ஆப்நகரம்

எந்தெந்த வயதில் உள்ளவர்களுக்கு எவ்வளவு கொலஸ்ட்ரால் அளவு இருக்க வேண்டும்? கட்டாயம் தெரிஞ்சிக்கோங்க...

உடலின் ஆரோக்கியத்துக்கு அனைத்துவித ஊட்டச்சத்துகளும் எவ்வளவு முக்கியமோ அதேபோல் கொலஸ்ட்ராலும் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமான ஆதாரமாக உள்ளது. வயதுக்கு ஏற்றவாறு எடுத்துக் கொள்ளும் கொலஸ்ட்ரால் அளவிலும் மாற்றங்கள் இருக்க வேண்டும். எந்த வயதில் எவ்வளவு கொலஸ்ட்ரால் இருக்க வேண்டும் என்பதை தெரிந்து கொள்ள மேலே படியுங்கள்.

Samayam Tamil 8 Sep 2021, 12:50 pm
உங்கள் இரத்தத்தில் இருக்கும் மெழுகு போன்ற பொருள் தான் கொலஸ்ட்ரால் என்று அழைக்கப்படுகிறது. நம் உடலுக்குத் தேவையான ஹார்மோன்கள், செல்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி போன்றவை உருவாவதற்கு கொலஸ்ட்ரால் மிகவும் அவசியம். நமது உடல் இயற்கையாகவே கொலஸ்ட்ராலை உற்பத்தி செய்கிறது. ஆனால், கொலஸ்ட்ராலை சில உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும் நீங்கள் பெறலாம்.
Samayam Tamil limits of cholesterol levels according to age
எந்தெந்த வயதில் உள்ளவர்களுக்கு எவ்வளவு கொலஸ்ட்ரால் அளவு இருக்க வேண்டும்? கட்டாயம் தெரிஞ்சிக்கோங்க...


ஒவ்வொருவருக்கும் கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படும் கொலஸ்ட்ரால் இன்றியமையாதது தான் என்றாலும், அதிகமான கொலஸ்ட்ரால் கூட கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இதனால் உங்கள் உடலின் கொலஸ்ட்ரால் அளவை கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம். வயதுக்கு ஏற்ப கொலஸ்ட்ரால் எவ்வளவு இருக்க வேண்டும் என்பதை பார்ப்போம் வாங்க.

​நமக்கு ஏன் கொலஸ்ட்ரால் தேவை ?

ஒவ்வொருவருக்கும் கொலஸ்ட்ரால் மிகவும் முக்கியம். கொலஸ்ட்ரால் நம் உடலில் அளவோடு இருந்தால் ஏதும் பிரச்சனையில்லை. அளவுக்கதிகமான கொலஸ்ட்ரால் தான் மாரடைப்பு போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஹார்மோன்களை உருவாக்குதல், வைட்டமின் டி உற்பத்தி மற்றும் செல்களை உருவாக்குதல் போன்ற அத்தியாவசிய கடமைகளைச் செய்ய உங்களின் உடலுக்கு கொலஸ்ட்ரால் தேவைப்படுகிறது. அதேவேளை அதிக அளவு கொலஸ்ட்ரால் இருந்தால் அது ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியா நிலையும், குறைவாக குறைவாக இருந்தால் ஹைபோகொலெஸ்டிரோலீமியா என்ற நிலையும் ஏற்படும்.

​கொலஸ்ட்ராலின் வகைகள்

கொலஸ்ட்ரால் உங்கள் இரத்தத்தின் மூலம் புரதங்களால் எடுத்துச் செல்லப்பட்டு உடல் முழுவதும் பயணிக்கிறது. கொழுப்பில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன. அவை, நல்ல கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படும் உயர் அடர்த்தி கொழுப்பு புரதம். மற்றொன்று கெட்ட கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படும் குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்பு புரதம் ஆகும்.

​கொலஸ்ட்ரால் அளவை ஏன் சரிபார்க்க வேண்டும்

உங்கள் உடலின் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம். ஏனெனில், அதிக கொலஸ்ட்ரால் பொதுவாக எந்த அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தாது தான் என்றாலும், நீண்ட காலமாக அதிக அளவு கொலஸ்ட்ரால் இருப்பது பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும். 20 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்டோர் நான்கு முதல் ஆறு வருடங்களுக்கு ஒருமுறை தங்களில் கொலஸ்ட்ரால் அளவை பரிசோதித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

எடையை குறைக்க தினமும் குடிக்க வேண்டிய பானங்கள் என்னென்ன... என்னென்ன குடிக்கக் கூடாது...

