ஆப்நகரம்

பாத்ரூம் போனா எந்த கஷ்டமும் இல்லாம மலம் வெளியேறணுமா? இந்த 7 விஷயத்த நீங்க பண்ணணும்...

இன்று நம்மில் பலரும் சந்திக்கும் மிகப்பெரிய பிரச்சனை மலச்சிக்கல். ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கங்களை கொண்டிருப்பது மலச்சிக்கல் பிரச்சனையில் இருந்து நம்மை பாதுகாக்கும். குறிப்பாக நார்ச்சத்து நிரம்பிய உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

Samayam Tamil 5 Mar 2021, 3:40 pm
நமது நண்பர்களுடனோ அல்லது மருத்துவர்கள் உடனே கூட இந்த மலச்சிக்கல் பிரச்சனையை பற்றி கலந்தாலோசிப்பது நமக்கு சங்கடமாக இருக்கும். ஆனால் இந்த மலச்சிக்கல் பிரச்சினை உள்ள போது ஒரு நாள் முழுவதும் நமக்கு அது பெரும் சங்கடத்தை ஏற்படுத்தும். பணியில் இருக்கும் போதோ அல்லது எங்கேனும் வெளியில் செல்லும் போது மலம் கழிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு தோன்றி இருக்கிறதா? அப்படி என்றால் இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு இந்த பிரச்சினையில் இருந்து விடுபட கூடிய வழிகளை சொல்லும். மலச்சிக்கல் பிரச்சினை வராமல் தடுக்க 7 படிகள் உள்ளன. இந்த ஏழு படிகள் என்ன என்று பார்க்கலாம் வாருங்கள்.
Samayam Tamil the 7 golden rules of consistently healthy poops in tamil
பாத்ரூம் போனா எந்த கஷ்டமும் இல்லாம மலம் வெளியேறணுமா? இந்த 7 விஷயத்த நீங்க பண்ணணும்...


​போதுமான அளவு உணவை உட்கொள்ளுதல்

அதிக உணவை உட்கொள்ளுதல் உடலுக்கு நல்லது இல்லை என்றாலும், மலச்சிக்கல் பிரச்சனையிலிருந்து நீங்கள் விடுபட உங்கள் உடலுக்கு தேவையான உணவினை உண்ண வேண்டும். போதுமான அளவு உணவை உட்கொள்ளும்போது பெருங்குடல் மற்றும் மலக்குடல் வழியாக இயக்கங்கள் ஊக்குவிக்கப்பட்டு , குடல்கள் சுருங்கி விரிவதால் இவை மலச்சிக்கல் பிரச்சனையில் இருந்து நம்மை விடுவிக்கிறது.

மலச்சிக்கல் பிரச்சனையில் இருந்து விடுபட போதுமான அளவு உணவு உட்கொள்வது அவசியம் என்றாலும், நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை விட, என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதும் முக்கியமானது என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இந்த பிரச்சனையிலிருந்து விடுபட நமது உணவில் போதுமான அளவு நார்ச்சத்து நிறைந்து இருப்பது அவசியம். அதைத் தவிர்த்து அதிக உணவுகளை உண்ணும் போது, அவை மலச்சிக்கல் பிரச்சனைகளை உண்டு பண்ணுகிறது. ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாத உணவுகளை உட்கொள்ளுவது, மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் மலச்சிக்கல் பிரச்சனையில் இருந்து விடுபட உங்களுக்கு உதவும்.

​நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

போதுமான அளவு நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதால், இவை செரிமான பாதை வழியாக கழிவுகளை சீராக நகர்த்த உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 25 முதல் 28 கிராம் வரை நார்ச்சத்து உங்கள் உணவில் இடம் பெற வேண்டும். ஆனால் எவ்வளவு நார்ச்சத்து உண்கிறோம் என்பதே தினசரி அளவிடுவது சிரமமாக இருக்கும்.

இதுவரை நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடப் பழக வில்லை என்றால், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை மெதுவாக உட்கொள்ள ஆரம்பியுங்கள் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அல்லது செரிமான பிரச்சனைகள் ஏற்படாமல் இருக்கும் உணவுப்பொருட்களை தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

​ஆரோக்கியமான கொழுப்பு சத்து நிறைந்த உணவு

நமது உடலுக்கு நார்ச்சத்து தவிர ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும் அவசியம் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். நார்ச்சத்தை போலவே கொழுப்பும் மொத்தமாக நமது உடலில் சேருகிறது. மேலும் நமது உடலில் வைட்டமின் ஏ உறிஞ்சுவதற்கு கொழுப்புகள் துணைபுரிகின்றன. இது பெருங்குடலில் உள்ள சளி சுரப்பியை பராமரிப்பதில் நமக்கு உதவுகிறது. இதனால் நமது உடலில் வீக்கம் மற்றும் ஏதேனும் தொற்று நோய் ஏற்படுவதில் இருந்து நம்மை பாதுகாக்கிறது. இந்த மலச்சிக்கல் பிரச்சனையை தடுக்க உங்கள் உணவுகளில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளான ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், முட்டை விதைகள் மற்றும் மீன் போன்ற உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

உணவில் அதிகமாக மிளகு சேர்த்துக் கொண்டால் என்னென்ன பக்க விளைவுகள் வரும்... தெரிஞ்சிகோங்க... அளவா எடுத்துக்கங்க

​போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்துதல்

அதிக நீர் நிரம்பிய உணவுகளை உட்கொள்ள விட்டால் அது மலச் சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும். பழங்களும், காய்கறிகளும் மலச்சிக்கல் பிரச்சனையை தீர்க்க உதவுகிறது என்று மருத்துவர்கள் கூறுவதற்கு மற்றொரு காரணம், இந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் அதிக அளவு நான் சத்து நிறைந்திருப்பது தவிர, இவற்றில் அதிக நீர் உள்ளடக்கமும் உள்ளது. இது செரிமான மண்டலத்தில் இருந்து கழிவுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது.

