ஆப்நகரம்

முழங்கால் வலி இருக்கா, தீவிரமாகாமல் இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? எளிய குறிப்புகள் இதோ!


முழங்கால் வலி சமயங்களில் மோசமான பாதிப்பை உண்டாக்கிவிடும்.

Samayam Tamil 23 Jul 2021, 9:53 pm
டங்கிய முழங்கால் வலி பலவீனப்படுத்தும் நிலையை உண்டாக்கிவிடும். இது அன்றாட வலியை அதிகப்படுத்தி விடும். இந்த முழங்கால் வலிக்கு எலும்பியல் நிபுணர் சஞ்சய் அகர்வாலா சமீப வருடங்களாக முழங்கால் பிரச்சனைகள் அதிகரித்துள்ளதாக கூறியுள்ளார்.
Samayam Tamil simple ways to relieve crippling knee pain in tamil
முழங்கால் வலி இருக்கா, தீவிரமாகாமல் இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? எளிய குறிப்புகள் இதோ!


மோசமான உணவு முறைகள், வாழ்க்கை முறைகள் போன்றவை மோசமான தசைகளை உண்டாக்கும். இது அதிக எடைக்கும் வழிவகுக்கும். முழங்கால் பிரச்சனைகளை தவிர்க்க உணவு, எடை,உடற்பயிற்சி முறை போன்றவற்றில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம். முழங்கால் வலியை எளிமையாக்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை குறித்து பார்க்கலாம்.

​சரியான உணவை எடுத்துகொள்ளுங்கள்

நாம் எடுத்துகொள்ளும் உணவுகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்துக்கும் அதை பொறுத்து நேரடியாகவே விளைவுகளை கொடுக்கும் என்கிறார் டாக்டர் சஞ்சய். முழங்கால் பிரச்சனைகள் தடுக்க ஆரோக்கியமான உணவை எடுத்துகொள்வது அவசியம்.


நீர் உண்ணாவிரதம் : யாருக்கு நல்லது, யார் தவிர்க்கணும், எப்படி இருப்பது, பலன் என்ன தெரிஞ்சுக்கங்க!


ஏனெனில் முழங்கால் வலி இருப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஊட்டச்சத்து குறைவாக இருப்பதும். அதனால் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்.

​வைட்டமின் டி

எல்லாவயதிலும் எலும்புகளை பராமரிப்பது அவசியம். கால்சியத்துடன் வைட்டமின் டி ஆதரிப்பதாக அறிவியல் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கிறது. வைட்டமின் டி குறைபாட்டுக்கும் முழங்கால் , கீல்வாதம் ஆபத்துக்கும் இடையில் தொடர்பு கொண்டிருப்பதாக தெரிவிக்கிறது.


இந்த வைட்டமின் பெறுவதற்கு சூரிய ஒளி உதவும் என்றாலும் முழங்கால் ஆரோக்கியத்துக்கு தேவையான வைட்டமின் டி உணவு மூலமும் பெற்றுவிடலாம்.

​ஹை ஹீல்ஸ் தவிர்ப்பது

நீண்ட நேரம் ஹை ஹீல்ஸ் அணிவது தீங்கு விளைவிக்க கூடும்.எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள் சமீபத்திய காலங்களில் முழங்கால் வலிக்கு காரணமாக சொல்லப்படுகிறது. அதனால் பெண்கள் ஹை ஹீல்ஸ் நீண்ட நேரம் அணிவதை தடுக்க வேண்டும்.


எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் ஹை ஹீல்ஸ் பாதிப்பை உண்டாக்கும். ஏனெனில் ஹை ஹீஸ்ல் அணிந்த பெண்கள் கீல்வாதம் உள்ளிட்ட முழங்கால் பிரச்சனைகள் அதிகரித்து வருவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

​முழங்கால் மாற்றம்

முழங்கால் தொடர்பான பிரச்சனைகளை பல்வேறு வழிகளில் தடுப்பது அவசியம். வயது,பரம்பரை காரணிகள், சுற்றுச்சூழல் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்றவை வலி உணர்வை அதிகமாக்கும்.


அப்போது தாங்க முடியாத வலி உணர்வு இருந்தால் முழங்கால் வலி தீவிரமாகி மூட்டு மிகவும் சேதமடைந்திருந்தால் உடல் இயக்கத்தை செயல்பட விடாமல் தடுக்கும் போது முழங்கால் மாற்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது அன்றாட வாழ்க்கை முறையை மேலும் சரி செய்ய உதவுகிறது. ஆனால் இதை மருத்துவர்கள் தான் உறுதி செய்ய வேண்டும்.

எடையை கட்டுக்குள் வையுங்கள்

கூடுதல் எடையை குறைக்க செய்யுங்கள். கொழுப்பு அதிகமாக உடலில் சேரும் போது எலும்பு நிறை குறைவாக இருக்கும். இதனால் உடலில் எலும்புகள் தேய்மானம் அடைந்து ஆஸ்டியோபொராசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்க செய்கிறது.


வலுவான எலும்புகளுக்கும் எடை இழப்பை அதிகரிக்கும் அபாயமான பாதிப்பு இது. அதனால் ஆரோக்கியமான எடை மீது எப்போதும் பி.எம்.ஐ மீது கவனமாக இருங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க செய்யும்.

உணவை எப்போதும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்ததாகவே திட்டமிடுங்கள். எப்போது, எப்படி, என்னென்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை ஊட்டச்சத்து நிபுணரோடு திட்டமிடுங்கள்.

​முழங்கால் பயிற்சி

மூத்த எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் டாக்டர் பங்கஜ் பஜாப் பயிற்சிகள் செய்வது முழங்கால் மூட்டுகளில் கஷ்டத்தை உண்டாக்காது . மேலும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தசைகளை மனதில் கொள்ள வேண்டும்.உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒவ்வொரு முறையும் வெப்பமயமாதல் மற்றும் குளிர்வித்தல் மிகவும் முக்கியமானது. ட்ரெட்மில்லில் சில நிமிடங்கள் செலவிடுவது பிறகு சூடான பயிற்சிகள் செய்வது முக்கியம்.

​மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம்

முழங்கால் வலியால் அவதிப்படும் பெண்களுக்கு எலும்பு முறிவு ஏற்படும் வரை ஆஸ்டியோபொராசிஸ் கண்டறியப்படுவதில்லை. இது வழக்கமாக அறிகுறியற்று இருக்கும். அல்லது தாமதமாகத்தான் தெரிய வரும். எலும்பு அடர்த்தியை அளவிடுவதன் மூலம் மருத்துவர் ஆஸ்டியோபொராசிஸ் அபாயத்தை கண்டறியமுடியும்.


நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தர ஆயுர்வேத மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் ஐந்துவிதமான தேநீர் ரெசிபி!


டாக்டர் பங்கஜ் கூற்றுப்படி முழங்கால் வலியை பொறுத்தவரை குடும்ப மருத்துவரிடம் ஆலோசித்து பிறகு முழங்கால் நிபுணரிடம் சிகிச்சை பெறுவது அவசியம்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்