ஆப்நகரம்

fat burning foods: உடம்புல இருக்கிற எல்லா கெட்ட கொழுப்பையும் கரைக்கும் 5 சூப்பர் உணவுகள்... நீங்களும் ட்ரை பண்ணுங்க...

உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்புக்கள் அதிகரிக்க நாம் எடுத்துக் கொள்ளும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளால் நம் வாய்ப்பு உள்ளது. நிறைய பேர் தங்கள் உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்புக்களை எரிக்க மாத்திரைகளை நாடுகின்றனர். ஆனால் அதற்குப் பதிலாக காபி, க்ரீன் டீ மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் போன்ற இயற்கையான முறைகளை நாடலாம். இதைப் பற்றி விரிவாக இங்கு காண்போம்.

Authored byமணிமேகலை | Samayam Tamil 24 Jan 2023, 7:37 pm
உடம்பில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்க உதவுவதில் நாம் எடுத்துக் கொள்ளும் உணவுகள் மிக முக்கியமான பங்கு வகிக்கிறது. நம்முடைய வளர்ச்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கும் போது உடம்பில் உள்ள கெட்ட கொழுப்புக்களை எளிதாக குறைக்க முடியும். குறிப்பாக காபி மற்றும் தேநீர் வகைகள் உடல் கொழுப்பை இயற்கையாகவே குறைப்பதில் மிக முக்கியமான பங்கு வகிக்கிறது.
Samayam Tamil quick fat burning foods in tamil
fat burning foods: உடம்புல இருக்கிற எல்லா கெட்ட கொழுப்பையும் கரைக்கும் 5 சூப்பர் உணவுகள்... நீங்களும் ட்ரை பண்ணுங்க...



கெட்ட கொலஸ்டிரால்

அதிகப்படியான கொழுப்பால் இதய நோய்கள், உயர் ரத்த அழுத்தம் மற்றும் பக்க வாதம் போன்ற இன்னல்களுக்கு நாம் உள்ளாகிறோம். எனவே உடலில் கெட்ட கொழுப்புகள் சேராமல் இருக்க வேண்டியது அவசியம். அதற்காகத்தான் உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்புக்களை இயற்கையாகவே கரைக்கும் சில பொருட்களை பற்றி இக்கட்டுரையில் நாம் காணப் போகிறோம்.

இயற்கையாகவே உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்புக்களை போக்கும் உணவுகள் :

காஃபைன் :


காபி போன்றவற்றில் காணப்படும் காஃபைன் உடலில் உள்ள வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது உடலில் உள்ள கொழுப்புக்களை எரிக்கவும் உதவுகிறது. காஃபின் உங்கள் உடலில் உள்ள வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை 1-2 மணி நேரத்தில் 16% வரை அதிகரிக்கிறது. எனவே உடல் பருமன் உடையவர்கள் தினசரி ஒரு கப் காபி குடித்து வரலாம். அதிகப்படியான காபி நுகர்வு உங்கள் தூக்கத்தில் தலையிடக்கூடும். எனவே தினசரி 400 மி. கி அளவு வரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

க்ரீன் டீ

க்ரீன் டீ சாற்றில் காஃபின் மற்றும் பாலிஃபீனால் எபிகல்லோகேடசின் கேலேட் நிறைந்துள்ளது. இந்த இரண்டுமே இரண்டு விதமான கொழுப்புக்களை எரிக்க உதவுகிறது. தெர்மோஜெனெஸிஸ் செயல்முறை மூலம் கொழுப்பை எளிதாக குறைக்க உதவுகிறது.

இதன்மூலம் உடலில் உள்ள வெப்பத்தை அதிகரித்து கொழுப்பை எரிக்கிறது. காஃபினை விட ஒரு நாளைக்கு சுமார் 65 கலோரிகள் வரை எரிக்கிறது. அதே நேரத்தில் க்ரீன் டீ யின் அதிகப்படியான நுகர்வு கல்லீரலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் அளவில் எடுத்துக் கொள்வது நல்லது.

புரோட்டீன் பவுடர் :

புரோட்டீன் நமது உடலுக்கு தேவையான முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். அதிக புரத உட்கொள்ளுதல் உங்கள் வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. இந்த புரோட்டீன் பவுடரை எடுத்துக் கொள்ளும் போது உங்கள் பசியை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. உடல் பருமன் கொண்ட 60 பேர்களை ஆராய்ந்த போது அதிக புரத உணவு எடுப்பது கொழுப்பை அதிகளவில் எரிக்க உதவுவது தெரிய வந்துள்ளது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட புரத அளவானது ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 0.8 கிராம் புரதம் தேவைப்படுகிறது.

கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கள் :

கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கள் செரிமான பாதையில் தண்ணீரை உறிஞ்சி பிசு பிசுப்பான ஜெல் போன்ற பொருளை உருவாக்கும். மேலும் இந்த நார்ச்சத்துக்கள் உங்களுக்கு எப்பொழுதும் வயிறு நிரம்பிய உணர்வை அளிக்க கூடியது.

இந்த நார்ச்சத்துக்கள் உங்கள் பசியை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. இவை PYY மற்றும் GLP-1 போன்ற ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்கிறது. ஜீரணிக்கவும், குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. எனவே கொழுப்பை கரைக்க நினைப்பவர்கள் நார்ச்சத்துக்கள் அடங்கிய உணவை எடுத்துக் கொண்டு வரலாம்.


யோஹிம்பைன் :

இந்த யோஹிம்பைன் என்பது மத்திய மற்றும் மேற்கு ஆப்பிரிக்காவில் காணப்படும் Pausinystalia yohimbe என்ற மரத்தின் பட்டையில் காணப்படும் ஒரு பொருளாகும். இந்த தாவரப் பொருளானது கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. இந்த யோஹிம்பைன் அட்ரினலின் விளைவை நீட்டித்து கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.

தினமும் இரண்டு முறை 10 மில்லிகிராம் யோஹிம்பைன் எடுத்துக்கொள்வது, சராசரியாக 3 வாரங்களில் 2.2% உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. இதை அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதால் குமட்டல், வாந்தி , பதட்டம் போன்ற பக்க விளைவுகள் ஏற்படுகின்றன.

எழுத்தாளர் பற்றி
மணிமேகலை
மணிமேகலை. இளநிலை ஆய்வாளர் பட்டப்படிப்பை (M.Phil) முடித்து கடந்த 9 ஆண்டுகளாக இணைய ஊடகவியல் துறையில் பணியாற்றி வருகிறேன். கலை, இலக்கியம், அறிவியல் மற்றும் உளவியல் சார்ந்த நூல்களை வாசிக்கும் ஆர்வம் கொண்ட நான் ஆரோக்கியம், ஃபிட்னஸ், ஃபேஷன், மற்றும் வாழ்வியல் பற்றிய கட்டுரைகளை எழுதி வருகிறேன். தற்போது times internet-இன் கீழ் இயங்கும் சமயம் தமிழ் இணையதளத்தில் senior digital content producer ஆகப் பணியாற்றுகிறேன்... மேலும் படிக்க

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்