செரிமான பாதையில் உணவு செல்ல போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம் என்று நிபுணர்கள் கூறினாலும், குடிப்பழக்கமும் இந்த மலச்சிக்கல் பிரச்சினை ஏற்பட ஒரு காரணம் என்று கூறப்படுகிறது. மலச்சிக்கல் பிரச்சனையில் இருந்து விடுபட நமது உடலுக்கு அதிக அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புக்கள் தேவைப்படுகின்றன.

வயிறை சுத்தப்படுத்தி கழிவுகளை வெளியேற்றணுமா? இந்த 5 ஜூஸ் குடிச்சாலே போதும்...

​புளிப்பான உணவுகள்

புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்வதால் நமது உடலில் நல்ல பாக்டீரியாக்களை உற்பத்தி செய்ய அது வழிவகுக்கிறது. இதனால் மலச்சிக்கல் பிரச்சனையில் இருந்து நம்மால் விடுபட முடிகிறது. ஆனால் இந்தப் புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறித்த அதிகாரப்பூர்வ சான்றுகள் ஏதும் இல்லை என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். புளிப்பான உணவுகளில் பொதுவாக நார்ச்சத்து நிரம்பியிருக்கும். எனவே உங்களது குடலின் சீரான இயக்கத்திற்கு இந்த நார்ச்சத்து உதவி புரியும்.

​மலம் கழித்தல்

உங்களுக்கு மலம் கழிக்க வேண்டும் என்று தோன்றினால், உடனடியாக கழிவறைக்கு சென்று விடுங்கள். மலத்தை அடக்கவது மூலநோய் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். நாம் மலத்தை அடக்கும் போது அது குடலில் அழுத்தப்பட்டு பின்னர் வெளி வருவதற்கு கஷ்டத்தை ஏற்படுத்தும். பெருங்குடலில் அதிகமாக சேரும் மலக்கழிவுகள் பாக்டீரியாவை அதிகரிக்கும் தன்மை கொண்டவை மற்றும் பெருங்குடலில் நீண்டகால வீக்கத்தை உருவாக்கக்கூடும் என்பதையும் ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது.

ஒருவேளை நீங்கள் அலுவலக பணி நிமித்தமாக ஜூம் அழைப்பில் இருந்தாலும், உங்கள் மேலதிகாரியிடம் அல்லது நண்பர்களிடம் கூறிவிட்டு உடனடியாக கழிவறைக்குச் சென்று விடுங்கள் என்று மருத்துவர் கூறுகிறார். மேலும் இந்த மலம் கழிக்கும் நடைமுறையை குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவான நேரத்திற்கு மட்டுமே எடுக்க வேண்டும் என்றும் கூறப்படுகிறது. நீங்கள் 20 நிமிடத்துக்கும் மேலாக மலம் கழிக்க நேரம் எடுத்துக் கொள்கிறீர்கள் என்றால் இது மலச்சிக்கல் பிரச்சனைக்கான ஒரு அறிகுறியாகும்.

பச்சை மாங்காய் ஜூஸ் குடிச்சா இவ்ளோ நல்ல விஷயம் நடக்குமா? வெயிலை கூட ஓடஓட விரட்டிடுமாம்...

​வைட்டமின் டி

நமது உடலுக்கு தேவையான போதுமான வைட்டமின் டி சத்து கிடைக்கிறதா என்று உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள. வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதால் அது மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சினைகளை சரி செய்வதாக ஆராய்ச்சிகள் கூறுகின்றன. ஒரு ஆய்வில் பங்கேற்றவர்களில் மலச்சிக்கல் பிரச்சனை உள்ளவர்களில் 82 சதவீதம் பேர் போதுமான வைட்டமின் டி சத்து இல்லாதவர்களாக இருந்ததாக ஆய்வு கூறுகிறது.

வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதால் மலச்சிக்கல் பிரச்சனையில் இருந்து விடுபட அது நமக்கு உதவும். மேலும் நமது குடலில் நல்ல பாக்டீரியாக்களை அதிகரிக்கும். இதுமட்டுமின்றி சூரிய ஒளியில் ஒரு சில நேரம் நடைபயிற்சி மேற்கொள்வதால் இந்த விட்டமின் டி சத்து நமக்கு கிடைக்கிறது.

உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் பிரச்சினை ஒரு பெரும் பிரச்சினையாக இருக்கிறது என்றால், மேற்குறிப்பிட்ட இந்த வழிகளை பயன்படுத்தி இந்த பிரச்சினையிலிருந்து விடுபடுங்கள்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்