ஆப்நகரம்

மாதவிடாய் காலங்களில் பெண்களின் மனநிலை எப்படி இருக்கும்?... எப்படி அதை சரிசெய்யலாம்?...

பெண்களுக்கு மாதவிடாய் உண்டாகும் சமயங்களில் தீவிர இரத்த போக்கு மட்டுமல்ல பல மனநிலை மாற்றங்களும் உண்டாகிறது. இதை சரி செய்யும் வகையில் மகப்பேறியியல் மருத்துவர் சில டிப்ஸ்களை உங்களுக்கு வழங்குகிறார்.

Samayam Tamil 29 Aug 2020, 5:40 pm
பொதுவாக பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய் காலங்களில் ஏகப்பட்ட பிரச்சினைகளை சந்திக்கின்றனர். வயிற்று பிடிப்பு மு ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தொந்தரவாக அமைகிறது. இந்த மாதிரியான உடல்நிலை மாற்றங்களுடன் மனநிலை மாற்றங்களும் இணைந்து அவர்களை படாதபாடு படுத்துகிறது. மாதவிடாய் காலங்களில் பெண்களுக்கு டென்ஷன், கோபம் மற்றும் கவலை போன்ற அதீத உணர்ச்சி நிலைக்கு உள்ளாகின்றனர். எனவே இந்த கால கட்டத்தில் பெண்கள் சற்று எரிச்சலுடன் காணப்படுவர்.
Samayam Tamil these 7 hacks will help you deal for your period mood swings in tamil
மாதவிடாய் காலங்களில் பெண்களின் மனநிலை எப்படி இருக்கும்?... எப்படி அதை சரிசெய்யலாம்?...


எனவே பெண்கள் இந்த காலகட்டத்தில் மனநிலையை சரியாக வைத்துக் கொள்ள என்ன செய்யலாம். இதோ அதற்கான எளிய வழிகள்

​உடல் சார்ந்த செயல்பாடுகள்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி போன்ற விஷயங்களில் ஈடுபடும் போது உடலானது எண்டோர்பின் என்ற ஹார்மோன்யை உண்டாக்குகிறது. இது மனநிலை மாற்றங்களை எதிர்த்து போராட உதவுகின்றது. இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. மாதவிடாய் பிடிப்புகளை எளிதாக்குகிறது. இது உங்களை நன்றாக உணர வைக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால் லேசான நடனம் போன்றவற்றை கூட நீங்கள் மேற்கொள்ளலாம்.

​நிறைய தண்ணீர் அருந்துங்கள்

இது ஒரு எளிதான விஷயம் என்றால் கூட உங்களுக்கு நிறைய நன்மைகளை அளிக்க கூடியது. குறைந்தது ஒரு நாளைக்கு 8-9 கிளாஸ் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வெதுவெதுப்பான நீரை எடுத்துக் கொள்வது உங்க இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். தசையை தளர்த்துவதன் மூலம் வயிற்று பிடிப்பை போக்க உதவுகிறது.

உடலானது நீரிழப்புடன் இருக்கும் போது மந்தமாகவும் எரிச்சலுடனும் உணர்வீர்கள். எனவே எப்பொழுதும் கையில் ஒரு பாட்டிலில் தண்ணீரை வைத்துக் கொ‌ள்ளு‌ங்க‌ள்.

மாதவிடாய் சமயத்தில் என்ன சாப்பிடணும்?... என்ன சாப்பிடக்கூடாது?...

​பிடித்த டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள்

டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுவது உண்மையில் ஆரோக்கியமானது. கோகோ உள்ளடக்கம் அதிகம் உள்ள சாக்லேட், கால பிடிப்புகளுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பிற நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. இது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும், பயங்கரமான மனநிலை மாற்றங்களை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகிறது.

டார்க் சாக்லெட்டில் உள்ள சர்க்கரை நம் உடலில் செரடோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. உங்க மனநிலையை மேம்படுத்தவும் மகிழ்ச்சியான உணர்வை தூண்டவும் உதவுகிறது.

​நல்ல கொழுப்பு

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உங்க உணவில் சேருங்கள்

சீஸ், மீன், முழு முட்டை, வெண்ணெய் மற்றும் நட்ஸ் வகைகள் போன்ற உணவுகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நல்ல மூலமாகும். இது வீக்கம், தசை புண் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு காரணமான அழற்சியை குறைக்க உதவுகிறது. அழற்சியை குறைப்பது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிப்பதோடு உங்கள் உடலையும் ஆற்றும்.

செம்பருத்தி பூவை தினமும் 2 சாப்பிடுவதால் என்னென்ன நோய் குணமாகும்னு தெரியுமா?

​ஒரு சிறிய தூக்கம்

உங்க உடல் நன்றாக உணர ஒரு சிறிய தூக்கத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். ஒரு சிறிய தூக்கத்தை மேற்கொள்வது உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சியையும், ஆற்றலையும் தருகிறது.

​உடலுறவு ஒரு நல்ல தேர்வு

பெண்கள் மாதவிடாய் கால கட்டத்தில் பாதுகாப்பான பாலுறுவை மேற்கொள்ளலாம். இது உங்களுக்கு இன்பத்தை கொடுப்பதோடு மட்டுமல்லாமல் பிற நன்மைகளை தருகிறது. இது இடுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இது தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்கிறது. உடலுறவு ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுக்கு உதவுகிறது. மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலை வெளியேற்றுகிறது. உடலுறவின் போது வெளியாகும் ஆக்ஸிடாஸின் அளவு ஒரு மனநிலையைத் தூண்டும் செயலாகவும் செயல்படுகிறது.

இந்த ஒரு காய் இருக்கும்போது இனி பரு, கரும்புள்ளிகள் பத்தின கவலை எதுக்கு?...

​மக்னீசியம்

மக்னீசியம் நிறைந்த உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மக்னீசியம் உங்க தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது. இது சோர்வுற்ற உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது. மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் உங்களை உணர்ச்சி ரீதியாக நிலையானதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர வைக்கும். வாழைப்பழம், நட்ஸ் வகைகள், கீரை, பருப்பு வகைகள் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற உணவுகள் ஆரோக்கியமானவை. எனவே மாதவிடாய் காலங்களில் இந்த மாதிரியான உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வது உங்க மனநிலையை மேம்படுத்த உதவி செய்யும்.

அடுத்த செய்தி

டிரெண்டிங்