத்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட போன்ற குப்பை உணவுகளை சாப்பிடுவதே உயர் கொலஸ்ட்ராலுக்கு வழி வகுக்கிறது.

Samayam Tamil 19 Dec 2020, 12:08 pm
இந்த விஷயம் நிறைய பேருக்கு தெரிந்திருந்தும் தவறான உணவுப் பழக்கத்தை விட முடியாமல் தவிப்பதுண்டு. அதே நேரத்தில் நம் உடலில் கொழுப்பே இல்லாமல் இருப்பதும் தவறானது. காரணம் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு செல்களை உருவாக்க கொழுப்பு மிகவும் அவசியம். எனவே கொலஸ்ட்ரால் இல்லாமலையும் இருக்க கூடாது அதிகமாகவும் இருக்க கூடாது. சரியான அளவில் இருக்க வேண்டும்.
Samayam Tamil keep these 7 doctor approved tips in mind if your parents have high cholesterol
உங்க பெற்றோர்களுக்கு அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருந்தால் இந்த விஷயங்களை கடைபிடிக்க சொல்லுங்கள்


​கொழுப்பு உணவுகள்

சிவப்பு இறைச்சி, மைக்ரோவேவ் பாப்கார்ன், உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் , முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் உறைந்த உணவுகள் போன்ற உணவுப் பொருட்களில் காணப்படும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் உங்கள் கொழுப்பின் அளவை உயர்த்தும். இவை அதிகமாக உண்ணப்படும் உணவுகளாக இருக்கின்றன. இதனால் உலகெங்கிலும் உள்ள மக்கள் அதிகமான கொழுப்பு பிரச்சினையை சந்திக்கின்றனர்.

அதிக கொழுப்பு ஒருவருக்கு இதய நோய் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துவதோடு பிற உடல் நல சிக்கல்களையும் ஏற்படுத்துகிறது. ஃபோர்டிஸ் ஹார்ட் அண்ட் வாஸ்குலர் இன்ஸ்டிடியூட், ஃபோர்டிஸ் மருத்துவமனையின் பிரபல மருத்துவர் இது குறித்து நாம் பின்பற்ற வேண்டிய 7 விஷயங்களை நம்மிடம் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

​ஆரோக்கியமான உணவை பின்பற்றுங்கள்

உங்க வயதான பெற்றோர்கள் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதை கவனிப்பது அவசியம். அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக் கூடிய உணவு மாற்றங்களை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள கோழி, மீன் / கடல் உணவுகள் மற்றும் நட்ஸ் வகைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான புரத உணவு வகைகளை எடுத்துக் கொள்வது அவசியம்.

நிறைவுற்ற கொழுப்பைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் அல்லது மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளுடன் அதை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

வறுத்த உணவுகளை அவர்களின் உணவில் இருந்து உங்களால் முடிந்தவரை தவிருங்கள். வேக வைத்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இனிப்புகள், சர்க்கரை இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சிகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். அவர்களின் ஒட்டுமொத்த கலோரி அளவை கவனியுங்கள்.

முகத்துல அங்கங்கே கருந்திட்டு இருக்கா?... இந்த 10 வீட்டு வைத்தியத்த ட்ரை பண்ணுங்க... ஜொலிக்கலாம்...

​உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சியை அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுங்கள். உங்க பெற்றோர்களின் உயர் கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைக்க உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது நல்ல கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. , வாரத்தில் 3 முதல் 4 முறை அவர்களை உடற்செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுத்துங்கள்.

​அவர்களின் எடையை கட்டுக்குள் வையுங்கள்

வாழ்க்கை முறை நடவடிக்கைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு மூலம் எடை குறைப்பு உங்க பெற்றோரின் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வயிற்று கொழுப்பால் ஏற்படும் உடல் பருமன் இதய நோய்களுக்கு ஆபத்து மற்றும் கெட்ட கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது. எனவே உங்க பெற்றோரின் எடையை கட்டுக்குள் வையுங்கள்.

குடல் புண்களை ஆற்றும் வெள்ளரிக்காய்... எப்படியெல்லாம் சாப்பிடலாம்?...

​புகைப்பிடித்தலை நிறுத்துங்கள்

உங்கள் பெற்றோருக்கு புகைபிடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால், நீங்கள் அதை நிறுத்த வேண்டும். புகைப்பிடித்தல் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியை அதிகரிக்கிறது. இரத்த நாளங்களில் உள்ள கொழுப்பு தகடு மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

​மன அழுத்தத்தை குறைக்க பாருங்கள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க மன ஆரோக்கியம் மிக முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்றாகும். யோகா, தியானம், சுவாச பயிற்சிகள் அல்லது தோட்டக்கலை போன்ற பொழுதுபோக்குகளை நீங்கள் செய்து வரலாம். இது அவர்களின் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. நல்ல மனநிலை அவர்களின் தூக்க சுழற்சியை சரி செய்யும். இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.

மாதவிடாய் நிற்கும் போது ஏற்படும் இரத்த போக்கு பற்றி பெண்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

​அவர்களுக்கு உறுதுணையாக இருங்கள்

உங்க பெற்றோருக்கு உங்களால் முடிந்த ஆதரவை வழங்குங்கள். இதன் மூலம் நண்பர்களும், குடும்பத்தினரும் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும். நேர்மறையான மாற்றத்திற்கு இந்த ஆதரவு உதவும்.

எனவே, உங்கள் பெற்றோர் ஆரோக்கியமாக இருப்பதையும் அவர்களின் கொழுப்பின் அளவு கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கும் இந்த விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்