ஆப்நகரம்

வாதம், பித்தம், கபம் தோஷங்களுக்கேற்ற தூக்கமுறையும் தூக்கமின்மைக்கு தீர்வும், நிபுணர் குறிப்பு!

தூக்கம். குறைந்த நேரமே ஆயினும் ஆழ்ந்த தூக்கம் அவசியம். உடல் வலிமையாக இருக்க தூக்கமும் சீராக இருக்க வேண்டும். நீண்ட இரவை சுருக்கி குறைந்த நேரம் தூங்குவதால் உடலும் மனமும் சேர்ந்தே பாதிப்பை அடையும். ஆயுர்வேதம் உங்கள் உடலின் வகையை பொறுத்து தூக்கமின்மை உங்கள் உடலை எப்படி தாக்கும் என்பதையும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை பெறுவது எப்படி என்பதை விளக்குகிறது . அது குறித்து பார்க்கலாம்.

Authored byதனலட்சுமி | Samayam Tamil 20 Dec 2022, 5:27 pm
உடல் ஆரோக்கியத்துக்கு நாம் எடுத்துக்குள்ளும் உணவுமுறைகள் மட்டும் போதுமானதாக இருக்காது. தினசரி ஆழ்ந்த தூக்கமுறைகளும் உடல் நிலை ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதி செய்யும் என்கிறார் ஆயுர்வேத மருத்துவ நிபுணர் G.K.தாராஜெயஸ்ரீ BAMS.
Samayam Tamil sleeplessness causes and tips to get early to bed according to ayurveda expert
வாதம், பித்தம், கபம் தோஷங்களுக்கேற்ற தூக்கமுறையும் தூக்கமின்மைக்கு தீர்வும், நிபுணர் குறிப்பு!


தூக்கம் என்பது ஒவ்வொருவருக்கும் ஏன் இன்றியமையாதது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நாள் முழுக்க ஓயாமல் இயங்கி கொண்டிருக்கும் உடலும் உடல் உள்ளுறுப்புகள் சிலவற்றுக்கும் ஓய்வு தேவை. இயற்கையாகவே நமது உடலுக்கு ஓய்வு தேவைப்படும் இந்த நேரத்தில் தான் உடல் உறுப்புகள் சரிப்படுத்தி மறுநாள் நம்மை ஆற்றலுடன் இயங்க வைக்கும். ஆயுர்வேதத்தில் தூக்கம் என்பது தோஷத்தின் அடிப்படையில் பார்க்கபடுகிறது. ஆயுர்வேதத்தின் படி தூக்கம் சமநிலையாக இல்லாமல் மூன்று விதமான ஏற்றத்தாழ்வுகள் உள்ளன. இவை ஒவ்வொன்றும் உங்கள் வாத, பித்த அல்லது கப தோஷத்துடன் சேர்ந்து உண்டாக்கும் குறைபாடுகள் என்ன, அதை எப்படி தவிர்ப்பது என்பதை விரிவாக பார்க்கலாம்.

​வாத தோஷம் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு தூக்கமின்மை:

வாத தோஷம் அதிகரிக்கும் போது தூக்கமின்மை உண்டாகலாம். உங்களுக்கு இரவு முழுவதும் தூக்கம் வரவில்லை என்றால் உறங்க முடியாமல் சோர்வான நிலைக்கு வந்தால் உங்களது உடம்பில் வாதம் சமநிலையாக இல்லை என்று அர்த்தம்.உங்கள் உடலில் வாதத்தன்மையை சரி செய்ய உடலுக்கு வெப்பம் தேவை.

என்ன தீர்வு

இதற்கு தீர்வாக உறங்க செல்வதற்கு முன்பு, காலில் சாக்ஸ் அணிந்துக் கொள்ளுங்கள். கனமான போர்வை போர்த்திக் கொண்டு தூங்கச் செல்லுங்கள். அதே போல் தூங்க செல்வதற்கு முன்பு வெதுவெதுப்பான வெந்நீரில் குளித்த பிறகு படுக்கைக்கு செல்வது தூக்கத்தை வரவைக்கும். இந்த குறிப்புகளை பின்பற்றி வந்தால் உடலில் உள்ள வாதம் சமநிலைக்கு வந்து உறக்கத்தைக் கொடுக்கும்.

​பித்த தோஷம் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு தூக்கமின்மை

பித்தத்தில் சமநிலை இல்லாதவர்கள் சீக்கிரம் தூங்க செல்வார்கள் ஆனால் எப்போதாவது நடுவில் விழித்த பிறகு மீண்டும் தூங்க சென்றாலும் இவர்களால் தூங்க முடியாது. இடையில் சிறுநீர் கழிக்க எழுந்தாலும் மீண்டும் தூங்குவது கடினமாக இருக்கும்.

