ஆப்நகரம்

Mango Benefits : மாம்பழம் சாப்பிட்டா எடை குறையுமா? எப்படி? இதோ பாருங்க...

mango reduce cholesterol : கோடைகாலம் வந்துவிட்டாலே மாம்பழம் தான் நமக்கு ஞாபகத்தில் வரும். மாம்பழம் பிடிக்காதவர்கள் யாருமே இருக்க முடியாதுதான். ஆனால் அதில் கலோரிகள் கொஞ்சம் அதிகம் என்பதால் டயட்டில் இருப்பவர்கள் சாப்பிட தயங்குவதுண்டு. ஆனால் மாம்பழத்தை மிதமான அளவில் சாப்பிடும்போது ஆரோக்கியமான முறையில் எடை குறையும் என்பது பலருக்கும் தெரியாதுஃ அது எப்படி? இன்னும் என்னென்ன நன்மைகள் இருக்கின்றன என்று இங்கே தெரிந்து கொள்ளலாம் வாங்க.

Authored byமணிமேகலை | Samayam Tamil 1 Jun 2023, 11:24 am
முக்கனிகளில் முதல் இடத்தில் வைக்கப்படுவது இந்த மாம்பழம் தான். இது கோடை காலத்தில் மட்டுமே கிடைக்கக்கூடிய சீசன் பழங்களில் ஒன்று என்றாலும் இது நமக்கு தரும் நன்மைகளோ ஏராளம். பல்வேறு வகைகள் கொண்ட இந்த மாம்பழத்தை குழந்தைகள் மிகவும் விரும்பி சாப்பிடுவார்கள்.
Samayam Tamil mango for weight loss in tamil
Mango Benefits : மாம்பழம் சாப்பிட்டா எடை குறையுமா? எப்படி? இதோ பாருங்க...


​மாம்பழம்

மாம்பழ சீசன் வந்துவிட்டாலே சாம்பார், ரசம், தயிர் சாதம் என எல்லா உணவுகளுடனும் மாம்பழமும் தொட்டுக் கொள்ள தயாராக இருக்கும். வகைவகையாக சாப்பிடுபவர்கள் கூட மாம்பழம் இருந்தால் மன நிறைவோடு சாப்பிடுவார்கள். அத்தகைய மாம்பழம் உடலுக்கு எவ்வளவு நன்மைகள் செய்கின்றன. குறிப்பாக உடல் எடையைக் குறைப்பது, கொலஸ்டிராலை குறைப்பது ஆகியவற்றில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.

​கெட்ட கொழுப்பு கரைய

​மாம்பழத்திலுள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள்

மாம்பழத்தில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மிக அதிகம்.



வைட்டமின் சி,
வைட்டமின் ஈ,
வைட்டமின் பி6,
ஃபோலேட்,
இரும்புச்சத்து,
மெக்னீசியம்
நார்ச்சத்துக்கள்,
ஆன்டி ஆக்சிடண்ட்டுகள்

ஆகியவை மிக அதிகம்.

Chia seed : எடையை வேகமா குறைக்க சியா விதை தண்ணீர்... எப்படி எப்போது குடிக்க வேண்டும்...

​நோயெதிர்ப்பு ஆற்றல்

மாம்பழம் நம்முடை உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.

100 கிராம் மாம்பழத்தை நாம் சாப்பிடும் பொழுது கிட்டத்தட்ட அதில் 36 மில்லி கிராம் அளவிற்கு வைட்டமின் சி நமக்கு கிடைக்கும். இது தினசரி நம்முடைய உடலுக்குத் தேவைப்படும் வைட்டமின் சி அளவில் 67 சதவீதமாகும்.

வைட்டமின் சி நம்முடைய உடலின் நோயெதிர்ப்பு ஆற்றலை அதிகரிக்கச் செய்யும் மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும்

​எடை குறைய

மாம்பழத்தில் அதிகப்படியான நார்ச்சத்து இருக்கிறது. நார்ச்சத்துக்கள் அதிகமுள்ள உணவுகள் சாப்பிட்டவுடன் வயிறு நிறைந்தது போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும். அதோடு உடலின் மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிக்கவும் செய்கிறது.

மாம்பழத்தில் கலோரிகள் அதிகமாக உள்ளது. அதனால் மிதமான அளவில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது எடை குறைய உதவி செய்யும். இதுவே அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால் அதுவே எடை குறைப்பதில் சிக்கலை ஏற்படுத்தக் கூடும்.

​கொலஸ்ட்ராலை கட்டுப்படுத்தும்

மாம்பழம் கொலஸ்ட்ரால் அளவையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது.


மாம்பழத்தில் அதிகப்படியான மக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்து காணப்படுகின்றன. இவை நம் ரத்தத்தில் உள்ள கொலஸ்ட்ராலின் அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது. இதனால் இதய ஆரோக்கியமும் மேம்படும்.

weight loss diet : இந்த 1500 கலோரி டயட் உங்க கொழுப்பை கரைச்சு ஃபிட்டா மாத்தும்... அதுல என்னல்லாம் சாப்பிடலாம்...

​செரிமானத்தை அதிகரிக்கும்

சாப்பிட்ட உணவு ஜீரணிக்க வேண்டுமென்றால் நம்முடைய முதல் தேர்வு வாழைப்பழமாக தான் இருக்கும். ஆனால் அதைவிடவும் மாம்பழத்தில் அதிகப்படியான நார்ச்சத்து இருக்கிறது.

இது ஜீரண சக்தியை அதிகரித்து அஜீரண கோளாறைச் சரிசெய்யும். அதேபோல இதிலுள்ள கார்போஹைட்ரேட்டை இந்த நார்ச்சத்துக்கள் பிரித்தெடுத்து உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலாக மாற்றுகிறது. இதனால் உடலின் மெட்டபாலிசம் அதிகரிக்கிறது.

​மாம்பழம் சாப்பிடும்போது கவனிக்க வேண்டியவை

மற்ற நொறுக்குத் தீனிகளுக்கு பதிலாக மாம்பழத்தை ஸ்நாக்ஸ் நேரங்களில் மிதமான அளவில் எடுத்துக் சாப்பிடலாம்.

மாம்பழம் சற்று கூடுதலான கலோரிகள் கொண்டது என்பதை மனதில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். நீரிழிவு உள்ளவர்கள் தவிர்ப்பது நல்லது.

மாம்பழத்தை பழமாக சாப்பிடும்போது தான் அதிலுள்ள நார்ச்சத்துக்கள் எடையை குறைக்க உதவி செய்யும். ஜூஸாக குடிக்க கூடாது.

எழுத்தாளர் பற்றி
மணிமேகலை
மணிமேகலை. இளநிலை ஆய்வாளர் பட்டப்படிப்பை (M.Phil) முடித்து கடந்த 9 ஆண்டுகளாக இணைய ஊடகவியல் துறையில் பணியாற்றி வருகிறேன். கலை, இலக்கியம், அறிவியல் மற்றும் உளவியல் சார்ந்த நூல்களை வாசிக்கும் ஆர்வம் கொண்ட நான் ஆரோக்கியம், ஃபிட்னஸ், ஃபேஷன், மற்றும் வாழ்வியல் பற்றிய கட்டுரைகளை எழுதி வருகிறேன். தற்போது times internet-இன் கீழ் இயங்கும் சமயம் தமிழ் இணையதளத்தில் senior digital content producer ஆகப் பணியாற்றுகிறேன்... மேலும் படிக்க

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்