ஆப்நகரம்

எடை குறைக்க, கூட்ட - பேலன்ஸ்டு டயட்டில் ஒரு நாள் முழுக்க என்னலாம் சாப்பிடலாம்... இதோ உணவு அட்டவணை

உணவு என்பது நமது வாழ்வில் முக்கிய தேவையாக உள்ளது. ஆனால் மக்களில் பலர் உணவிற்கு முக்கியத்துவம் அளிப்பதில்லை. சமச்சீரான உணவை உண்பதன் மூலம் நாம் ஆரோக்கியமாக உடல் எடையை குறைக்கவும் அதிகரிக்கவும் முடியும். அப்படி நமக்கு உதவும் சில சமச்சீர் உணவுகள் வரிசைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. அவற்றை இப்போது பார்க்கலாம்.

Samayam Tamil 6 Oct 2021, 10:37 am
உணவு என்பது நமது அன்றாட வாழ்க்கையின் முக்கிய தேவையாக உள்ளது. ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது என்பது ஆரோக்கியமான உடலுக்கு இன்றியமையாதது ஆகும். உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலை உணவின் வழியாகவே உடல் உற்பத்தி செய்கிறது. இணையத்தில் உணவுகள் குறித்து நாம் பல வகையான தகவல்களை படிக்கிறோம்.
Samayam Tamil one day model diet chart of balanced diet in tamil
எடை குறைக்க, கூட்ட - பேலன்ஸ்டு டயட்டில் ஒரு நாள் முழுக்க என்னலாம் சாப்பிடலாம்... இதோ உணவு அட்டவணை


​உணவு முறை

உணவு முறை என்பது நபருக்கு நபர் மாறுபடுகிறது. ஒவ்வொருவரும் தனித்துவமான உடல் அமைப்பை கொண்டுள்ளோம். இதனால் நமக்கு உடல் தொடர்பான தேவைகள், ஊட்டச்சத்துகள் போன்றவையும் மாறுபடுகின்றன. அவை நமது உணவு பழக்கத்தை பொறுத்து மாற்றமடைகின்றன. ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை அதிகமாக உண்ணும்போது அதனால் உடலில் அடிக்கடி பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.

​சமச்சீர் உணவு டயட் முறை

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இதுகுறித்து கூறும்போது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் உடல் எடை அதிகரிப்பிற்கு காரணமாகின்றன. சமச்சீர் உணவு என்பது மிக அவசியம். சமச்சீர் உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது தான் நம்முடைய உடலுக்குத் தேவையான எல்லா வகையான ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைக்கின்றன. ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறை ஏற்படாமல் உடல் எடையை கூட்டவோ குறைக்கவோ முடியும். சிலருக்கு இது உடல் எடை குறையவும் காரணமாகின்றன. எனவே தேவையை பொறுத்து எடை இழப்பிற்கும் எடை அதிகரிப்பிற்கும் உதவும ஆரோக்கியமான சமச்சீர் உணவுகள் இங்கு வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. அவற்றை இப்போது பார்க்கலாம்.

கல்லீரலில் அழுக்குகள் தேங்காமல் சுத்தம் செய்ய சாப்பிட வேண்டிய 5 பழங்கள் என்னென்ன...

​எடை இழப்பு உணவுகள்

காலை உணவு

(காலை 9 மணி) : கோதுமை ப்ரட் / ஓட்ஸ் / ராகி உப்மா / பழங்களில் செய்த ஸ்மூத்தி / தயிர் மற்றும் பழங்கள்

நண்பகல் உணவு

(மதியம் 12 மணி): ஏதாவது ஒரு பழம்

மதிய உணவு:

(மதியம் 2 மணி) : சாலட் / தயிர் / காய்கறிகள் / சப்பாத்தி

மாலை சிற்றுண்டி

(மாலை 5மணி): முளைகட்டிய தானியங்கள் / பேல் பூரி / காபி/ க்ரீன் டீ / ப்ளாக் காஃபி.

இரவு உணவு

(இரவு 7 மணி): சாலட் மற்றும் சூப்

டயட் மூலமாகவே டைப் 2 நீரிழிவு நோயை எப்படி குணப்படுத்தலாம்...

​எடை அதிகரிப்பு உணவுகள்

காலை உணவு

(காலை 9 மணி): பாஸ்தா / முட்டை ஆம்லெட் / பிரட் மற்றும் வெண்ணெய் / வாழைப்பழ ஜூஸ் / காபி

நண்பகல் உணவு

(மதியம் 12 மணி): சாக்லெட் ஐஸ்க்ரீம்

மதிய உணவு

(பிற்பகல் 2 மணி): பனீர் / சப்பாத்தி / தயிர், காய்கறி கலவை.

மாலை சிற்றுண்டி

(மாலை 5 மணி): மாம்பழ ஜூஸ் / ஐஸ்க்ரீம்

இரவு உணவு

(இரவு 7 மணி): பட்டர் சிக்கன் / பனீர்/ புலாவ் / பிரியாணி / சப்பாத்தி

உடலில் பல அற்புதங்களைச் செய்யும் முளைவிட்ட தேங்காய்ப்பூ... இதை சாப்பிட்டால் இவ்வளவு நன்மைகள் இருக்கு...

​கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள்

இந்த உணவு முறையானது அனைவருக்கும் பலனளிக்கும் என கூற முடியாது.

ஆனால் பொதுவாக பின்பற்றும்போது பலருக்கு இது நன்மை பயக்கலாம்.

ஒவ்வொருவரின் உடலும் தனித்துவமானவை. ஒருவேளை இந்த உணவு அட்டவணையானது உங்களுக்கு பயனளிக்கவில்லை எனில் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் இதுகுறித்து ஆலோசனை பெறலாம்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்