என்ன தீர்வு

பித்த தோஷம் உள்ளவர்கள் குளிர்ச்சியான சூழலில் நன்றாக தூங்குவார்கள். அறை வெப்பத்தை குறைத்து தூங்குங்கள். இதனால் ஆழ்ந்த தூக்கம் பெறுவீர்கள். இரவில் எழ மாட்டீர்கள். அதோடு குளிர்ச்சியான சூழலில் ஆழ்ந்த தூக்கம் இருக்கும். சில நாட்களில் கடைப்பிடித்து வரும் போதே இடையூறு இல்லாமல் தூங்குவீர்கள்.

​கபம் தோஷத்தை கொண்டிருப்பவர்களுக்கு தூக்கமின்மை

உடலில் கபம் சமநிலையாக இல்லை என்றால் நீங்கள் தூக்கம் கொண்டிருப்பீர்கள். ஆனால் எவ்வளவு நேரம் உறங்கினாலும் சோர்வாகவே இருப்பீர்கள்.

என்ன தீர்வு

காலை 6 மணிக்கு எழுந்து விடுங்கள். விடிந்த பின் தூங்குவதால் உடலில் நச்சுத்த்னமை அதிகரிக்க வாய்ப்புகள் அதிகம்.

கஃபைன் திரவங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் அளவை குறிப்பாக காலை வேளையில் குறைத்து கொள்ளுங்கள். அதற்கு பதிலாக மூலிகை டீ அல்லது க்ரீன் டீ குடிக்கலாம். இது உடலில் உள்ள நச்சுகளை வெளியேற்றி புத்துணர்ச்சி தருகிறது.

கபத்திற்கு ஏற்ற உணவுமுறையை பின்பற்றுங்கள். அதில் குளிர்ச்சி பொருள்கள் மற்றும் ஐஸ்க்ரீம்களை தவிர்த்து விடுங்கள்.

தினசரி காலை 6-10 மணிக்குள் ஏதாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த நேரத்தை கபத்திற்கான நேரம் என்று குறிப்பிடுவார்கள்.

தூங்கும் முன்பு அறையில் உள்ள விளக்குகளை அணைத்துவிட்டு உறங்க செல்லுங்கள். இது நல்ல உறக்கத்தை கொடுக்கும்.

​ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு பயனளிக்கும் சில குறிப்புகள்:

உடலில் உள்ள தூக்க சுழற்சியை ஆரோக்கியமாக மாற்றி கொள்ள தினமும் காலை மற்றும் மாலை இரண்டு நேரமும் நடைபயிற்சி செய்யுங்கள்.

காலை எழுந்தவுடன் அறைக்கு வெளிச்சத்தை வர விடுங்கள். ஸ்க்ரீன் போட்டு ஜன்னலை மூடி வைக்காதீர்கள். மேலும் தூங்க செல்வதற்கு முன்பு ஸ்க்ரீன்களை மூடிவிடுங்கள். தூக்கத்துக்கு இடையூறு உண்டு செய்யும் ஃபோனை ஸ்விட்ச் ஆப் செய்து விடுங்கள்.

தூங்கச் செல்வதற்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன்பாகவே நன்றாக சமைத்த உணவை சாப்பிடுங்கள். சாப்பிட்டவுடன் தூங்குவதால் உணவை ஜீரணமாக்க உடலில் உறுப்புகள் செயல்பட்டு கொண்டிருக்கும். அதனால் உறுப்புகளுக்கு போதுமான ஓய்வு இருக்காது.

மனஅழுத்தம் கொடுப்பது போன்ற எந்தவித செயல்பாடுகளையும் தூங்கச் செல்வதற்கு முன்பு செய்யாதீர்கள். இதனால் மனம் அமைதியாக இருக்கும் தூக்கமும் சீக்கிரம் வரும். குழப்பமில்லாத மனநிலை மிக முக்கியம்.

இரவு 7 மணிக்குள் உங்கள் பணிகளை முடித்து விடுங்கள் குறைந்தது தூங்குவதற்கு 3-4 மணி நேரம் முன்னதாக முடித்துவிடுங்கள். இது மன அழுத்தம் இல்லாமல் வைத்திருக்கும்.

தூக்கத்தை தேடி நீங்கள் செல்ல வேண்டியதில்லை. தூங்கும் மனநிலைக்கு உங்களை தயார் செய்து கொண்டாலே எளிதாக தூக்கம் வரும்.

எழுத்தாளர் பற்றி
தனலட்சுமி
நான் தனலட்சுமி சுந்தர். ஊடகத்துறையில் 24 வருடங்கள் சோர்வில்லாத பயணம். லைஃப்ஸ்டைல் தொடர்பான கட்டுரைகள் எழுதி வருகிறேன். மருத்துவ நிபுணர்களின் பேட்டிகள், கட்டுரைகள் மக்களுக்கு எடுத்து செல்வதில் விருப்பம் அதிகம். ஆன்மிகம், அரசியல் செய்திகள், சினிமா செய்திகளிலும் ஆர்வமும் அனுபவமும் உண்டு. தற்போது Times Internet நிறுவனத்தின் சமயம் தமிழ் இணையதளத்தில் Senior Digital Content Producer ஆக பணியாற்றி வருகிறேன்.... மேலும் படிக்க

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்