ஆப்நகரம்

நைட்ல தூக்கமே வரமாட்டேங்குதா... இந்த 5 ல ஏதாவது ஒன்று சாப்பிட்டு தூங்குங்க... நல்லா தூக்கம் வரும்...

சமீப காலங்களில் தூக்கமின்மை மிகப்பெரிய பிரச்சினையாக உருவெடுத்து வருகிறது. இதற்கு மாறிவிட்ட வாழ்க்கை முறை, அதிகப்படியான தொழில் நுட்ப பயன்பாடு, உணவு முறை என பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கின்றன. இந்த பிரச்சினையை சரிசெய்ய என்ன மாதிரியான ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சிலவற்றைப் பரிந்துரைக்கிறார்கள். அவை என்னென்ன என்று பார்க்கலாம்.

Samayam Tamil 27 Jun 2022, 11:29 am
இன்சோம்னியா என்னும் தூக்கமின்மை பிரச்சினைக்கு இன்றைய இளைஞர்கள் பலரும் ஆளாகிறார்கள். இதற்குக் காரணம் நைட் ஷிப்ட், பகல் நேர வேலை என மாறி மாறி செய்வதால் உடல் கடிகாரம் முறையற்று செயல்படுகிறது. அடுத்த மிக முக்கியமான காரணம் மன அழுத்தம். மன அழுத்தம் இல்லாத ஆட்களே இல்லை என்று சொல்லலாம். அதை சரிசெய்ய என்ன மாதிரி பானங்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று இங்கே பார்க்கலாம்
Samayam Tamil nutritionist recommended foods to beat insomnia
நைட்ல தூக்கமே வரமாட்டேங்குதா... இந்த 5 ல ஏதாவது ஒன்று சாப்பிட்டு தூங்குங்க... நல்லா தூக்கம் வரும்...


​தூக்கமின்மையை போக்க அஸ்வகந்தா

ஏராளமான மருத்துவ குணங்கள் கொண்ட மூலிகைகளில் ஒன்று அஸ்வகந்தா. ட்ரைதலிக் கிளைக்கோல் ஹார்மோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கச் செய்து, தூக்கமின்மை பிரச்சினையை சரிசெய்கிறது

அஸ்வகந்தா பொடியை பாலில் கலந்து தினமும் தூங்கச் செல்லும்முன் குடித்து வர வேண்டும்.

​தூக்கமின்மையை போக்க கெமோமில் டீ

தூக்கமின்மையைப் பிரச்சினையை சரிசெய்ய கெமோமில் மிகச்சிறந்த சாய்ஸ். இந்த டீக்கு கெமோமில் பிளேவர் கொண்ட டீ பேக்கும் வெறும் சுடுதண்ணீரும் மட்டும் தான் வேண்டும்.

வெந்நீரில் இந்த கெமோமில் டீ பேக்கை போட்டு ஒரு நிமிடம் வைத்து எடுத்து விட்டால் போதும். டீ ரெடி.

​தூக்கமின்மையை போக்க பாதாம்

பாதாமில் நல்ல கொழுப்புச் சத்தும் அதிகப்படியான நார்ச்சத்தும் இருக்கின்றன. அதோடு இவற்றிலுள்ள மக்னீசியம் மெலடோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது.

மக்னீசியம் தசைகளை அமைதிப்படுத்தி தூக்கத்தைத் தூண்டுகிறது. இதனால் இரவில் சிறிது பாதாம் சாப்பிடலாம். அல்லது பாலில் பொடியாகக் கலந்தும் குடிக்கலாம்.

​தூக்கமின்மையை போக்க பூசணிக்காய் விதை

பூசணிக்காய் விதையில் பெப்பிடோஸ், ட்ரைப்டோஃபன் போன்ற மூலக்கூறுகள் அதிக அளவில் இருக்கின்றன. அதோடு இவற்றிலுள்ள ஜிங்க் சத்து செடரோனின் மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கச் செய்து நல்ல தூக்கத்தைக் கொடுக்கிறது.

​தூக்கமின்மையை போக்க ஜாதிக்காய் பால்

இரவில் தூங்கச் செல்லும் நன்றாகத் தூக்கம் வருவதற்கு பால் குடிக்கும் பழக்கத்தை நாம் காலங்காலமாகப் பின்பற்றுகிறோம். ஆனால் இரவில் சரியாகத் தூங்குவதில்லை. ஆனால் ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான பாலில் ஜாதிக்காய் பொடியைச் சேர்த்து கலந்து இரவு தூங்கச் செல்லும்முன் குடித்து வந்தால் இரவில் நல்ல தூக்கத்தைப் பெற முடியும்.

ஜாதிக்காயில் உள்ள அமினோ அமிலங்களும் செரடோனின் மற்றும் மெலடோனின் ஆகியவற்றின் காரணமாக தூக்கமின்மை பிரச்சினை குறைந்து நல்ல தூக்கத்தைப் பெற முடியும்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்