​டீன் ஏஜ் மற்றும் குழந்தைகளுக்கான கொலஸ்ட்ரால் அளவு

குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் வயதுக்கு ஏற்றத்தை விட அதிக அளவு கொலஸ்ட்ரால் இருப்பது, அவர்களின் குடும்ப வரலாற்றைப் பொறுத்து ஏற்படும் வாய்ப்புள்ளது. அதேவேளையில், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக, ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணும், அதிக எடை இல்லாத மற்றும் குடும்ப வரலாறு இல்லாத குழந்தைகள் குறைவான அபாயத்திலே உள்ளனர். டீன் ஏஜ் மற்றும் குழந்தைகளுக்கான மொத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவு 170 மில்லி கிராமுக்கு குறைவானதாக இருக்க வேண்டும்.

​ஆண்களுக்கான கொலஸ்ட்ரால் அளவு

குழந்தைகளைப் போலவே, உணவு, மரபணுக்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற சில காரணிகள் ஆண்களுக்கான கொலஸ்ட்ரால் அளவை மாற்றும். 20 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கான மொத்த கொழுப்பு 125 மில்லி கிராமில் இருந்து 200 மில்லி கிராம் வரை மட்டுமே இருக்க வேண்டும். அதில், நல்ல கொழுப்பு 130 மில்லி கிராமுக்கு குறைவாகவும், கெட்ட கொழுப்பின் அளவு 100 மில்லி கிராமுக்கு குறைவாகவும் இருக்க வேண்டும்.

நாம் உண்ணும் உணவில் செயற்கை பதப்படுத்தப்பட்ட பொருள்கள் இல்லாமல் பார்த்துக் கொள்வது எப்படி

​பெண்களுக்கான கொலஸ்ட்ரால் அளவு

பொதுவாக ஆண்களை விட பெண்களுக்கு கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் அடிக்கடி மாறும். அதிலும், மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, பெண்களின் எல்டிஎல் எனப்படும் கெட்ட கொழுப்பின் அளவும் அடிக்கடி உயர்வதொடு, நல்ல கொழுப்பு குறையும். 20 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு மொத்த கொழுப்பின் அளவு 125 மில்லி கிராமில் இருந்து 200 மில்லி கிராம் வரை இருக்க வேண்டும்.

​கொலஸ்ட்ரால் அளவை அறிவது எப்படி

உங்களின் கொலஸ்ட்ரால் அளவை அளவிட மருத்துவர் இரத்த பரிசோதனைக்கு பரிந்துரைப்பார். அதன் மூலம் உங்கள் உடலின் மொத்த கொழுப்பு அளவை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம். அல்லது கொழுப்பு அளவு பற்றிய தகவலை வழங்கும் லிப்பிட் புரோபைல் எனப்படும் பேனலை ஆர்டர் செய்து அதன் மூலம் காணலாம்.

ருசியாவும் சாப்பிடணும்... எடையும் குறையணுமா... அப்போ காலை உணவாக இதெல்லாம் சாப்பிடுங்க...

​பாதிக்கும் காரணிகள்

உங்கள் கொழுப்பின் அளவை பல காரணிகள் பாதிக்கும். அதில் வயது, பாலினம், உணவு, எடை, உடற்பயிற்சி மற்றும் மரபணுக்கள் ஆகியவை அடங்கும். வயதாகும்போது கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிப்பது இயல்பானது தான் என்றாலும், அதிக எடை மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை கூட உங்களின் கொலஸ்ட்ரால் அளவில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். அதேபோல், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதும் உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவில் பங்கு வகிக்கிறது.

​ஏற்படுத்தும் அபாயங்கள்

அதிக அளவு கொலஸ்ட்ரால் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி என்னும் தீவிர நிலைக்கு வழிவகுக்கும். இது தமனிகளைச் சுருக்கி, இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தி, இரத்தக் கட்டிகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும். இது உயிருக்கு ஆபத்தான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

நாம் உண்ணும் உணவில் செயற்கை பதப்படுத்தப்பட்ட பொருள்கள் இல்லாமல் பார்த்துக் கொள்வது எப்படி

​கொலஸ்ட்ரால் அளவை எவ்வாறு குறைப்பது

நீங்கள் செய்யும் பல்வேறு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவும். ஜாகிங், பைக்கிங், நீச்சல், நடனம் போன்ற பயிற்சிகள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைக்க உதவும். சீஸ் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள சிவப்பு இறைச்சிகள் போன்ற உணவுகள் சாப்பிடுவதை தவிர்த்து, அதற்குப் பதிலாக வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் சில நட்ஸ் வகைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உண்ணுங்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ நினைப்போர் முதலில் உங்களின் உடல் எடையை நிர்வகிக்க வேண்டும்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்