ஆப்நகரம்

tips for cancer patients : புற்றுநோய் ஆபத்து உள்ளவர்கள் பின்பற்ற வேண்டிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் என்ன...

புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சை எவ்வளவு முக்கியமோ அதேஅளவுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையும் பழக்க வழக்கங்களும் மிக முக்கியம். அவர்கள் பின்பற்ற வேண்டிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் குறித்து சனார் இன்டர்நேஷனல் மருத்துவமனைகளின் இயக்குநரும் புற்றுநோயியல் அறுவை சிகி்ச்சை துறையின் தலைவருமான டாக்டர் அர்ஷித் பண்டிட் அவர்கள் நம்மிடம் பகிர்ந்து கொண்டிருக்கிறார். அதுகுறித்து இங்கே விளக்கமாக் பார்க்கலாம்.

Authored byமணிமேகலை | Samayam Tamil 9 May 2023, 6:13 pm
புற்றுநோய் உள்ளவர்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் சிகிச்சை போதிய அளவு ஒத்துழைக்க வேண்டுமென்றால் அதற்கு நிச்சயமாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, போதுமான தூக்கம் மற்றும் மனநல ஆரோக்கியம் ஆகியவை மிக முக்கியம்.
Samayam Tamil lifestyle changes for cancer patients in tamil
tips for cancer patients : புற்றுநோய் ஆபத்து உள்ளவர்கள் பின்பற்ற வேண்டிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் என்ன...


​பொதுவாக செய்ய வேண்டியவை

தினசரி உடற்பயிற்சி,
உடல் எடையை குறைப்பது,
ஆரோக்கியமான உணவு முறை,
புகைப்பிப்பதை தவிர்த்தல்,
விழிப்புடன் இருப்பது,

இந்த விஷயங்களை முதலில் மாற்றங்கள் செய்ய வேண்டியது மிக அவசியம்.

கேன்சரை தடுக்கும மூலிகைகள்

​காலையில் செய்ய வேண்டியவை

காலை தூங்கி எழும்போது ஃபிரஷ்ஷாகவும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க வேண்டியது அவசியம்.


காலையில் சீக்கிரம் தூங்கி எழுந்திருக்க வேண்டியது அவசியம். அதிகாலையில் எழுந்ததும் யோகா மற்றும் ஸ்டெரெச்சிங் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.



காலை உணவு - காலை உணவு மிக ஆற்றலைக் கொடுக்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும். அதனால் காலை உணவில் நிறைய காய்கறிகள், பழங்கள், பழச்சாறுகள், நட்ஸ் ஆகியவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.


காலை எழுந்ததும் காபி குடிக்கும் பழக்கம் உள்ளவர்கள் காபி குடிப்பதைக் கொஞ்சம் குறைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

Healthy Eating : இந்த 10 உணவுகளை ஊறவைக்காம சாப்பிட கூடாதாம்... லிஸ்ட்டை பார்த்தா ஷாக் ஆயிடுவீங்க...

​மதிய நேரத்தில் செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள்

புற்றுநோயாளிகளுக்கு மனது, உடல் இரண்டுமே அதிக சோர்வுடன் இருக்கும். அதனால் நிறைய பேர் மதிய உணவை தவிர்ப்பார்கள். சிலருக்கு பசி எடுக்காது. அதுபோன்று இருக்கும்போது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெற்று புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.


மதிய உணவு வயிறு முட்ட சாப்பிடாதீர்கள். அதிக அளவில் உணவை எடுத்துக் கொள்வதை விட அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட மிதமான உணவுகளைத் தேர்வு செய்து சாப்பிடுவது நல்லது.

பிடித்த விஷயங்களில் நாட்டம் செலுத்துங்கள். இசை, நடனம், ஓவியம், புத்தகம் படிப்பது என உங்களுக்கு ஆர்வமுள்ள விஷயத்தில் மனதை செலுத்துங்கள்.

மதிய உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் ஒரு குட்டி துக்கம் போடுங்கள். இந்த ஓய்வு உங்களுடைய உடலையும் மனதையும் கொஞ்சம் ரிலாக்ஸாக வைத்திருக்க உதவி செய்யும்.

weight loss drink : பச்சை திராட்சையை இந்த ரெண்டு பொருளோட சேர்த்து வெறும் வயித்துல குடிச்சா எடை வேகமா குறையுமாம்...

​மாலையில் செய்ய வேண்டியவை

மாலை நேரத்தில் உங்களுடைய வழக்கமாக வேலைகளை முடித்து விட்டு கொஞ்சம் ரிலாக்ஸாக இருக்கலாம். ஆனால் நொறுக்குத் தீனிகளின் பக்கம் மட்டும் கவனம் செல்லக் கூடாது. அதற்கு பதிலாக பாதாம் போன்ற நட்ஸ் வகைகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். அதேபோல நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஓட்ஸ் போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

காலையில் செய்வது போலவே மாலை நேரத்திலும் சிறிது நேரம் நடைப்பயிற்சியும் உடற்பயிற்சியும் மேற்கொள்ளுங்கள்.

ஒரு நாளைக்கு 10 ஆயிரம் அடி தூரம் நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

​இரவு நேரத்தில் செய்ய வேண்டியவை

புற்றுநோய்க்காக கீமோதெரபி சிகிச்சை எடுத்துக் கொள்கிறவர்களுக்குப் போதுமான அளவு ஓய்வு தேவை. அதனால் சரியான நேரத்திற்குத் தூங்கச் செல்ல வேண்டியது அவசியம்.


தூங்கச் செல்வதற்கு முன்பு திரவ உணவுகள் எடுத்துக் கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டியது அவசியம்.

புகையிலை, மது பழக்கம் இருந்தால் அதை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டியது முக்கியம்.

மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.

Hair Smoothening : ஒரு ரூபாய் செலவே பண்ணாம முடியை வீட்லயே ஸ்மூத்தனிங் செய்ய முடியும்... வாங்க எப்படினு பார்க்கலாம்...
எழுத்தாளர் பற்றி
மணிமேகலை
மணிமேகலை. இளநிலை ஆய்வாளர் பட்டப்படிப்பை (M.Phil) முடித்து கடந்த 9 ஆண்டுகளாக இணைய ஊடகவியல் துறையில் பணியாற்றி வருகிறேன். கலை, இலக்கியம், அறிவியல் மற்றும் உளவியல் சார்ந்த நூல்களை வாசிக்கும் ஆர்வம் கொண்ட நான் ஆரோக்கியம், ஃபிட்னஸ், ஃபேஷன், மற்றும் வாழ்வியல் பற்றிய கட்டுரைகளை எழுதி வருகிறேன். தற்போது times internet-இன் கீழ் இயங்கும் சமயம் தமிழ் இணையதளத்தில் senior digital content producer ஆகப் பணியாற்றுகிறேன்... மேலும் படிக்க

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்